Bilder av din overkropp! Bein er nå velkommen!

[The_Hurricane]

Noen som har en ide hvordan jeg kan bygge opp armene mine? Har hatt en operasjon for ganske nøyaktig et år siden, fjernet en svulst som lå mellom triceps og beinet. Har blitt veldig svak i armen etter det, men er sterk i den andre. Trener vanlig, mest løping og annen kondis trening.

 

Startet sommeren ifjor på nette 132 kg  og nå er jeg 100 kg. Så jeg trenger og tips om hvordan jeg kan stramme opp mage og brystkasse.

8042528[/snapback]

Ta det i den store treningstråden...

Til sexrex: Ryggen var grei nok. Fin v-form, men du burde også prioritere bryst etter min mening

[Sexrex]

Jeg prioriterer bryst. Armene og brystet har vanskelig for å vokse. Beina mine har svart best på treningen, men nå var jo dette en overkroppstråd.

Endret 28. februar 2007 av Sexrex

[-Shark-]

Noen som har en ide hvordan jeg kan bygge opp armene mine? Har hatt en operasjon for ganske nøyaktig et år siden, fjernet en svulst som lå mellom triceps og beinet. Har blitt veldig svak i armen etter det, men er sterk i den andre. Trener vanlig, mest løping og annen kondis trening.

 

Startet sommeren ifjor på nette 132 kg  og nå er jeg 100 kg. Så jeg trenger og tips om hvordan jeg kan stramme opp mage og brystkasse.

8042528[/snapback]

Start med rask gange 3-4 ganger i uka, deretter kardio trening når du orker og klarer det. Dette for å fjerne eventuelt fett.

[The_Hurricane]

Jeg prioriterer bryst. Armene og brystet har vanskelig for å vokse. Beina mine har svart best på treningen, men nå var jo dette en overkroppstråd.

8046653[/snapback]

Åssen ser treningsopplegget ditt ut? Trener du mye bryst?

[Zethyr]

Foreløpig har jeg best erfaring med å gi bryst en litt blandet økt. Kjører noen tunge sett, og så noen lettere med flere reps.

 

5x5 flatbenk

8x3 (evt 10x3) skråbenk

8x3 oppreist crossover

10x2 skrå flyes

10x3 pullover

 

Slik får jeg en blanding av hard motstand og å kjøre musklene tomme for energi, og man får inn flyes som strekker brystet litt. Fornøyd med hvordan det føles, men jeg er nok for liten og pysete til at man kan se noe forskjell

[Sexrex]

Jeg prioriterer bryst. Armene og brystet har vanskelig for å vokse. Beina mine har svart best på treningen, men nå var jo dette en overkroppstråd.

8046653[/snapback]

Åssen ser treningsopplegget ditt ut? Trener du mye bryst?

8048568[/snapback]

 

Jeg trener bryst 1-2 ganger i uka. Opplegget mitt er slapt. Anbefales ikke.

[John-Abruzzi]

i boka til arnold står det noen prgram jeg følger et av de, beste programmet ever

[Zethyr]

i boka til arnold står det noen prgram jeg følger et av de, beste programmet ever

8049080[/snapback]

Ligger det på nett noe sted? Vet ikke om de har den boka på biblioteket mitt (de burde jo ha den, men)

[Solaa]

Slenger med et bilde jeg og. vil gjerne ha kommentarer på hva jeg bør trene mer. Prøver å få mer markante armer og mage, men er jaggu ikke enkelt :/ (ikke akkurat trenings-pose bilde, får se å ta noen bedre senere)

[Camron]

Vanskelig å se noe på det bildet, særlig uten flex.

[Zethyr]

Det ser ikke ut (ikke lett å se på det bildet) som om du har noen underutviklede muskelgrupper. Bare fortsett med generell trening du, så kommer nok både mage og armer til å bli slik du ønsker med litt tålmodighet.

[The_Hurricane]

Slenger med et bilde jeg og. vil gjerne ha kommentarer på hva jeg bør trene mer. Prøver å få mer markante armer og mage, men er jaggu ikke enkelt :/ (ikke akkurat trenings-pose bilde, får se å ta noen bedre senere)

Tenker du på å stramme opp armer og mage eller å slanke fett for å få mer markerte (og se sterkerer ut for noen) muskler?

 

Edit: Siden du er jente må jeg nesten legge til at du er ikke feit selv om jeg skriver fett i innlegget :!:

Endret 1. mars 2007 av The_Hurricane

[kengdal]

i boka til arnold står det noen prgram jeg følger et av de, beste programmet ever

8049080[/snapback]

Med din lange treningserfaring har du vell mye å begrunne dette med, eller?

[The_Hurricane]

Med din lange treningserfaring har du vell mye å begrunne dette med, eller?

8051537[/snapback]

Bra sagt

[kengdal]

Jeg prioriterer bryst. Armene og brystet har vanskelig for å vokse. Beina mine har svart best på treningen, men nå var jo dette en overkroppstråd.

8046653[/snapback]

Du bør ikke prioritere noe og jeg er ganske sikker på at du ikke har den erfaringen og kunnskapen som skal til for dette. Tren kroppen likt, tren baseøvelser og spis mat. Bryst og armer kommer før du vet ord av det.

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Det verste jeg ser er jentene som går om vinteren i topp med sideflesket hengende utenfor

8010854[/snapback]

Er ikke hvitt vinterspekk bare digg? :!:

8010879[/snapback]

 

Her er noe du kan fortelle de neste gang du ser jenter som går med bar mage på vinteren:

 

Kroppen forsvarer seg mot den ekstreme kuldeforskjellen ved å lagre ekstra mye fett akkurat der huden er bar. Altså, å vise valkene, evt magen, i vinterkulden fører bare til ekstra last Om det er sant? Jeg tror det. Men morsomt å fortelle de uansett.

8012924[/snapback]

 

Ikke sant (dessverre, for det høres veldig morsomt ut), men om det er det som skal til for at jentene skal dekke seg til og passe på kroppen i vinterkulden, so be it. Det er uansett ikke sunt å gå med magen bar, og heldigvis er det ikke like moteriktig å gjøre det lengre heller

 

kilde; http://www.lommelegen.no/php/art.php?id=334810

[Sexrex]

Jeg prioriterer bryst. Armene og brystet har vanskelig for å vokse. Beina mine har svart best på treningen, men nå var jo dette en overkroppstråd.

8046653[/snapback]

Du bør ikke prioritere noe og jeg er ganske sikker på at du ikke har den erfaringen og kunnskapen som skal til for dette. Tren kroppen likt, tren baseøvelser og spis mat. Bryst og armer kommer før du vet ord av det.

8051554[/snapback]

 

Jaha ja? Jeg trener bryst biceps, rygg triceps, lår og legger og skviser inn nakke/skuldre en av dagene. Jeg trener kroppen ganske likt, men har lagt til et par ekstra sett på bryst. Favorittøvelsene mine er markløft, bøy og benk. Jeg har altså ingen problemer med å trene baseøvelser og spise mat (lagt på meg 12kg siste halvåret).

 

Kom nettopp fra en hard økt med markløft og spiser tunfisksalat i det jeg taster. Hva er så din erfaring og kunnskap?

Endret 1. mars 2007 av Sexrex

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hvis du har gått opp i snitt 2 kg i måneden, bør du kanskje bremse spisingen litt? Det er kun en brøkdel av det som er muskler.

 

kengdal har nok tilstrekkelig kunnskap til å uttale seg om trening og kosthold

[kengdal]

Jaha ja? Jeg trener bryst biceps, rygg triceps, lår og legger og skviser inn nakke/skuldre en av dagene. Jeg trener kroppen ganske likt, men har lagt til et par ekstra sett på bryst. Favorittøvelsene mine er markløft, bøy og benk. Jeg har altså ingen problemer med å trene baseøvelser og spise mat (lagt på meg 12kg siste halvåret).

 

Kom nettopp fra en hard økt med markløft og spiser tunfisksalat i det jeg taster. Hva er så din erfaring og kunnskap?

8053514[/snapback]

Nå vet ikke jeg hvor lenge du har trent, men jeg så bilde ditt, og du sier at du har lagt på deg 12 kg det siste halve året, så da kan du ikke ha trent seriøst så veldig mange år.

 

Jeg vet ikke helt hva du legger i å prioritere en muskelgruppe, men jeg så du skrev at du trener bryst 1-2 ganger i uken. Og det skal faktisk en del erfaring til for å vite at kroppen takler dette her.

Å "prioritere" en muskelgruppe når du relativsett er nybegynner mener jeg er helt feil. Du bør ha trent jevt i 5-6 år får du begynner å prioritere muskelgrupper.

La oss si du trener bryst 2 ganger i uken, og resten av kroppen 1 gang, dette får innvirkninger på mye mer en bare brystet. Hvor ofte trener du f.eks rotator cuff?

 

Min erfaring og kunnskap begynner å bli ganske grei, men meget mangelfull på mange områder. Jeg vet faktisk hvor lite jeg kan, og det tror jeg ikke så mange på forumet kan si. Jeg selv har ikke trent lenge nok så jeg kan begynne å prioritere enkelte muskelgrupper fremfor andre.

 

Men dette var bare ment som hyggelig råd, lykke til

[Sexrex]

"Hvis du har gått opp i snitt 2 kg i måneden, bør du kanskje bremse spisingen litt? Det er kun en brøkdel av det som er muskler.

 

kengdal har nok tilstrekkelig kunnskap til å uttale seg om trening og kosthold wink.gif"

 

Jeg er klar over det vittigper. Tror du virkelig at jeg trodde alt var muskler? Jeg er ingen drittunge som ikke vet hva han gjør. Derfor jeg kanskje svarte litt spydig fordi han snakket til meg som en drittunge.

 

Jeg har trent i snart 2 år hvis du ville vite det, og om jeg skal ta råd fra noen som prakker ned på erfaringen og særlig kunnskapen min skal det være noen som har mer å vise til enn deg.

 

God dag.