Hvordan fort øke i benkpress?*tråd løst*

[MasterOfDisaster]

Hei. Jeg lurer på hvordan jeg fort kan øke maxpress på benkpress? mange repp med få kilo? få repp med mange kilo? supersett? noen som har forslag? Har gått opp ganske mye på resten av kroppen siden jeg begynte å trene men benken går alt for sakte. Tips taes imot med takk

Endret 14. mars 2007 av MasterOfDisaster

[DNA]

- Det første du må ha er riktig teknikk, øv på perfekt teknikk med lette vekter og mange reps.

 

- For å øke i benkpress må du rett og slett trene med lite antal repitisjoner med tunge vekter. Vil anbefale 3-5 reps.

 

- Og sist men ikke minst. .. SPIS. Du må spise mye og sunnt. Ha et bra kcal overskudd med proteinrike måltider og også mye karbohydrater og mye sunt fett.

Endret 13. mars 2007 av DNA

[MasterOfDisaster]

Spiser mye. 5-6 måltider og nokk mat. Teknikken er inne men har kjørt på 8-12 rep. Hvor mange sett burde jeg ha på 3-5 rep?

[DNA]

Spiser mye. 5-6 måltider og nokk mat. Teknikken er inne men har kjørt på 8-12 rep. Hvor mange sett burde jeg ha på 3-5 rep?

8146611[/snapback]

Du kan f.eks kjøre 5 x 5, eller 3 x 3-5 eller 4 x 35 osv eller kjøre en pyramide hvor du begynner med mange reps og liten vekt og øker og øker oppover med vekten og går nedover i reps.

[Lord-of-the-End-Times]

Den som DNA nevner til slutt har jeg hatt bra fremgang med la oss si du benker 50 eller 70 whatever...

 

Med 70 kan du kjøre:

 

40x8

50x5

55x5

60x3

62,5x3

65x2

 

Sånn ville jeg satt opp økta mi om jeg hadde har 70 kg som 1 RM i benk

[MasterOfDisaster]

HVa menes med 1 RM?

[mikaragua]

1RM står for 1 rep maks. Det er hva du klarer å løfte én gang.

[MasterOfDisaster]

Takker for hjelp:)