Ny på forumet, har endel "dumme" spørsmål!

[pumba50]

Rart å se at vekta forblir den samme, mens fettet renner vekk. Musklene er mye synligere, og muskelmassen har økt litt. Mistenker at

med mer kjøtt i kostholdet vil massen stige (?)

8214743[/snapback]

 

 

Man ser større ut når fettprosenten går ned.

Endret 22. mars 2007 av Databamse

[Chri3tian]

Doh, er det SÅNN det funker altså.... *ironi*

 

Skrev det egentlig til inspirasjon til andre

Endret 22. mars 2007 av Chri3tian

[medlem-90636]

Istedet for å stikke til Australia kan du ta deg en tur til Kristiansund synes jeg

[Zethyr]

Istedet for å stikke til Australia kan du ta deg en tur til Kristiansund synes jeg 

8215907[/snapback]

Hahaha

[Chri3tian]

Istedet for å stikke til Australia kan du ta deg en tur til Kristiansund synes jeg 

8215907[/snapback]

 

Haha Takker! Smiger gjør susen.. vet ikke hvilken gutt som det ikke funker på. Skal jobbe heile helga, så får garantert nok ukvemsord tenker jeg..

Ordensvakt og mobilvekter på fjerde året. Hører mye rart da!

 

Der ligger egentlig endel av "problemet" mitt.. Går veldig mye, og bruker mye overkropp/armer på jobb.. Det er liksom bare mage/sideregion som står igjen.

 

Er forresten i kristiansund ganske ofte

[Chri3tian]

Kjapt spørsmål..

 

Polarbrød, sunt eller usunt? Som i to/tre skiver med kjøtt eller ost

uten smør på. Blir gal av dette!

[Patrick de Maar]

Du får jo både grovt og lyst polarbrød, jeg liker det grove best. Om det er sunt eller usunt er en annen ting, kanskje det fungerer på samme måte som lyst og grovt brød?

 

Kjøttpålegg og Ost er begge veldig godtatt =)

Endret 26. mars 2007 av PatrickM

[Chri3tian]

Tips til forbedring av treningsprogram? Merker selv at dette funker for meg,

men alt kan jo bli bedre? Dette har jeg prøvd meg frem til selv.. så jeg

er klar over at det virker litt rotete.

 

Blir gjort ca tre ganger i uken, og går MYE på jobb, som er ca 4 dager i uken.

 

-Oppvarming; Joggetur med forskjellige intervall. For det meste jogge i "normalt"

tempo, for deretter spurt/rolig gange alt ettersom. Merker turen blir lengre for

hver gang jeg er ute..

 

-Inn og tøye ut i ca fire-fem min

 

Chins, 20 rep "skrått" (albue til motsatt kne)

Curlstang, 15 rep stående, vekt 30kg

Triceps, 10 rep utført med kne og hånd plantet, og manual opp og ut fra kropp

Skulderrull, 10 rep 40kg overtak, så 10 rep undertak på curlstang

 

Nedre mage, 20 rep på fin maskin som løfter kroppsvekt alt ettersom sitteposisjon

Biceps, 20 rep isolert muskel sittende på hver hånd

Triceps/skulder, 10 rep m/manual rett ut til sidene stående

 

Chins, 25 rep

Curl, 10 rep

Biceps, 10 rep hver hånd sittende

 

Så kjører jeg maks det jeg "har" i rekkefølge:

Chins, curl, triceps, skulderrull

 

For så lang uttøying (fem min +/-) og rett i dusjen.

[Bonnskij]

Om treningsprogrammet kan forbedrast? Definitivt

 

Først av alt: Kroppen er tross alt langt meir enn berre mage og armar. Dessutan kan for sterke magemusklar i forhald til ryggmusklar føre til ei dårleg haldning som igjen vil kunne lede til ryggproblem. Det er faktisk ein svært overhengande fare for at det vil skje med litt tid.

Og måten på måten du beskriver chins på tipper eg du meiner crunch? Altså ein mageøvelse.

 

Eg foreslår at du har med desse øvelsane i programmet ditt:

 

Bein:

 

Knebøy variasjon (front/nakke)

Strake markløft og/eller nordic hamstrings

 

Mage:

 

Crunch

Skrå crunch

 

Nedre rygg:

 

Markløft

Rygghev

 

Øvre rygg/biceps:

 

Chins

Roing

 

Bryst/triceps:

 

Benkpress

Dips

 

Skuldre:

 

Militærpress

 

Det her er eit utval av veldig gode øvelsar som nesten bør vere med i programmet ditt. Eg seier ikkje at du må ha med alle, men å basere eit treningsprogram på desse øvingane vil vere det beste, istaden for å kjøyre på med isolasjonsøvelsar på armane og forvente at dei skal bli store.

 

Tunge baseøvelsar som knebøy, vil føre til ei større utskiljing av testosteron i kroppen. Og det vil vere positivt for muskelbygginga generelt.

Chins og roing er to øvelsar som i tillegg til å vere gode for øvre rygg gjer biceps meir å slite med enn om du kjøyrer på med bicepscurl

Dips, benkpress og militærpress gjer og triceps nok å jobbe med, medan markløft tek på heile kroppen.

Føler du for det kan du ta ein isolasjonsøvelse på armane, men ikkje fom programmet ut frå det.

 

Eit eksempel på eit program kan vere noko slikt som det her:

 

Måndag:

 

Benkpress: 8-8-6-6-6

Knebøy: 8-8-6-6-6

Roing: 8-8-6-6-6

Crunch: 10-10-10

Rygghev: 10-10-10

 

Onsdag:

 

Dips: 6-6-5-5

Chins: 6-6-5-5

Markløft: 6-6-6-6

Strake markløft: 6-6-6-6

Militærpress: 5-5-5

 

Fredag:

 

Benkpress: 8-8-6-6-6

Knebøy: 8-8-6-6-6

Roing: 8-8-6-6-6

Crunch: 10-10-10

Rygghev: 10-10-10

 

Både knebøy og markløft krever mykje kjernestabilisering, og gjer magemusklane god trening, så meir magtrening enn det som er oppført vil nok heller ikkje trengst.

[~Joakim~]

25 chins? damn!

[Chri3tian]

Bonnskij:

Takk for langt og utfyllende svar, skal prøve å flette sammen noen av de øvelsene

du beskriver her, samt fokusere mer på å trene mer rygg.

 

Jeg har tydeligvis fokusert alt for mye på de delene av kroppen jeg vil

"forbedre", og når resultatene begynte å vise, er det lett å ble hekta, eller

iallefall tro at dette fungerer best for meg. Grunnen er egentlig at jeg har

følt at det bare er mage og side, som trenger spesiel mye trening.

Siden jeg går mye, og bruker mye overkropp på jobb. Og jeg jobber mye

 

Vet ikke om det er relevant, men har vent meg til 3-4 sett med 25 rep "crunch"

hver dag før jeg legger meg, og rett etter jeg har stått opp ôg.

Så kanskje jeg overbelaster magemusklene?

 

Som sagt, lett å bli hekta når resultatene begynte å komme

 

Men jeg trener hjemme, så det er begrenset hva jeg har tilgang til.. mtp at du foreslo benkpress for eks. Men dips og knebøy er altids mulig.

Skal kikke mer inn i hva de øvelsene du foreslår her foregår.

 

 

25 chins? damn!

8317936[/snapback]

 

Ironi eller? Med fokus på kosthold, og mye trening, så skal det faktisk ikke mer

til en 4-5 sett med 25 repetisjoner for å se resultat, så om jeg ikke er

"mann nok" for deg, så kan du egentlig ta "synsingen" din en annen plass.

[The Hoff]

25 chins er pokkers mye, tror det var det han mente. Men, det spørs jo selvsagt hvordan du tar de.

Endret 6. april 2007 av Rakkerunge

[Chri3tian]

Hm.. jeg mener visst "Twisting crunch", ikke chins

Men hadde jeg hatt muligheten, så er den en meget fin øvelse! Men 3-4 sett

med ca 25 rep er nok litt mer en jeg klarer enda

 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

 

Der er mange illustrasjoner.

 

Sorry Mac

Endret 6. april 2007 av Chri3tian