Trenger jeg forandringer i treningsprogammet mitt?

[Solid Edge]

Hei

 

Jeg lurte på om trenningsprogrammet mitt er brukbart.

 

Jeg trener bokstavelig talt annen hverdag. Programmet mitt ser slikt ut nå:

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Mandag:

- Bryst

- Triceps

- Skuldre

- Mage

 

Tirsdag:

- Trenningsfri

 

Onsdag:

- Biceps

- Rygg

- Mage

- Lår ol.

 

Torsdag:

- Trenningsfri

 

Fredag:

- Bryst

- Triceps

- Skuldre

- Mage

 

Lørdag:

-Trenningsfri

 

Søndag:

- Biceps

- Rygg

- Mage

- Lår ol.

 

Mandag:

- Treningsfri

 

Har tidligere prøvd et annet trenningsprogram:

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Mandag:

- Bryst

- Triceps

- Skuldre

- Mage

 

Tirsdag:

- Biceps

- Rygg

- Mage

- Lår ol.

 

Onsdag:

- Trenningsfri

 

Torsdag:

- Bryst

- Triceps

- Skuldre

- Mage

 

Fredag:

- Biceps

- Rygg

- Mage

- Lår ol.

 

Lørdag:

- Trenningsfri

 

Søndag:

-Trenningsfri

 

Mandag:

- Bryst

- Triceps

- Skuldre

- Mage

Men musklene var fremdeles "sliten" etter mandag/tirsdag... altså det vil si jeg presterte ikke like godt.

 

Er nettopp begynnt med kostillskudd...deriblant cell max.. Er det mulig at cell max klarer å gi musklene nok hvile til at jeg kan bruke det gamle?

 

Men egentli lurer jeg bare på om det nye trenningsprogrammet er brukbart

[The Hoff]

Hadde jeg vært deg, hadde jeg heller lagt det opp slik:

 

Dag1: Bryst, triceps

Dag2: Rygg, biceps

Dag3: skuldre/nakke

Dag4: Bein

 

Det holder å trene hver muskelgruppe en gang pr uke hvis du trener den hardt nok.

 

Alternativ:

Dag1: Bryst, knebøy

Dag2: Rygg, legger

Dag3: skuldre, forside lår, bakside lår

Dag4: Biceps, triceps

[Solid Edge]

Når jeg trener, så trener jeg max altså til jeg er sliten i alle muskler(de jeg trener den dagen). Men det jeg lurer på er om hva man bør trene samtidig...

 

Det vil si, når man f.eks. tar skråbenk med manualer. så tar man jo triceps og deltoids i tillegg til bryst. Bør jeg da legge dem inn i trenningsplan før den dagen, eller har det lite å si.

 

Eller et annet eksempel. når man tar Stående roing så tar man jo traps og biceps i tillegg til deltoids.

 

No fortia har jeg lagt opp trenningen slik:

F.eks. mandag:

-skråbenk (for å få i gang musklene; triceps, pectorals og deltoids)

-Pec Deck/flies (på maskin, starten på pyramide trenning)

-Franskpress (med EZ stang, starten på pyramide trenning)

-Stående roing (med stang, starten på pyramide trenning)

-Cross over (med cabler, pumping dvs. avsluttning av pryamiden)

-Triceps pushdown (med cabler, pumping dvs. avsluttning på pyramiden)

-Lateral Raise (med hantler, pumping dvs. avsluttning på pyramiden)

 

På "onsdag" hvor jeg trener biceps, bruker jeg samme prinsipp...

 

Noen som har noe og si om programmet mitt?

Endret 23. mars 2007 av Delta_progeny

[ivemaole]

hei.

Jeg anbefaler å ikke kjøre triceps og bryst som så mange gjør, men kjør heller bryst og biceps.

Det er fordi du bruker triceps på mange av brystøvelsene, og du får dermed ikke prestert max og tatt deg så mye ut når du skal trene triceps rett etter du har trent bryst.

Så du kan bytte om så du trener: bryst-biceps og rygg triceps

 

 

 

 

Bare et lite tips

[The Hoff]

hei.

Jeg anbefaler å ikke kjøre triceps og bryst som så mange gjør, men kjør heller bryst og biceps.

Det er fordi du bruker triceps på mange av brystøvelsene, og du får dermed ikke prestert max og tatt deg så mye ut når du skal trene triceps rett etter du har trent bryst. 

Så du kan bytte om så du trener: bryst-biceps og rygg triceps

 

 

 

 

Bare et lite tips

8232839[/snapback]

 

Er igrunn litt uenig i det. Ja, det kan være fordel med din metode hvis du faktisk bryr deg om hvor mange kilo du klarer på triceps-settene, men hovedpoenget her er jo faktisk å få trent tricepsen godt nok, ikke hvor mye man tar.

Dessuten, hvis man kjører biceps og bryst sammen, kan man f.eks ikke trene rygg og triceps dagen etter.

[ivemaole]

Jeg mente ikke at man skal klare så mange kilo som mulig.

Men hvis man kjører triceps og bryst samme dag så bruker man mye triceps i brystøvelsene(hvis man ikke kjører flies eller lignende) og man vil da slite med å fullføre tricepsprogrammet, fordi den muskelen har vært med som støtte/hjelpemuskel i brystøvelsene.

 

For da kan man heller kjøre triceps sammen med rygg.

 

 

Ett annet argument er at i mange ryggøvelser så bruker du biceps på å trekke vekter, eller holde vekter (roing, markløft osv..)

Så derfor bør man ikke trene biceps sammen med rygg, men heller ta det sammen med bryst.

 

 

Dette er da MIN mening og flere andre som jeg trene med, blandt annet en kamerat av meg som er personlig trener.

 

 

Og hva mener du med dette her?:

 

"hvis man kjører biceps og bryst sammen, kan man f.eks ikke trene rygg og triceps dagen etter?"

[The Hoff]

Muskler skal ha mer enn et døgn hvile før neste økt. dvs. at når du aktiviserer triceps såpass mye på en brystøkt, blir det ikke riktig å trene triceps dagen etter.

Uansett, jeg har alltid trent bryst,triceps samme dag - og har aldri hatt problemer med å fullføre. Kunne sikkert tatt litt mer vekter, men det bryr meg pent lite.

[hauska]

Hva er triceps og biceps??

[The Hoff]

Hva er triceps og biceps??

8258616[/snapback]

 

muskler.

[ATi-Radeon]

du må si oss hvilke øvelser du tar

[remerserr]

Hva er triceps og biceps??

8258616[/snapback]

 

muskler.

8259707[/snapback]

Du kan svare bedre enn så:

 

Triceps er armstrekkeren mens

 

biceps er armbøyeren

[The Hoff]

flink ass hehe

[Kvikksølv]

Ikke for å "stjele" posten din, men jeg tenkte at jeg også kunne trengt litt tips til treningsprogram og jeg tenkte at det ikke var no vits å lage en ny topic.

Jeg trener 2-3 ganger i uka.( mandag, onsdag og fredag)

Jeg trener som oftest hver gang vekter (biceps), benkpress, mage,roing,nedtrekk og noen ganger skulderpress.

Hvorfor bør/bør jeg ikke trene hver musker gruppe hver dag? Musklene trenger vel 48t på å restituere seg?

Jeg fylte 16 i januar og er ikke mesteropptatt av treningen. Det er mest for å få litt mer kjøtt på kroppen. er så tynn

Endret 12. april 2007 av thanat0s

[Uncle Scrooge]

Ikke for å "stjele" posten din, men jeg tenkte at jeg også kunne trengt litt tips til treningsprogram og jeg tenkte at det ikke var no vits å lage en ny topic.

Jeg trener 2-3 ganger i uka.( mandag, onsdag og fredag)

Jeg trener som oftest hver gang vekter (biceps), benkpress, mage,roing,nedtrekk og noen ganger skulderpress.

Hvorfor bør/bør jeg ikke trene hver musker gruppe hver dag?  Musklene trenger vel 48t på å restituere seg?

Jeg fylte 16 i januar og er ikke mesteropptatt av treningen. Det er mest for å få litt mer kjøtt på kroppen. er så tynn

8367455[/snapback]

 

Hvis du har helkroppsprogram trener du ikke hver muskelgruppe like hardt

Og du trenger masse mat for å bygge opp musklene igjen.

Hvis du vurderer å skifte til 3-splitt, vil jeg kanskje anbefale:

Dag 1: Bryst + Triceps

Dag 2: Bein + Overarm + Mage

Dag 3: Rygg + Biceps

 

EDIT: Med overarm mener jeg skulder.

Endret 12. april 2007 av -Sindre

[Gjest medlem-105476]

Hvis du har helkroppsprogram trener du ikke hver muskelgruppe like hardt

Og du trenger masse mat for å bygge opp musklene igjen.

Hvis du vurderer å skifte til 3-splitt, vil jeg kanskje anbefale:

Dag 1: Bryst + Triceps

Dag 2: Bein + Overarm + Mage

Dag 3: Rygg + Biceps

8368958[/snapback]

Så du anbefaler å trene biceps to gange per uke mens resten av musklene bare får en trening?

[DNA]

Ser bare biceps et sted jeg. . .

[mikaragua]

Ser bare biceps et sted jeg. . .

8369157[/snapback]

Overarm inkluderer biceps, sammen med triceps.

[DNA]

Ser bare biceps et sted jeg. . .

8369157[/snapback]

Overarm inkluderer biceps, sammen med triceps.

8369176[/snapback]

Ahh true, trodde det sto underarm. My mistake. . .

[Uncle Scrooge]

Hvis du har helkroppsprogram trener du ikke hver muskelgruppe like hardt

Og du trenger masse mat for å bygge opp musklene igjen.

Hvis du vurderer å skifte til 3-splitt, vil jeg kanskje anbefale:

Dag 1: Bryst + Triceps

Dag 2: Bein + Overarm + Mage

Dag 3: Rygg + Biceps

8368958[/snapback]

Så du anbefaler å trene biceps to gange per uke mens resten av musklene bare får en trening?

8369043[/snapback]

 

Mente Skulder.

[Kvikksølv]

Men det må da være bedre med heldags program hvis jeg spiser nok? Høres jo bedre ut å trene 2-3 ganger i uka enn da "til sammen" én?

btw, hvordan skal jeg ta nedtrekk foran? har alltid gjort øvelsen bak, så har ikke peiling på hvordan jeg tar den foran.