Spørsmål om jogging (nybegynner)

[kojak_86]

Jeg har for tiden fått interresse for jogging, og vil gjerne bli bedre til dette. Jeg jogger som regel enten 3 eller 5 kilometer, og trener 2 til 3 ganger i uka. Er 20 år og vil si at jeg er i ok fysisk form. De siste tidene på 3 og 5 km er vel ca 12 og 22 minutt.

 

Her kommer spørsmålene:

 

Hvis jeg vil få bedre tider/ bedre utholdenhet, hvordan bør jeg legge opp en økt? Jeg har hørt at det er visse pulsnivåer som er mer fordelaktige å holde seg på enn andre.

 

Hvis man vil ha en god tid på 3000m, er det lurt å trene på ulike distanser, eller løper man bare 3km hele tiden?

 

Hvordan legger man opp ett løp der man skal yte maks(altså å perse)?

75-80-85-90-100% 85-85-85-85-100%

 

Jeg har veldig lite teknisk idrettskunnskap og vil være takknemlig for alle svar.

[Pañolada]

Å løpe intervaler virker bra spurte opp en bakke, jogge ned igjen, og gjenta det mange ganger

Endret 1. mars 2007 av Eivicious

[kojak_86]

Ja, det er god trening det, sliten blir man iallefall, men er ikke det mer anaerob trening? Kunne nok trengt litt anaerob trening også, men går ikke mellomdistanseløp mer på aerob utholdenhet?.

[TrulsHE]

4x4-intervaller er bra for å bedre utholdenheten.

Les om det fra side 11 og utover her.

[Chad Thundercock]

Det som fungere best for meg på 3000m er å begynne med å spurte i 2 minutter for å så bremse farten litt ned slik at jeg får pulsen ned. Dette gjerne i 1 minutt. Så øke betraktelig. Ha variasjoner i farten hele tiden. Du yter mer da.