Trenger generell treningshjelp/tips

[29WebNet]

Jeg er en gutt på 16år 1.83 høy også veier jeg rundt 65-70kilo (ganske tynn )... jeg spiser mye, men forbrenner fort...har trent masse kampsport, men aldri muskler med vekt... så jeg lurte på visse ting.

 

1. Hvis jeg skal trene uten særlig utstyr hjemme, hva bør jeg gjøre? noen bilder?

 

2. Vi har sånn treningsstudie her i område hvor jeg bor, også trener vi med mange ulike maskiner, også har vi voksne som lærer oss der, men lurte på f.eks er proteindrinker brae? tips om hvilken som er best o.s.v ? hvordan bør jeg bruke proteindrinken?

 

3. Hva er den beste oppvarmingsmåten før jeg bruke maskiner/vekter å trene på? Push-Ups har jeg hørt?

 

Ganske noob i dette

Endret 1. mars 2007 av Remerser

[Sexrex]

Dersom du vil opp i vekt er det bare en ting som gjelder: MAT.

 

kalorier forbrent vs kalorier spist er det eneste som betyr noe.

 

Når det gjelder trening hjemme kan et par hantler være en god start, men jeg anbefaler treningsstudio. Proteindrikken drikker du slik som du drikker alt annet, ofte etter trening sammen med en karbokilde (f.eks et par bananer?)

 

Du kan varme opp ved å ta den samme øvelsen med lettere vekter på f.eks.

 

De fleste som trener styrke foretrekker "splits", de deler opp kroppsdeler de skal trene den og den dagen. En 3 dagerssplitt kunne sett sånn her ut:

 

Mandag:

Bryst

Biceps

Nakke

 

Onsdag:

Rygg

Triceps

Skuldre

 

Fredag:

Lår, fremside

Lår, bakside

Legger.

 

Håper du fikk noen svar.

[29WebNet]

tusen takk, var akkurat hva jeg søkte etter

Foresten! Har hørt man bør ta noen sit-ups + push-ups, etter at man tar en sånn proteindrikke. Sant? er ganske ny i dette skjønner du/dere og har ikke akkurat lyst å starte treningen, så ødelegge en eller annen muskel

[Stian89]

Er helt enig i at en splitt er å foretrekke, men om man er helt utrent, og nettopp skal begynne, vil jeg anta at det kan være smartere å kjøre et fullkropps program til å begynne med - danne grunnlag.

 

Når det gjelder proteinshakes er ikke dette (som du sikkert skjønner ) et vidundermiddel som vil gi deg økt muskelmasse over natta. Proteinshakes brukes vanligvis dersom du ikke klarer å ta opp nok protein gjennom vanlig mat/kosthold.

 

Spesielt når du er helt fersk når det gjelder styrketrening bør du i første omgang satse på å stelle i stand et skikkelig kosthold, og heller tenke på supplementer ved senere anledning.

 

Et supplement kan ikke erstatte proteiner gjennom eksempelvis kylling, fisk, egg og annet kjøtt - det er et tilskudd (ligger i navnet).

 

 

Lykke til!

[29WebNet]

Remerser, sånn (A) vet ikke helt hvordan tittelen bør bli, siden jeg vet ikke helt hvordan jeg skal stille spørsmålet, hvis du skjønner hva jeg mener...

 

så dere anbefaller EGENTLIG ikke proteindrink? f.eks jeg spiser nok o.s.v er litt tynn, men får i meg nok proteiner (som jeg ser da:P), er ikke helt ny i trening. f.eks idag trente jeg med en proff fyr, han lærte meg opp o.s.v men jeg skjønner ikke helt hva jeg driver med

[mikaragua]

så dere anbefaller EGENTLIG ikke proteindrink?

8048635[/snapback]

Nei, iallfall ikke i begynnelsen. Som allerede nevnt, prøv heller å spis nok mat. Skal du benytte deg av treningsstudioet? Sørg for å få ordentlig opplæring i de forskjellige apparatene.

[Sexrex]

Jeg ser ingenting galt med å få i seg en proteinshake helt i starten. Proteiner gjør ingenting galt. Selvfølgelig hvis du heller vil proppe i deg egg, tunfisk osv osv kan du godt gjøre det. Hemmeligheten til å klare å få i seg nok næring er å drikke det, det går mye fortere. Prøv å få ideg 6 måltider daglig.

 

Det med situps/pushups etter proteinshake har ingenting å si. Det sies at proteinet tas best opp innen de første 5min etter trening. Jeg anbefaler deg å lese mye om trening. Mye bra stoff på iform.no og treningsforum.no.

[mikaragua]

Selvfølgelig hvis du heller vil proppe i deg egg, tunfisk osv osv kan du godt gjøre det.

8049105[/snapback]

Det er det som kan bli et problem, at man dropper mat fordi man tar en proteinshake. Derfor er det greit å få et ordentlig kosthold først, før man eventuelt skulle begynne med proteinpulver.

[29WebNet]

ordentlig kosthold` hehe jeg spiser ganske sånn hmm usunt spister mange ganger om dagen, men blir mye hamburger + pølser + noen brødskiver... går mer ut etter hvor jeg er... kan noen sette opp et bra kostholdskjema

[Gjest medlem-105476]

Hentet fra treningsforum.no

 

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Veier du 50-60kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

Frokost:

Havregryn 80 gram (2dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris eller ca 350 gram poteter

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 frukt

 

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

 

Etter trening:

30 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris eller 400 gram poteter

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 180 gram proteiner, 55 gram fett, 330 gram karbohydrater og 2600kcal

 

 

Ekstra tilskudd

5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.

Zma før leggetid

Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

 

 

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

 

 

 

Veier du 60-70kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

 

Frokost:

Havregryn 120 gram (3dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 1 spiseskje olivenolje oppi.

1 frukt

 

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 230 gram proteiner, 70 gram fett, 360 gram karbohydrater og 3100kcal

 

 

Ekstra tilskudd

5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.

Zma før leggetid

Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

 

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.

 

 

 

Veier du 70-80kg, så prøv og spis omtrent som dette:

 

 

Frokost:

Havregryn 120 gram (3dl)

1 banan

en liten håndfull mandler

Proteinshake med 30 gram pulver

2 spiseskjeer tran

 

 

Lunch:

1 kyllingfilet eller 130 gram kjøtt/fisk

80 gram (1dl tørrvare) ris

en liten håndful mandler

+grønnsaker

 

 

Mellommåltid:

1 proteinshake med 30 gram pulver, og 2 spiseskjeer olivenolje oppi.

1 frukt

4 brødskiver fullkornsbrød med valgfritt pålegg

 

Før trening:

20 gram proteinpulver

20 gram karbohydratpulver

 

 

Etter trening:

40 gram proteinpulver

80 gram karbohydratpulver

 

 

Middag:

1 kyllingfilet eller 150 gram magert kjøtt/fisk

100 gram (1,25 dl tørrvare) ris

+grønnsaker

 

 

Kveldsmat:

1 proteinshake med 30 gram pulver

1 spiseskje tran

 

 

Dette gir ca: 240 gram proteiner, 80 gram fett, 430 gram karbohydrater og 3500kcal

 

 

Ekstra tilskudd

5 gram kreatin før og etter trening. På treningsfrie dager 5 gram om morgenen.

Zma før leggetid

Spiser du variert med frukt og grønt, er det unødvendig med multivitaminer.

 

Hvis dere synes det er rart/teit å ta med en plastboks med mat i på skolen eller på jobb, så kan lunsjen byttes ut med 3-4 brødskiver fullkornsbrød og en boks makrell i tomat. eller 3-4 brødskiver med dobbelt lag ost og kjøttpålegg eller egg.