Hvilke øvelser er dette? (Donkey tåhev feks)

[b0berg]

Klikk for å se/fjerne innholdet nedenfor

Enkel 3-splitt

 

Dag 1: forside lår + bakside lår + legger

Knebøy / beinpress 3 x 6-12

Utfall i smithmaskin 3 x 6-12

Utspark 2 x 10-15

Markløft med strake bein 3 x 6-12

Liggende lårcurls 3 x 6-12

Donkey tåhev 3 x 6-15

Sittende tåhev 3 x 6-15

 

Dag 2: bryst + skuldre + triceps

Flat benkpress/brystpress 3 x 6-12

Skrå benkpress/brystpress 3 x 6-12

Cable crossovers / flyes / pec dec 2 x 8-15

Militærpress / nakkepress i maskin 3 x 6-12

Sidehev (hantelhev til siden) 3 x 8-15

Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15

Fransk press / smal benkpress 3 x 6-12

Nedpress med stang eller tau 3 x 6-12

 

Dag 3: rygg + biceps

Markløft 3 x 5-8

Sittende roing / stangroing 3 x 6-12

Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk 3 x 6-12

Shrugs 3 x 6-12

Curls med stang eller hantler 3 x 6-12

Hammer curls 3 x 6-12

 

 

Dette er 3splitten på iform.no, men jeg trenger hjelp med noen av øvelsene.

Hva er:

Utfall i smithmaskin

Utspark

Markløft med strake bein

Donkey tåhev

Sittende tåhev

Sidehev

Omvendt pec dec

Sittende roing

Curls med stang eller hantler

 

Vet det ble mange øvelser, men håper noen har tid til å forklare noen

[DoNotWant]

Forklaringer av diverse øvelser med illustrasjoner.

En til

 

Prøv der og se om du finner ut av noen selv.

Endret 18. januar 2007 av eirik1989