Slik blir du sterk!

[everhuge]

Skal begynne med nevnt treningsprog fra og med mandag 16 april. Vil poste en gang i uka. Dette programmet virker spennende. For de av dere som ikke gidder å lese hele artiklen (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291) Kan jeg raskt fortelle at dette programmet spenner seg vidt om de prinsippene som benyttes i styrketrening. det vigtigste å merke seg er det dynamiske prinsipp, dette er noe alle burde vite: styrke er fart. når man utfører dynamiske reåitisjoner utfører man den positive delen av løftet raskest mulig og den negative delen mest mulig kontrollert.

 

1RM i benkpress er 200KG (RAW) Trent denne øvelsen i 5ÅR

1Rm i markløft er 210KG (Reimer + belte) Trent i et år

1RM i knebøy er 190KG (Belte) Trent i 1\2 år

 

Er fullstendig klar over hvor skjev fordelingen er. Heldigvis klarte jeg å øke sist nevte med 30 KG på to måneder. Det var gøy

[pumba50]

Greit nok det som står i artikkelen: "Flesteparten trener for å oppnå større muskler. Men det er KUN ett få tall som vet hvordan man trener for å oppnå maksimal styrke."

 

Anbefaler deg å lese denne artikkelen: Link

[Zethyr]

Benkpress i 4 år, før du begynner med markløft/knebøy?

 

Men lykke til !

Endret 13. april 2007 av Zethyr

[everhuge]

Dynamiske prinipp var tyngre enn jeg trodde. Er vanskelig å få fart på stanga uten å slenge den i brystet. Ellers gjennomførte jeg etter planen. Var overaskenende lett å holde 180 i mark.

Endret 22. april 2007 av everhuge