Bilder av din overkropp! Bein er nå velkommen!

[Lord-of-the-End-Times]

Ja, på Dokka Trener du der?

Endret 24. april 2007 av Lord-of-the-End-Times

[Lord-of-the-End-Times]

Bra rygg det der

 

Har foresten et nytt ryggbilde her

Still endel fett, men er ikke akkuratt den poseringa som er best for å markere musklene henner

[Flexo]

Ja, på Dokka Trener du der?

8463895[/snapback]

 

Begynner å bli ei tid sia nå. Blei så jævla trangt inne der til slutt, og ser ikke ut til at det har forandra seg.

[Lord-of-the-End-Times]

Nei, det er like ille... Hvor trener du nå da?

[Wackee]

Trenger tips. Skal begynne å trene nå. Kva bør eg trene?

 

Noflex:

 

Endret 25. april 2007 av Wackee

[Zethyr]

Kva bør eg trene?

8473334[/snapback]

Basistrening

[Wackee]

Da er eg ganske fersk på området. Om du ikkje tar det i detaljer (reps osv.) så kunne du ha gitt nokon tips om korleis øvelser eg burde ta?

[Zethyr]

Knebøy, markløft, benkpress (helst med hantler fremfor stang) og nedtrekk er de viktigste øvelsene. Vil nesten anbefale deg å starte med kun disse tre, det er litt gøy for å få en smak på treninga, og samtidig er det ikke så mange øvelser å lære seg teknikken på samtidig. Hvis du får en instruktør til å hjelpe deg med dem så kommer teknikken gradvis på plass:)

Senere kan du bygge ut programmet med skulderpress eller noe tilsvarende, og en eller annen form for roing (vanlig stangroing eller T-bar row anbefaler jeg).

 

Begynn lett i alle øvelser; ca. 15 repetisjoner per sett i en måned eller en halv, og ikke så tungt at du blir ordentlig sliten de første gangene. Lurer du på noe med teknikk eller føles noe merkelig er det mye bedre at du spør en instruktør (eller spør etter tips her inne) enn at du gjør noe feil

 

Håper andre kan komme med flere synspunkter, da jeg ikke har noen solid kompetanse.

[araziel]

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7

http://www.iform.no/pub/art.php?id=429

Finnes veldig veldig mye bra ute på nett om dette, så ta deg noen søk om det over ikke er nok. Tipper du egentlig finner alt du bør vite på iform for å komme igang. Og det beste tipset som finnes, få med deg en venn eller to

 

Og når jeg først poster her:

 

1. Beste fokuserte øvelser på lats?

2. Vits i å trene venstre mer enn høyre, eller bare ta like mye til det blir likt?

Ganske fornøyd med hvor symmetriske armene har blitt siden jeg begynte å trene, men har visst ikke klart det samme her

EDIT:

3. Kan det være at jeg ikke flexer rett ellerno? Dere som er eksperter.

Endret 25. april 2007 av araziel

[Zethyr]

1. Beste fokuserte øvelser på lats?

2. Vits i å trene venstre mer enn høyre, eller bare ta like mye til det blir likt?

8474178[/snapback]

#1. Nedtrekk og roing. Mange mener at smalt grep er bedre for lats, men jeg vet ikke helt.

#2. Nei, hvertfall ikke mye. Hvis du skal gi den ene siden mer trening enn den andre er det hvertfall veldig viktig med lange nok pauser mellom treningsdagene, slik at du ikke overtrener den svake delen og bryter den ned fremfor å bygge den opp.

[Gjest medlem-105476]

3. Kan det være at jeg ikke flexer rett ellerno? Dere som er eksperter.

8474178[/snapback]

Ja, kan være at du ikke flekser rett eller at kameraet står skeivt. Eksperter? Haha

[kjaks]

1. Beste fokuserte øvelser på lats?

2. Vits i å trene venstre mer enn høyre, eller bare ta like mye til det blir likt?

8474178[/snapback]

#1. Nedtrekk og roing. Mange mener at smalt grep er bedre for lats, men jeg vet ikke helt.

#2. Nei, hvertfall ikke mye. Hvis du skal gi den ene siden mer trening enn den andre er det hvertfall veldig viktig med lange nok pauser mellom treningsdagene, slik at du ikke overtrener den svake delen og bryter den ned fremfor å bygge den opp.

8474508[/snapback]

Jeg kjenner det best i lats når jeg tar nedtrekk med smalt grep (ikke med stang), men roing funker også bra. Uansett liker jeg nedtrekk bedre som øvelse.

[Ni kon]

Nøkkelord ved all trening:

 

Variasjon

 

 

Kjør smalt grep og bred grep. Ha overgrep, undergrep og hammer.

 

Når jeg kjører ryggen ser det slik ut:

 

Rygghev (korsrygg)

Markløft (korsrygg)

Chins

Roing mot mage

Roing mot bryst

 

Varierer smalt/bredt grep. Av og til kjører jeg nedtrekk i stedet for en av de andre øvelsene

[The Hoff]

Nedtrekk burde vel strengt tatt hvert en fast øvelse?

[Audun B]

Trenger tips. Skal begynne å trene nå. Kva bør eg trene?

 

Som du har fått hørt før så kjør basis. Jeg ville også lagt inn litt sykling / løping /svømming. Melde seg på spinning er ikke dumt. No offence, men du kan glatt ta av noen kilo uten at du tar skade av det. Kommer jo helt an på hva du vil med treningen din også. Bli stor og klumpete? Sterk? Atletisk? Allaround?

[gnav]

Knebøy, markløft, benkpress (helst med hantler fremfor stang) og nedtrekk er de viktigste øvelsene.

8473550[/snapback]

Hvorfor hantler fremfor stang?

[L@sse]

Det er bedre for stabiliseringsmusklene.

[araziel]

Ja, kan være at du ikke flekser rett eller at kameraet står skeivt. Eksperter? Haha

8475388[/snapback]

Hehe, sett i forhold til mine kunnskaper på området så

 

Takk for svar, har kutta roing et par ganger i senere tid, får se til å hive meg på det igjen. Har ikke mulighet for nedtrekk nå da jeg trener hjemme og bare har standard benk og hantler. Kanskje jeg begynner på studio etter sommeren, så da kan jeg jo teste.

[Gjest medlem-105476]

Nedtrekk burde vel strengt tatt hvert en fast øvelse?

8477264[/snapback]

Nedtrekk<chins. Ikke store forskjellen, men løftebanen i chins er litt friere, i tillegg må du balansere vekten din.

[remerserr]

Smak og behag. Variasjon er uansett nøkkelen - ikke kjør deg fast med noen øvelser og veksle.