Trene mage rompe lår

[LinnKatrine]

Jeg har lyst til å trene hovedsaklig magen, rompa, hoftene. Hvordan og hvor ofte bør jeg trene ? Er løping det beste?

[MasterOfDisaster]

løping, knebøy, utfall er vertfall noe du burde trene:) løpe så ofte du kan ville jeg anbefale.

[DNA]

Magen: Situps, crunches, benhev, kabelcrunches osv.

 

Hoftene: ??

 

Rompen: Dype knebøy, utfall, dype benpress osv.

 

Nei løping trener ikke rompen, hoftene eller magen, men kan gi deg mindre fettprosent så det synes bedre.

Endret 14. mars 2007 av DNA

[MasterOfDisaster]

Hofter, legg deg ned på siden og løft ett bein opp og ned mange ganger. tat muligens tid siden ikke så mye vekt men dette skal hjelpe på utsiden

[Monikaaa]

Du må trene sit-ups,knebøy og aerobic de felste dager i uken. Sit-ups er bra hverdag. Viss du trener regelmessigt så ser du nok resultater før du aner det.

 

Lykke til:)

[Zethyr]

Mage: Situps og benhev. Kan være lurt å ha en liten pute under korsryggen når du tar benhev, om du kjenner smerter.

 

Lår, hofter og rumpe: Knebøy, strake markløft, pluss denne øvelsen som jeg ikke vet navnet på (og den andre veien, så du beveger det øverste benet opp):

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...-leg-adduction/

[smeboe]

For å få en riktig deilig rompe er korsryggen ikke minst viktig. Da kan det være bra å trene markløft:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ector/deadlift/

og rygghev:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...nsion-superman/

For å stramme opp sidene av magen kan det være en idé å gjøre følgende mageøvelse: ligge på siden, støttet opp med den ene albuen i bakken slik at det bare er albuen og føttene som berører bakken, og bevege hofta opp og ned. Mulig det er litt tungt for jenter, da får du heller trene vridde sit-ups.