Hvordan trene skuldrene?

[DeltaSniper]

Er det noen som vet om noen øvelser som trener skuldrene? Tenker spesielt på øvelser man ikke må dra til treningsstudio for å gjennomføre. Driver nemlig og går lange marsjer i høyt tempo med sekk (15kg, skal økes jevnlig til 35-40kg), og vet at skuldrene bør være så sterke som mulig.

 

EDIT: Har tatt et søk, men fant ikke så mye relevant, men jeg ser at noen anbefaler militærpress, hvordan utføres dette?

Endret 26. februar 2007 av DeltaSniper

[Stian89]

F.eks fronthev, sidehev og skulderpress med hantler

[LordGraveN]

militærpress: http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

 

Side med masse øvelser for hele kroppe:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[erl1]

http://php.iform.no/pub/art.php?id=358

 

her er en rekke gode skulderøvelser

 

jeg bruker skulderpress som hovedøvelse på skuldrene, men ogsø fronthev, sidehev, stående roing, og en øvelse med wiremaskin.

 

men ellers så tror jeg kanskje ryggen er vel så viktig som skuldrene når du skal bære en tung sekk.

[Sinnsyk asylaspirant]

Tok meg nettopp en skitur jeg..

det må vel også ha en viss effekt?

[DNA]

Tok meg nettopp en skitur jeg..

det må vel også ha en viss effekt?

8033172[/snapback]

Du får ikke bra skuldere av å gå på ski, det går du av å trene med vekter.

[Zethyr]

Tok meg nettopp en skitur jeg..

det må vel også ha en viss effekt?

8033172[/snapback]

Alle nonner drar'n.

 

Jeg kjører følgende for skuldre:

 

Skulderpress m hantler 10 x 2 (forholdsvis lett, for å bli ekstra varm)

Militærpress 5 x 6

Bakover-flyes 8 x 3

Sidehev 8 x 3

Fronthev 8 x 2