Proteiner, karbs & kreatin. Når, hvor mye og hvem?

[CCola]

Hei.

 

Nå har jeg altså endt opp med å kjøpe alt

 

Jeg sitter nå her med alt som står i titteln, og har ikke begynt skikkelig enda med å ta de forskjellige "tingene".

 

Protein tar man på morgenen, før trening og etter trening for optimal effekt har jeg hørt.

 

Karbohydrater tar man kun etter trening sammen med proteinet. (?) (Bruksanvisningen sier så. Selv om jeg syntes 40g om dagen hørtes lite ut)

 

Kreatinet er jeg veldig usikker på. Skal jeg bare følge det som står på bruksavisningen?

 

Til slutt. Når jeg får ett godt kosthold osv. Kan jeg ta å blande alt sammen i en shake? Man mister ikke effekt av det?

 

Jeg vil gjerne legge på meg noen kilo, ettersom jeg er nokså tynn. Hvor mange ganger burde jeg spise om dagen? Hvor mye karbs? Protein? Kreatin?

 

Kom med forslag!

[S1rre]

Det med proteiner skal jeg være enig i, men sysn du skal ta carbs før trening og. Slik at du blir kvikkere og mer motivert for trening.

 

Kreatin kan du ta 10 min før og etter trening. Dager uten trening kan du ta på morgene og litt på ettermiddagen. 5g pr dosering burde holde

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Vi må få tilbakemeldinger etterhvert da.

[karakas]

Proteiner:

Whey protein: Morgen, før og etter trening

Kasein protein: rett før leggetid

 

Karbs: Etter trening og eventuellt som måltidserstatter

 

Kreatin: Start med morgen og kveld, senere kan du utvide med mindre doser før og etter trening.

[CCola]

Hvor mye burde jeg ta sånnn cirka? Skal jeg bare følge anvisningene?

[[SifO]]

protein og carbs skal vel helst tilpasses din personlige vekt.