Bilder av din overkropp! Bein er nå velkommen!

[Ol'H]

Nå er det vel gjerne mange studier som sier at 6-12 er best for muskelvekst og volum?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nå er det vel gjerne mange studier som sier at 6-12 er best for muskelvekst og volum?

9139774[/snapback]

 

Det har aldri jeg hørt.

[The Hoff]

Nå er det vel gjerne mange studier som sier at 6-12 er best for muskelvekst og volum?

9139774[/snapback]

 

Det har aldri jeg hørt.

9139790[/snapback]

 

Hør bedre

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nå er det vel gjerne mange studier som sier at 6-12 er best for muskelvekst og volum?

9139774[/snapback]

 

Det har aldri jeg hørt.

9139790[/snapback]

 

Hør bedre

9139794[/snapback]

 

Ditto.

[Camron]

20 reps for volum er vel litt for mye. Fra 5 til 12 er vel det som blir oftest anbefalt.

[Gjest Slettet+9817234daf]

20 reps for volum er vel litt for mye. Fra 5 til 12 er vel det som blir oftest anbefalt.

9139957[/snapback]

 

Hvem som anbefaler hva varierer veldig. I Pumping Iron kjører Arnold opp mot 30 repetisjoner på noen øvelser og en kompis av meg som konkurrerte i fitness nå bodybuilding, inkluderer ofte øvelser med høyt antall reps (over 20) for å bygge volum.

[Ol'H]

20 reps for volum er vel litt for mye. Fra 5 til 12 er vel det som blir oftest anbefalt.

9139957[/snapback]

 

Hvem som anbefaler hva varierer veldig. I Pumping Iron kjører Arnold opp mot 30 repetisjoner på noen øvelser og en kompis av meg som konkurrerte i fitness nå bodybuilding, inkluderer ofte øvelser med høyt antall reps (over 20) for å bygge volum.

9140031[/snapback]

På enkelte øvelser er det vel gjerne greit for å få skikkelig kontakt. Men jeg kjenner da også flere som stiller som mener at 8-12 er det man bør ligge rundt.

 

Selv kjører jeg lett uke - tung uke. 6-8 reps en uke, neste uke 12-15. Kan ikke si at jeg er misfornøyd med mine resultater, med unntak av på armene. Selv om de også kommer seg, er 41.5 på venstre nå

[Gjest Slettet+9817234daf]

For de som har lest The Bible of BB så ser vi at Arnold anbefaler å starte på 15 RM deretter kjøre fem sets til failure på de fleste øvelser.

[Ol'H]

For de som har lest The Bible of BB så ser vi at Arnold anbefaler å starte på 15 RM deretter kjøre fem sets til failure på de fleste øvelser.

9140154[/snapback]

Ja Arnold er glad i Failure, jeg er ikke. Nå om dagen vil jo de fleste unngå failure.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg er heller ikke veldig glad i failure.

[DNA]

Failure er dumt når man skal øke belastningen neste uke.

 

Er nesten umulig å øke 5% av vektene hver uke når man trener til failure.

 

Selv deler jeg opp treningen i rest pauses med Myo-reps for tiden.

[Hamsterino]

Noen av øvelsene jeg gjør gjør jeg til failure, og jeg synes det hjelper meg med å gjøre teknikken enda bedre når jeg ikke fokuserer på et spesielt antall reps.

[kengdal]

Det er som Hyrlen sier. Forskinigen viser at det mest effektive for volum er mellom 6-12. Dette varierer jo litt fra muskelgruppe til muskelgruppe pga sammensettingen av muskelfiber.

Det meste over 12 repitisjoner klarer ikke å aktivisere de store motoriske enhetene, som igjen medfører at du ikke aktiviser alle de muskelfibrene som er tilgjengelig. Og de største motoriskenhetene blir aktivisert ved tung trening(1-6). Men dette er et meget vanskelig tema og det er absolutt ingen som sitter på noe som helst fasit her. Det handler om muskler og nervesystemet, og hvordan disse jobber sammen. Og det som er så morro, er at det finnes så mange ulike metoder som faktisk fungerer.

Som jeg har nevnt før så er det noen som har blitt store som hus på høy rep trening (12-16).

Blant annet Mr. Olympia vinner Larry Scott.

 

Mens andre sverger til 4-6 reps, og har blitt like store og større på det. Hvis du har vært på et NM styrkeløft og sett gutta i de største klassene der, så skjønner du at det går an og bli enormt stor på få reps.

Her er et bile av styrkeløfter Dave Tate.

 

Men de aller fleste av dagens bodybuildere ligger som regel et sted mellom 6-12 reps.

Veldig mange ligger rundt 6-8 reps på den tungste treningen off-season, og mot 12 reps on-season.

Hovedgrunnen til dette er nok pga redselen for skader og div før konkurranse. Når man er på diett er man meget utsatt for skader.

Men for min egen del trener jeg ganske likt som Hyrlen. Nå ligger jeg rundt 12 reps en 2-3 uker. Så går jeg ned til 10 reps, 8 reps og til slutt 6 reps. Det som for min del avgjør når jeg går ned på reps antallet er vektene. Jeg kjører med jevnlig progresjon, så hvor høyere jeg kommer opp hvor færre reps blir det. Men typisk blir det ca 3-4 uker på hvert reps antall.

 

Over til Pimping Iron er det en kjent sak at man ikke skal ta det som skjer i der for god fisk. Pumping Iron er mer en spillefilm en dokumentar, det er show. Angående «The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding» så er jo dette en bok som har ganske mange fakta feil. Det er kommet mye forskning som motbeviser flere av mytene som den boken har bidratt til. Det er en bra bok, men den har dessverre gått litt ut på dato.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Boken er jo revidert nå nylig, så den er ikke så gammel.

[kengdal]

Boken er jo revidert nå nylig, så den er ikke så gammel.

9140933[/snapback]

Det er riktig, men det er mye som ikke er optimalt der fordet.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Boken er jo revidert nå nylig, så den er ikke så gammel.

9140933[/snapback]

Det er riktig, men det er mye som ikke er optimalt der fordet.

9141026[/snapback]

 

Det gjelder forsåvidt de fleste samlinger av trenings- og kostholdsteorier har jeg inntrykk av.

[Dagon]

Det finnes veldig mye stoff om trening og forholde seg til ja. Jeg for min del har begynt å gi mer og mer blanke i teori om trening, og heller kjøre på med tung trening og mat.

 

Ingen grunn til å gjøre det for komplisert. Variasjon er noe jeg også har stor tro på.

Endret 25. juli 2007 av Dagon

[kengdal]

Boken er jo revidert nå nylig, så den er ikke så gammel.

9140933[/snapback]

Det er riktig, men det er mye som ikke er optimalt der fordet.

9141026[/snapback]

 

Det gjelder forsåvidt de fleste samlinger av trenings- og kostholdsteorier har jeg inntrykk av.

9141155[/snapback]

Ja helt klart. Det har jo kommet masse ny forskning de siste 10 årene. Ikke det at det som står i bøkene er feil heller, men i mange tilfeller er det ikke optimalt som det ble trodd på den tiden. Bare ta dette med tøying f.eks.

[Lord-of-the-End-Times]

Det finnes ingen fasitsvar i trening. I kosthold er det derimot mye som er sikkert, men i trening så er ting individuelt

[mrav4]

Føler jeg er litt for ung, for og legge ut et bilde