styrke 4-5 dager i uka, hvordan fordele?

[The_Darkness]

Hei

 

Jeg har en enorm treningslyst om dagen, og trener så ofte jeg har tid. Dette blir ofte 4-5 dager i uka, mandag-torsdag, søndag. Jeg trener bare styrke, og er ikke særlig inntresert i å trene kondis o.l. Så det jeg lurer på er om noen har noen tips til hvordan fordele muskelgruppene over 4-5 dager?

 

Når jeg trener nå unngår jeg stort sett å trene samme muskelgruppe 2 dager på rad, men skulle gjerne hatt litt mer struktur på det.

 

takk

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

HER ligger masse forskjellige treningssplitter til om du vil trene 3, 4, eller 5 ganger i uken Burde finne noe som passet der.

[Ol'H]

dag 1: Forsidelår og biceps/mage

dag 2: Bryst og triceps

dag 3: Rygg og nakke

dag 4: Baksidelår og legger

dag 5: Armer og skuldre

 

Et forslag.

Endret 8. mars 2007 av Hyrlen

[The_Darkness]

HER ligger masse forskjellige treningssplitter til om du vil trene 3, 4, eller 5 ganger i uken Burde finne noe som passet der.

8110035[/snapback]

Se her ja, takk takk : )

[jingt]

Men viktigere, spis masse!

[epyks]

Her finner du en god del treningsprogrammer, veldig fin side, har informasjon om så og si alt.

[Artistic.Hipster]

Det jeg bruker nå:

Dag 1 Bryst-Triceps

Dag 2 Ben/legger/Mage

Dag 3 Hvile

Dag 4 Bryst/skuldre

Dag 5 Rygg/biceps

 

Det jeg kommer til å bruke etter neste uke:

Mandag: Rygg

Tirsdag: Bryst

Onsdag: Hvile/Eller Biceps

Torsdag: Ben

Fredag: Triceps(+Biceps hvis fri onsdag)

Lørdag: Skuldre

Søndag: Hvile