Coopertest om 4 uker.

[Bushmills]

Heisann.

 

Nå er det Coopertest om en 4-5 ukers tid.

Og har da tenkt å bygge opp en god kondis på denne tiden.

Den er ikke så værst fra før (vil jeg påstå )

 

Har tilgang til trimsykkel, joggesko og ett svært fjell nærmt huset!

 

Vet ikke helt hvordan jeg skal flette treningsøktene inn, og variasjon når det gjelder trimsykkel / intervall / langtur osv. - Altså hvor mye av hver pr. uke?

 

Trener styrketrening ( Man - Ons - Fre. )

 

Visst noen kunne komme med eksempler på ett oppsett hadde det hvert veldig greit

 

Og hvordan er det med beintreningen på Onsdag?

Bør jeg gå fra 12 x 3 til flere reps og lettere vekter (altså trene utholdenhet i beina?)

 

Takk for svar!

Endret 15. april 2007 av Bushmills

[trøls]

Kjør 4x4 intervalltrening. Fire minutters løping, to minutters hvile, høy intensitet. Enkelt og greit - ser ingen grunn til å gjøre det mer avansert når du bare har en måned på deg.

[Bushmills]

Hei og takk for svar!

 

Hvor mange ganger i uken skal jeg gjøre dette da?

[trøls]

Spørs på hvor god form du er i nå. Start med 2-3 ganger i uka og føl deg frem.

[Bushmills]

Oki. Takk for den!

[selurdog]

Oki. Takk for den! 

8392430[/snapback]

 

Jeg ville også lagt inn en terskeløkt, dvs. å løpe som om det var konkurranse.

Ta rett og slett en Cooper test i uken, og på den måten står du bedre rustet på dagen. Da kjenner du kroppen din bedre, og hvor fort du kan åpne og allikevel holde helt inn.

[Bushmills]

Ja. Veldig smart det. Takk for tipset.

[selurdog]

Ja. Veldig smart det. Takk for tipset. 

8393044[/snapback]

Og husk, din evne til å tåle smerte kan gi det et langt bedre resultat.

[ManagHead]

Du må sette av den siste uka/de 2 siste til å bygge deg opp igjen. Tren gjerne 3-4 harde økter ukene før dette.

[Sinnsyk asylaspirant]

Det er jo allerede nevnt, men du bør jo prøve å ta en cooper test i uken ja.

Du kan trene andre former for løpstrening i tillegg på andre dager...

Hvis du trener coopertest mange ganger lærer du hvilken fart du skal holde, og lignende!

 

Lykke til!