Kondisjonstrening - Diskuter her

[Varmo]

:!: Haha, det hører med at jeg tryner fordi det er snø og is i bakken for tiden.. ellers hadde jeg presset meg opp den.

Viktig poeng å få med seg.

7834576[/snapback]

 

Sliter med det samme på bakkeløpene selv, et lite lag med brunaktig gammel snø som er glatt som f***, har ikke fått noe særlig feste de siste gangene, men klarer likevell å få presset meg opp. I de bratteste partiene blir det nesten til at jeg løper i fiskebein

[Iyon]

Langkjøring er rekreasjon for meg, forstår ikke hvorfor det er slik, men jeg elsker å jogge. Ut i all slags vær med shufflen under jakka. Det er avkobling, det.

 

Når jeg skal presse meg, gå ned i kjelleren, tar jeg 4 x 4 min på 75 - 95% av maks hjertefrekvens, prøver selv å ligge over 80%. Framgang merkes godt med et par slike i uka. Det skal være innslag av motbakke i draga.

[Varmo]

Langkjøring er rekreasjon for meg, forstår ikke hvorfor det er slik, men jeg elsker å jogge. Ut i all slags vær med shufflen under jakka. Det er avkobling, det.

 

Når jeg skal presse meg, gå ned i kjelleren, tar jeg 4 x 4 min på 75 - 95% av maks hjertefrekvens, prøver selv å ligge over 80%. Framgang merkes godt med et par slike i uka. Det skal være innslag av motbakke i draga.

7835073[/snapback]

 

4x4 min er en type trening jeg har gode erfaringer med, brukte det mye før når kondisen var hakket lavere. Nå følger jeg utdelt program fra måndte til måndte, der går det mer i bakkeløp og 20/10...

Endret 3. februar 2007 av Termometer

[Patrick de Maar]

Det ble liksom aldri tatt tiden fordi jeg kom ikke lenger enn ned til skauen, fordi hele stien var isete... men jeg har fått lagd nytt treningsprogram ihvertfall, så det er planlagt å jogge på mandag, da skal man få tatt tiden.,. så sant ikke isen bestemmer seg for å komme tilbake, men det håper vi ikke skjer.

[Varmo]

Det ble liksom aldri tatt tiden fordi jeg kom ikke lenger enn ned til skauen, fordi hele stien var isete... men jeg har fått lagd nytt treningsprogram ihvertfall, så det er planlagt å jogge på mandag, da skal man få tatt tiden.,. så sant ikke isen bestemmer seg for å komme tilbake, men det håper vi ikke skjer.

7863808[/snapback]

 

Krysser fingrene for at det er bar bakke på mandag Hvordan er forresten løypa? Jevn , småkupert eller tung?

[Patrick de Maar]

Den består av:

 

300m asfalt rett frem

1,7km asfalt nedover, litt bratt

1,3km sånn ca rett frem, grusvei/sti

1km oppover, litt bratt

300m, litt variert

700m, litt variert, men for det meste bratte nedoverbakker

400m, rett frem(Jeg har nå kommet inn på den 1,3km veien igjen)

300m, ekstremt bratt(her kom jeg meg ikke opp tidligere, grunnet snø og is)

100m, omtrent rett frem.

Endret 3. februar 2007 av PatrickM

[Varmo]

Den består av:

 

300m asfalt rett frem

1,7km asfalt nedover, litt bratt

1,3km sånn ca rett frem, grusvei/sti

1km oppover, litt bratt

300m, litt variert

700m, litt variert, men for det meste bratte nedoverbakker

400m, rett frem(Jeg har nå kommet inn på den 1,3km veien igjen)

300m, ekstremt bratt(her kom jeg meg ikke opp tidligere, grunnet snø og is)

100m, omtrent rett frem.

7863877[/snapback]

 

Ikke dårlig, hjelper nok bra på kondisen å kjøre den med litt tempo

[Patrick de Maar]

Jeg vurderer å kanskje jogge ut på asfalten igjen, og hjem.. men jeg tror ikke jeg skal prøve enda, litt bedre kondis først.

[Lock-Aze]

Varier hvilken type kondistrening jeg kjører. Noe forskjellig kan jeg vel si.

kjører intervalltreninger for kondisjon løpstrening blir stort sett 4x4 klikky, men kjører også mye intervalltrening på sekk.

 

 

Jogging kjører jeg kun hvis jeg skal ned i vekt, da det for min del er :

1 : Møkk kjedelig

2 : Ganske unyttig, da jeg opplever å få mye, mye bedre kondisjon med intervalltrening.

3 : For mye intervall/løpstrening er muskenedbrytende, noe jeg ivertfall ikke ønsker.

[SvennAndre]

Driver og skal gå ned endel kilo, men løper ingen spesifik lengde. Løper så langt jeg gidder og har lyst der og da. Men siden kondisen er så driite dårlig for tiden blir det ikke jogging 100% av tida. Men det skal forbedre seg.

 

Tror jeg skal legge en fast rute når jeg har flytta meg ferdig.

 

 

Edit: Gi meg GJERNE tips! Er så fersk det går an å bli.

Endret 4. februar 2007 av SvennAndre

[Patrick de Maar]

Svennandre, om du skal jogge mye på asfalt bør du sørge for å ha gode sko, du får det du betaler for.

 

Om du syns det er kjedelig å høre på fuglesang og biler bør du absolutt skaffe deg en liten og nett musikkspiller, det hjelper også på intensiviteten om du hører på noe som går raskt.

 

For guds skyld, kle deg godt. Jeg jogget ute i 7- uten å ha stilongs/super-undertøy under, og selv om jeg ikke kjente det når jeg jogget så kjente jeg det godt når jeg kom i hus. Det aller helligste var såp kaldt at jeg kunne lagd en dypfryser nedentil. Så om du er interissert i barn senere i livet: Kle deg godt.

[SvennAndre]

PatrickM, takk for tipsene.

 

De gangen jeg har vært ute prøver jeg å jogge mest mulig på jord og gress underlag. Har skjønt dealen der. Samme med musikk, psp'en er fast følgevenn. Har faktisk klart å kle meg godt og, bruker som regel å kjøre syntetisk slækkis bukse og flisgenser over noe tynt under. Går fint det.

 

Noe gode tips til lengder/måter/variasjoner av noe slag?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jogge med PSP? Damn! Og jeg som synes iPod Shuffle 2gen og lypsyl er for mye bagasje...

 

Mitt favorittopplegg for kondisjon er som følger:

 

200m (pause)

400m (pause)

600m (pause)

800m (pause)

1000m (pause)

1000m (pause)

800m (pause)

600m (pause)

400m (pause)

200m (pause)

 

Pausene styres av pulsen. Man venter med å starte på neste distanse før pulsen har dalt ned i 135. Desto bedre form man er desto tyngre er det. Genial økt.

[Patrick de Maar]

Jeg ma skaffe meg slik pulsklokke, for å gaine maks utav økten.

[SvennAndre]

Har faktisk samme shuffle liggende, men likte den ikke særlig, så den forblir liggende i eska.

 

Men uansett, har du noe metermåling eller bare tar du det sånn ca distanse? Det jeg vil frem til, hvordan vet du at du har jogget 200m feks?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Sigma selger noen billige. Er du heldig får du Sigma PC 15 til en billig penge.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Men uansett, har du noe metermåling eller bare tar du det sånn ca distanse? Det jeg vil frem til, hvordan vet du at du har jogget 200m feks?

7869996[/snapback]

 

Jeg løper på bane

[Buxa]

1 gang i uken drar jeg i gang med en lett joggetur på ca 7 km. Som oftest trener jeg også 2 timer med sykling (ute på landeveissykkel eller offroad om sommeren, spinning om vinteren) Mandager og Torsdager. Spinning inne består av intervalltrening, 7-8 minutter x 4-5 + noen spurter. Sykler jeg ute sykler jeg etter terrenget, men passer på å ligge noen drag i overkant av terskel.

 

Kan anbefale Polar sine pulsklokker. Veldig gode klokker. Hadde en i 1 år før jeg solgte den. Han som har den nå har hatt den i 3 år å har ikke opplevd problemer med den. Selv kjøpte jeg en ny polar klokke i fjor. Her gjør du som alt annet, får det du betaler for!

Endret 4. februar 2007 av Buxa

[Varmo]

Jogge med PSP? Damn! Og jeg som synes iPod Shuffle 2gen og lypsyl er for mye bagasje...

 

Mitt favorittopplegg for kondisjon er som følger:

 

200m (pause)

400m (pause)

600m (pause)

800m (pause)

1000m (pause)

1000m (pause)

800m (pause)

600m (pause)

400m (pause)

200m (pause)

 

Pausene styres av pulsen. Man venter med å starte på neste distanse før pulsen har dalt ned i 135. Desto bedre form man er desto tyngre er det. Genial økt.

7869970[/snapback]

 

Den skal jeg prøve en gang

[medlem-90636]

På alle treningsmaskinene på senteret hvor jeg trener har de en tv festet hvor man kan stikke inn ørepluggene sine. Dr Phil, MTV og annet formiddagstv gjør at 40 minutter på tredemølle eller andre maskiner går så fort at jeg blir forundret når jeg er ferdig.

 

40 minutter dagen, 3-4 ganger i uka trener jeg kondisjon. Resten av tiden trener jeg styrke, balanse og smidighet