Stagnert - bør jeg bytte program?

[Stian89]

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Dag1 Bein- Biceps

Knebøy 4* 8

Lårpress 3* 10

Lårcurl 2* 12

Lårspark 2* 12

Leghev 2* 12

 

Bicepscurl m/stang 3* 8

Bicepscurl m/tau 2* 12

Konsentrasjonscurl 2* 12

Bicepscurli maskin 2* 12

 

Dag2 Bryst- Triceps – Mage

Benkpress 4* 8

Skråbenk m/hantel 3* 10

Flies m/cabelcross 2* 12

Pec-dec 2* 12

 

French press 3* 8

Triceps m/tau 2* 12

Dips 3* 10

 

Sit up 3* 30

Mage i nedtrekksmaskin 2* 20

Mage – Side 2* 20

 

Dag 3 Rydd – Skulder

Rygghev 3* 15

Markløft 4* 8

Nedtrekk fremme 3* 12 Superset

Nedtrekk bak 3* 12 Superset

Latrow 3* 10

 

Skulderpress 3* 8

Fronthev m/hantel 2* 12 Superset

Sidehev m/hantel 2* 12 Superset

Bakside m/wire 2* 12

 

Hei. Har de siste to månedene, snart 3 månedene (om jeg ikke tar helt feil), brukt programmet ovenfor. De siste ukene har jeg stagnert i de fleste øvelser, (minimal fremgang). Er det muligens på tide å begynne med et nytt program? Er 2-3mnd veldig lenge på etthvert program?

 

Når det gjelder kosthold spiser jeg havregryn til frokost, 6-8brødskiver på skolen (fordelt på 3 måltider), middag/annen mat når jeg kommer hjem, så trening, så middag igjen (kylling, fisk, fullkornspasta osv), så kvelds i form av f.eks noen bokser tunfisk og salat e.l.

 

Jeg veier 79-80kg, men har heller ikke greid å øke i vekt på en god stund (flere uker) - er det en ide å vurdere tilskudd i form av proteinshakes e.l.?

 

Takker for svar, Stian.

[EB_Veyron]

Har du trent sammenhengende uten noe opphold i 2-3 mnd er det på tide å ta seg en treningsfri uke!

[Stian89]

Har hatt en uke her og der hvor jeg har kjørt med 50% innsats, så vi kan vel nesten kalle det en fri uke.

 

Men var for et par uker siden syk i en hel uke, og da ble det ingen trening.

 

 

Men det jeg lurer på er om jeg har kjørt samme øvelsene for lenge/lenge nok?

 

Er det ikke slik at hvis du kjører samme rutinen om og om igjen bil kroppen bli vant med dem, og fremgangen vil minske?

[EB_Veyron]

2-3 mnd er vell lenge å holde seg til et program ja.

Det lønner seg å ha en uke fri hver 6.-8. uke for deretter å bytte treningsprogram. Du kan ha f.eks. 3 rutiner som du bytter mellom slik at kroppen din ikke vender seg til et bestemt program. Dvs du bruker rutine A i uke 1-6, rutine B i uke 8-14 og rutine C i uke 16-22 også begynner du på A igjen i uke 24.

 

Les mer om hvordan du kommer forbi stagnering her:

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php...=PlateauBusting

[Zethyr]

Det er ikke vits i å bytte program så uhyre ofte, blir mye stress med å øve inn teknikken i nye øvelser på den måten, og da har man mindre fokus på løftet.

 

Så lenge man har et allsidig program så kan man fint holde seg til det samme i lengre enn 2-3 måneder, men det anbefales å ta seg pauser en gang i blandt.

[M`kululu]

spis deg opp i vekt, og en uke fri

[Stian89]

takker for respons, får vurdere saken