Problem med situps =(

[SpecTrum]

jeg har ikke trent på ca 5 mnd'er nå, å begynner og se resultatet av det.. men jeg lurer på en ting ang situps. hver gang jeg trener situps, så får jeg så sinnsykt ondt i hoftene etter ca 20-30 hev, detter er da ikke normalt?!, finnnes det andre måter som jeg kan trene opp magen min på?

jeg snakker om egentrening hjemme, så har ikke alskens treningapparater liggende.

 

lurer også på: er 15 minutter trenig om dagen godt nok? (jeg trener bare overkroppen, men går mye, så det går opp i opp uansett )

Endret 16. januar 2007 av Pe3

[Stian89]

Er ikke sikker på som skjer når du tar situps, men når det gjelder femten minutter dagen, er dette noe lite.

 

Du bør helst prøve å kjøre 45 minutter ++ økter, men ikke hver dag. Tren 3 eller kanskje 4 dager i uken, det holder.

 

Spis maten din.

[Zethyr]

Prøv benhev, crunches og denslags og rapporter om resultatet.

[SpecTrum]

Prøv benhev, crunches og denslags og rapporter om resultatet.

7743362[/snapback]

 

kan du utdype dette? =) jeg kan ikke stort om slikt =/

[_NiXoN_]

Er mulig du blir sliten i hofteleddsbøyeren.

[Patrick de Maar]

Situps er lite effektivt, prøv deg på crunches.

Prøv deg på dette: http://www.trening.no/mndtips.php

Jeg benytter meg av det, jeg har ikke sett noen store resultater enda, men det hører med til historien at jeg begynte med det for kun tre dager siden.

Det føles bedre, men ingenting visuelt enda.

 

Jeg bruker treningsmatte, rett på gulvet gjør vondt. Crunches belaster heller ikke ryggen slik som situps gjør, ikke i samme grad i hvertfall.

Endret 17. januar 2007 av PatrickM

[mushi]

Tar du stiups rett på gulvet?

 

Jeg må bruke en treningsmatte når jeg tar situps ellers får jeg også vondt i hofta.

[Gjakmarrja]

Situps er lite effektivt, prøv deg på crunches.

Prøv deg på dette: http://www.trening.no/mndtips.php

Jeg benytter meg av det, jeg har ikke sett noen store resultater enda, men det hører med til historien at jeg begynte med det for kun tre dager siden.

Det føles bedre, men ingenting visuelt enda.

 

Jeg bruker treningsmatte, rett på gulvet gjør vondt. Crunches belaster heller ikke ryggen slik som situps gjør, ikke i samme grad i hvertfall.

7743768[/snapback]

 

Hvis man følger dietten i tillegg kan man ikke da riskere muskelsvinn i f.eks armene?

[Patrick de Maar]

Nå er jeg ingen ekspert, men det er selvfølgelig anbefalt å ikke fokusere bare på magen, jeg trener armer/bryst og rygg utenom. I tillegg til lår/ben/kondisjon.

Endret 17. januar 2007 av PatrickM

[SpecTrum]

Situps er lite effektivt, prøv deg på crunches.

Prøv deg på dette: http://www.trening.no/mndtips.php

Jeg benytter meg av det, jeg har ikke sett noen store resultater enda, men det hører med til historien at jeg begynte med det for kun tre dager siden.

Det føles bedre, men ingenting visuelt enda.

 

Jeg bruker treningsmatte, rett på gulvet gjør vondt. Crunches belaster heller ikke ryggen slik som situps gjør, ikke i samme grad i hvertfall.

7743768[/snapback]

takk for siden=) skal prøve ut dette senere.

[SpecTrum]

Tar du stiups rett på gulvet?

 

Jeg må bruke en treningsmatte når jeg tar situps ellers får jeg også vondt i hofta.

7743772[/snapback]

jeg har prøvd rett på gulvet, med et plagg under, i senga, får ondt uansett hvor jeg prøver å ta sit-ups. skal skaffe meg treningsmatte skjønner jeg =)

[SpecTrum]

Nå er jeg ingen ekspert, men det er selvfølgelig anbefalt å ikke fokusere bare på magen, jeg trener armer/bryst og rygg utenom. I tillegg til lår/ben/kondisjon.

7743919[/snapback]

jeg har trent armer, bryst og rygg. men har aldri fått til sit-ups.

 

derfor denne tråden

 

fotene er jeg ikke så svært optatt av, i og med at jeg går en god del ellers.

[mushi]

jeg har prøvd rett på gulvet, med et plagg under, i senga, får ondt uansett hvor jeg prøver å ta sit-ups. skal skaffe meg treningsmatte skjønner jeg =)

7744175[/snapback]

Det går fint ann å bruke et liggeunderlag bretta i to Tar jeg situps i senga tar jeg livet av ryggen, pluss at det er lettere å gjøre det feil.

[Chris_lox]

Planken kan jo være en fin erstattning for situps.

Da skal du ligge nedtil gulvet med helt strak kropp. Så setter du albuene nedi gulvet (Med armene liggende rett frem, med underarmene mot gulvet) og løfter deg opp. Kroppen skal være strak og du skal ha 90grades bøy i albuene.

Meningen er da å holde kroppen strak ved hjelp av mage/ryggmuskler.

 

[Zethyr]

Hvis man følger dietten i tillegg kan man ikke da riskere muskelsvinn i f.eks armene?

7743895[/snapback]

Såvidt jeg så anbefalte den å ligge litt under det man trenger daglig i kcal, noe som ikke er så dumt. Så lenge det ikke er langt under, og man opprettholder treningen på resten av kroppen, så vil man bli kvitt litt fett mens man beholder det meste av muskelmassen.

[SpecTrum]

takker for svar=)

 

har begynt på PatrickM sitt forslag, crunches. likte dette.

får ikke vondt i hoftene, dette ble heller ikke kjedli, ble mer arti=) som da er positivt, fordi jeg fikk lyst til og fortsette med dette=)

 

Zethyr, jeg skal spise mindre kalorier selvsagt=) håper på og få fettmengden ned, og få tilbake muskelmasse=)

 

Chris_lox, denne planken forsto jeg ikke helt, men virket ikke så vældi bra inni hodet mitt:P

 

Takker for svar folkens=) hjalp meget

Endret 17. januar 2007 av Pe3

[Kenny000]

 

Chris_lox, denne planken forsto jeg ikke helt, men virket ikke så vældi bra inni hodet mitt:P

 

 

7746885[/snapback]

Planken er faktisk ganske så effektiv. Jeg bruker den øvelsen nesten hver dag jeg trener!

 

Planken

 

Ja, her er det bare å stille seg i posisjon og stå så lenge man kan.

 

For å ha et mål å starte med: Prøv å stå mens du teller skate til 15. Slapp av og gjenta en aller to ganger til!

 

Fordelen ved å telle høyt er at da puster du. Det er nemlig veldig fort gjort å holde pusten på denne øvelsen. Det er OK å ha knærne i bakken de første gangen du gjør øvelsen.

[SpecTrum]

nå forsto jeg

takk.

[Thomas J.L]

Har tatt sit up på ball de siste ukene nå, er utrolig effektivt, det brenner i magemusklene. Noen som vet hva en slik ball heter?

[Patrick de Maar]

slik pilates ball du tenker på?