Diett for overvektig kompis

[FrilanserBob]

Hei

Har en kompis som er 30 år og veier noe sånt som 190 kg, og seriøst trenger å gå ned i vekt. Å kutte mage/tarm er ikke noen løsning. Tenkte derfor å få hjulpet han litt.

Første bud for han er å komme seg mer i aktivitet, men må også få gjort noe med kostholdet hans. Tenkte å sette opp 6 måltider for han pr dag, med et variert balansert kosthold.

Har tenkt litt på følgende forslag til mat;

Frokost

2 grove knekkebrød (eventuelt grovt brød/pumpernikkel) med makrell i tomat, tunfisk, skinke, cottage cheese, 1 teskje peanøttsmør, cheddar, mozzarella, Roquefort eller cottage cheese. Gjerne et hardkokt egg på det ene (tenker på proteiner). Kan godt pyntes med litt paprika, agurk, tomat osv.

Mellommåltid:

1. frukt og en liten neve nøtter.

Lunsj;

1 knekkebrød (eventuelt grovt brød/pumpernikkel) og pålegg som over

Mellommåltid:

1. frukt.

Middag:

Alternativ 1: Wok av enten kyllingfilet, fisk (laksebiff, torsk osv), svinekjøtt eller kalkun sammen med grønsaker, frisk chili. Gjerne frisk salat inntil

Alternativ 2: 2 wienerpølser av kylling/kalkun i brød sammen med grønnsakswok. Litt senep

Alternativ 3: Pasta med litt saus.

Alternativ 4: 2 pizzabiter på fredag eller lørdagskveld, med masse salat.

Alternativ 5: Stekt kyllingfilet, fisk eller kalkun med et par stekte poteter eller litt ris

Alternativ 6: Liten porsjon av det foreldrene serverer i helga når han er på besøk, ofte svinefilet, gryterett osv med potet/ris. Da bare litt ris eller en-to små poteter.

Kveldsmat:

1 knekkebrød (eventuelt grovt brød/pumpernikkel) og pålegg som over.

 

Hvis han vil ha noe dressing på salaten kan han kanskje ta en skje cottage cheese, olivenolje, Teriyaki saus eller litt chilisaus?

 

Hva mener dere om en slik diett?

Han har pr dags dato normal forbrenning, men trenger å få opp forbrenningen til å bli høyere. Han må også komme seg mer i aktivitet, gå tur, sykle osv. Med hans livsførsel blir det ca 2-2,5 time mellom hvert måltid, og han skal ikke spise etter 18.30.

Han går i tillegg på multivitaminer og hvitløkextrakt.

Endret 14. mars 2007 av FrilanserBob

[MadsFN]

Det ser jo ut som fyren skal bli bodybuilder :O mye proteiner der tror jeg

men er ikke særlig "proff" på området

[FrilanserBob]

Ingen flere som har innspill?

[Imaginary]

Som slangetilbudet i Pondus sier: Spis mindre, tren mer! Funker alltid.

[MadsFN]

Eller den kinesiske slankekuren "Spis alt du vill med en pinne"

[Isbilen]

Alt for lite mat, spør du meg. Frokosten bør være mye kraftigere, men middagen ser ålreit ut. Man går ikke ned i vekt av å gå sulten, det som skjer er at kroppen legger på seg mer fordi den tror den trenger det.

 

Å holde seg unna mat etter 18:30 høres heller ikke så lurt ut, da han garantert blir sulten igjen før han legger seg, noe som vil gjøre det vanskelig å sove. I tillegg vil sjansen øke for at han spiser noe usunt rett før han legger seg. Jeg foreslår en boks tunfisk eller noe annet meget proteinrikt et par timer før sengetid. Mangel på/dårlig søvn fører til stress, som heller ikke er bra når man skal ned i vekt.

 

EDIT: Så lite karbohydrater som mulig etter 20:00 er en bedre tommelfingerregel.

 

Uansett høres det ut som at det har gått så langt med tjommien din at han bør ha profesjonell hjelp, noe han også har krav på i dagens Norge.

Endret 15. mars 2007 av Isbilen

[thinkdifferent]

Libra er et veldig fint kurs for å gå ned i vekt.

Jeg er selv en litt overvektig person, og har testet ut dette, det går i hovedsak ut på å spise mindre (usunt), og få i seg fiber (gir en 'falsk' metthetsfølelse) og nok vann

 

Kan være verdt ett forsøk

[wewwen]

Det enkleste er og få ham til et sunt norsk kosthold. Grovt brød, kjøttkaker o.s.v. Dette er hvis han bare spiser junk food da. Ellers må han begynne med og gå tur. Nå vet jeg ikke hvor lenge han orker og gå, men prøv og ta en liten spasertur hver dag.

 

Husk å måle, ta bilder og vekt for motivasjon senere.

 

 

Edit : det er altfor lite mat, og kanskje litt for strengt til og bjunne med. Det er vansklig og omstille seg vet du.

Endret 18. mars 2007 av ErikFN