ser programmet mitt bra ut

[John-Abruzzi]

eller har jeg glemt no?

 

Chest:bench press, flies

Neck:upright row

Biceps:curl x 2

Triceps:benchpress small

Skulder:lateral raise

Latissimus:bent over rows

Lower back:deadlift

Leg:squat

Abs:crunches

[remerserr]

Mer rygg og bein øvelser. (Du har relativt mange øvelser for forsiden i forhold til resten)

 

Uansett: Kan du sette opp opplegget slik det vil bli gjennomført? Oppsettet har mye å si (Hvile, rekkefølge osv)

[Ustedalen]

Chest:bench press, flies, butterflyes

Neck:upright row

Biceps:curl x 2 (bare to reps? Er det det du mener?)

Triceps:benchpress small, triceps pulldown

Skulder:lateral raise, manual raise

Latissimus:bent over rows, Lat-pulldown

Lower back:deadlift

Leg:squat, leg extention, leg curl, leg press, toe raise

Abs:crunches Litt vanskelig aa si ovelsen. Gjoer alt som svir hardt i magen

8248211[/snapback]

 

Det er i alle fall slik jeg ville gjort det.

Endret 27. mars 2007 av Ustedalen

[John-Abruzzi]

Bryst: benkpress, flies

Neck:upright row, militærpress

Biceps:curl x 2

Triceps:benkpress med smalt grep,

Skulder:lateral raise

Latissimus:bent over rows, en arms roing med stang

Lower back:deadlift

Leg:squat,

Abs:crunches

 

tror jeg bare gjør det slik?

[Zethyr]

Det er i alle fall slik jeg ville gjort det. 

8250652[/snapback]

Butterflyes, hvordan utføres det?

[Ustedalen]

Butterflyes, hvordan utføres det?

8265450[/snapback]

Naa er jeg 100 % sikker paa at det finnes et norsk navn paa det. Og etter et lite soek paa Iform.no ser jeg at det er Pec-deck flyes!

[John-Abruzzi]

Bryst: benkpress, flies

Neck:upright row, militærpress

Biceps:curl x 2

Triceps:benkpress med smalt grep,

Skulder:lateral raise

Latissimus:bent over rows, en arms roing med stang

Lower back:deadlift

Leg:squat,

Abs:crunches

 

tror jeg bare gjør det slik?

8260193[/snapback]

quoter meg selv, ingen andre som har no å si på programmet mitt?

[Ustedalen]

Du har jo nesten ikke forandret noe som helst.

[John-Abruzzi]

nei, men hva syns du da. jeg trener ikke på et gym, trener hjemme, men har mye utstyr men kunne ikke gjøre alt du mente

[John-Abruzzi]

jeg lurte på om det er best å ha fullkroppsprogram 3 dager i veka eller 3splitt. med tanke på volum?

[EB_Veyron]

Avhenger veldig av treningsbelastningen din samt hvor lenge du har trent.

[John-Abruzzi]

trent nærmere et år nå. jeg har alltid trent tungt og hardt. så nå har jeg en pause fordi jeg var så dau på treninga.

[ATi-Radeon]

eller har jeg glemt no?

 

Chest:bench press, flies

Neck:upright row

Biceps:curl x 2

Triceps:benchpress small

Skulder:lateral raise

Latissimus:bent over rows

Lower back:deadlift

Leg:squat

Abs:crunches

8248211[/snapback]

 

alt for lite øvelser, hvordan kjører du settene?

 

 

jeg laster opp mitt bare sånn btw, jeg er veldig fornøyd.

Program.txt

Endret 7. april 2007 av ATi-Radeon

[John-Abruzzi]

har nytt program nå, ser slik ut. 1000+ hoppetau, 150+ situps, 50-100 armhevinger, 50+ oppløft...lei av vekter.

[ATi-Radeon]

har nytt program nå, ser slik ut. 1000+ hoppetau, 150+ situps, 50-100 armhevinger, 50+ oppløft...lei av vekter.

8326878[/snapback]

du har rett og slett feil holdning, blir ikke stor av sånt. dessverre

[John-Abruzzi]

hehe, da var det enda et forslag til et program. dette tenkte jeg på 3 ganger i veka.

 

tingen er det at jeg ikke trener på et studio men hjemme. har masse utstyr forde, men det er begrenset med øvelser.

 

Bryst: benkpress

Mage:crunches

Nakke:upright row

Skuldrer:lateral raise

Biceps: curls

Triceps:benkpress smalt grep

Latissimus dorsi. En arms roing med stang

Nedre del rygg og bein: markløft

 

det er meningen at programmet har lite på beina da de blir godt trent uten om vekt trening.

 

dette programmet hadde jeg tenkte jeg skulle ta man, ons, fre. og på lørdag tenkte jeg på valgfritt: boksing, hoppetau og slike ting

 

litt rotete her nå men men

[John-Abruzzi]

bump bump bump

[Zethyr]

Bryst: benkpress

Mage:crunches

Nakke:upright row

Skuldrer:lateral raise

Biceps: curls

Triceps:benkpress smalt grep

Latissimus dorsi. En arms roing med stang

Nedre del rygg og bein: markløft

8335583[/snapback]

Bytt enarms stangroing med toarms stangroing (evt T-bar), eller enarms hantelroing.

Legg til knebøy og skulderpress. Helst strake markløft også, så får du heller kutte ut bicepscurls og smalbenk om det blir lite tid.

[John-Abruzzi]

Bryst: benkpress

Mage:crunches

Nakke:upright row

Skuldrer:lateral raise

Biceps: curls

Triceps:benkpress smalt grep

Latissimus dorsi. En arms roing med stang

Nedre del rygg og bein: markløft

8335583[/snapback]

Bytt enarms stangroing med toarms stangroing (evt T-bar), eller enarms hantelroing.

Legg til knebøy og skulderpress. Helst strake markløft også, så får du heller kutte ut bicepscurls og smalbenk om det blir lite tid.

8337680[/snapback]

skrev feil mente en arms roung med handtler.skulderpress lagt til

 

Bryst: benkpress

Mage:crunches

Nakke:upright row

Skuldrer:lateral raise., skulderpress

Biceps: curls

Triceps:benkpress smalt grep

Latissimus dorsi. En arms roing med handtel

Nedre del rygg og bein: markløft

 

 

ok om jeg fjerner triceps øvelsen da?

[Zethyr]

ok om jeg fjerner triceps øvelsen da?

8337710[/snapback]

Både biceps og triceps er ikke noe vits i å prioritere i et slikt program du har satt opp. Men fatter ikke hvorfor du vegrer deg mot å trene ben?