Viktig å trene rygg?

[norco89]

God kveld.

 

Har trent kardio og styrke i en måneds tid, og har sett litt på de forskjellige basisøvelsene, har ikke treningsenter der eg bor, så eg trene hjemme med manualer o.l.

 

Styrkeprogrammet mitt ser slik ut: 4X 15 push-ups, 30sit-ups, 15 med manualer (biceps). Har ikke trent så lenge enda, men lurte på om det er lurt og få inn noen ryggøvelser i styrketreningen min? er det viktig med tanke på å forebygge ryggproblemer?

 

har ca. 4 kardiotreninger i uken (sykling/jogging) og to styrketreninger. Satser på å forbrenne mest mulig fett i begynnelsen.

Endret 16. mars 2007 av toen

[Poor Leno]

Det er ikke dumt å trene rygg, nei! Ryggmusklene dine og magemusklene dine stabiliserer sammen overkroppen din. Hvis du er bra balansert får du lettere en "god holdning" i overkroppen!

[norco89]

Det er ikke dumt å trene rygg, nei! Ryggmusklene dine og magemusklene dine stabiliserer sammen overkroppen din. Hvis du er bra balansert får du lettere en "god holdning" i overkroppen!

8165259[/snapback]

takker...vet du om noen ryggøvelser? (link til illustrasjon elns)

[Poor Leno]

Her finner du all informasjonen du kan drømme om!

 

(Nesten, iallefall! )

[norco89]

Her finner du all informasjonen du kan drømme om!

 

(Nesten, iallefall! )

8165294[/snapback]

takker igjen

[Xtra]

Single Arm Row

 

Stiff-leg-deadlift

 

Upright Row

 

Shrug

 

Dette dekker de tre hoved muskelgruppene på ryggen; Latissimus Dorsi, Trapezius og Erector Spinae.

 

Det er også viktig å få med deg triceps... det jeg synes er best å ta på tricep med kun manualer er: Tricep Extension

 

Lurer du på noe mer, spør i vei. (Så at Poor Leno gav deg linken til coopersguns, men har lagt til noen øvelser du kan ta her.) Ville personlig brukt Triceps Extension, Shrugs og Single Arm Row. Videre på biceps ville jeg kjørt 2-3 set på Hammer curl

Endret 16. mars 2007 av Xtra

[norco89]

Single Arm Row

 

Stiff-leg-deadlift

 

Upright Row

 

Shrug

 

Dette dekker de tre hoved muskelgruppene på ryggen; Latissimus Dorsi, Trapezius og Erector Spinae.

 

Det er også viktig å få med deg triceps... det jeg synes er best å ta på tricep med kun manualer er: Tricep Extension

 

Lurer du på noe mer, spør i vei. (Så at Poor Leno gav deg linken til coopersguns, men har lagt til noen øvelser du kan ta her.) Ville personlig brukt Triceps Extension, Shrugs og Single Arm Row. Videre på biceps ville jeg kjørt 2-3 set på Hammer curl

8165299[/snapback]

mange vanskelige ord her men eg skal prøve ut noen av de, så får eg se ka øvelser eg tar.

 

Takker for svar

[Ol'H]

Nå krever "single arm row" god teknikk for at de skal treffe lats skikkelig (trekk med albuen btw), å er ikke en nybegynnerøvelse i mine øyne. Nedtrekk og smalt nedtrekk er mye enklere, å hvorfor har ingen nevnt mark og chins?

[Xtra]

Har ikke treningsenter der eg bor, så eg trene hjemme med manualer o.l.

 

Hyrlen: da blir vel nedtrekk/smalt nedtrekk vanskelig å gjennomføre.

 

Har nevnt stiff-leg deadlift, som kan utføres med manualer.

 

Chins/Dips er også to fine øvelser.

 

Dips on bench kan nok gjennomføres hjemme.

 

Chin-Ups hvis du finner et passelig sted å gjøre det på, eller hvis du har en lignende stang ifra før.

[Zethyr]

Har nevnt stiff-leg deadlift, som kan utføres med manualer.

8168357[/snapback]

Heller vanlige markløft enn strake markløft om man må velge.

[Ol'H]

Hyrlen: da blir vel nedtrekk/smalt nedtrekk vanskelig å gjennomføre.

 

Har nevnt stiff-leg deadlift, som kan utføres med manualer.

 

8168357[/snapback]

Så ikke det. Vel stiff leg tar mest på baksiden av lår, å skal man fokusere på rygg ville hvertfall jeg ha brukt en annen øvelse

[DNA]

Markløft.

Chins/nedtrekk.

Kabelroing/foroverbøyd stående roing.

 

 

Er fine ryggøvelser

 

Få noen til å hjelpe deg med teknikken på alt så du utfører alt riktig.

 

Jeg kunne ikke øvelsene bra nok i starten og fikk ikke presset ryggen sammen i roing, noe som førte til at ryggen min ikke er så bred som den kunne være.

[KjellV]

DNA: Andre gang dette sitaatet kommer i tråden :

 

har ikke treningsenter der eg bor, så eg trene hjemme med manualer o.l.

8165254[/snapback]

Endret 16. mars 2007 av KjellV

[norco89]

takker for svar...