Mitt kosthold, deres synspunkter.

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Skal begynne seriøst og heavy med trening igjen etter nesten et halvårs fravær. Tipper jeg kjører samme kosthold som jeg kjørte da, funket egentlig veldig bra. Si ifra om det er noe som bør endres på.

 

Er 17 år og 85kilo btw. Ikke feit.

 

Frokost: (07.30)

Havregryn m. melk og rosiner

Banan

2g Kreatin (CEE)

 

Skole: (12.00)

4 skiver med kjøtt\ost pålegg

2x banan

vann\ melk

 

Etter skole: (15.00)

1-2 Skiver med ost\kjøttpålegg

Proteinshake (40gr) (0.5l melk)

 

Middag: (17.00)

Det muttern lager, som oftest er det noe med kjøtt og poteter innblandet

vann

3x multivitamin piller

 

Før trening: (18.00)

2g kreatin (CEE)

liten prottis shake (10-20gr)

en banan

 

Etter trening: (19.30)

2-3 bananer

40gr prottis med melk

skiver\cottage cheese\ kesam\ boks med tunfisk\ annen mat når jeg kommer hjem

 

Kveldsmat: (22.00)

2-3 skiver eller rester fra middag \ boks med tunfisk

2g kreatin (CEE)

3x ZMA piller

 

Lørdag og tildels fredag er spisedager, dvs. at jeg kan spise litt det jeg vil.

Endret 2. februar 2007 av Slettet-xwByZdFZ

[Zethyr]

Hva jeg ville ha endret dersom jeg var deg:

 

#Byttet ut CEE med Kre-alkalyn neste gang jeg skal handle. Les litt om det så forstår du hvorfor, kodeordet er "kreatinin".

#Kuttet ned på banan-bruken. Hvorfor skal du ha så mye raske karbs hele dagen? Du kommer jo opp i 6 bananer daglig. Du kan også vurdere andre typer frukt som en erstatning for noen av bananene, epler f.eks. er vel godt for de fleste?

#Hva slags multivitaminpiller bruker du? 3 stykk var da gruelig mye.

#80 gram protein fra pulver er ganske mye, jeg ville prøvd å byttet ut en av shakene med noe annet.

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

3 stykker er anbefalt dosering på de vitamin pillene

 

Protein fra mat er jo mye viktigere og bedre en syntetisk protein, så det er sant det du sier. Spørsmålet er hva? De gangene jeg har ført opp shake, er det fordi jeg ikke har mulighet eller er for mett til å spise noe på de tidspunktene.

[Geir M]

3 stykker er anbefalt dosering på de vitamin pillene

 

Protein fra mat er jo mye viktigere og bedre en syntetisk protein, så det er sant det du sier. Spørsmålet er hva? De gangene jeg har ført opp shake, er det fordi jeg ikke har mulighet eller er for mett til å spise noe på de tidspunktene.

7853629[/snapback]

Tunfisk er en sikker vinner. Men det er ikke noe galt i å ta shakes heller.

[Flexo]

4 1/2 time mellom frokost og lunsj blir for lenge. Få til ett mellommåltid rundt 9.30.

[Marius_r]

gruelig mye bananer (tenk på GI). skal du absolutt ha banan, sørg for å spise den rett etter trening. evt. kan du ta en liten boks rosiner som også er bra, raske carbs. klarer du å spise jevnlig ca hver 3 time, er dette trolig det beste mht. forbrenning. raske carbs skal en helst unngå etter ca kl 1800 pga stoffskiftet (igjen, tenk GI). keep it up:D

Endret 2. februar 2007 av Marius_r

[viranth]

Sleng inn en proteinshake til frokost. Husk at kroppen har ligget i dvale i 7-8 timer og trenger da MASSE når du står opp.

 

Et måltid mellom frokost og lunch må du også ha.

[Gjest Slettes-xwByZdFZ]

Sleng inn en proteinshake til frokost. Husk at kroppen har ligget i dvale i 7-8 timer og trenger da MASSE når du står opp.

 

Et måltid mellom frokost og lunch må du også ha.

7858387[/snapback]

 

høres fornuftig ut