Kan noen lage 3-Splitt til meg?

[Bushmills]

Heisann!

 

Har nettopp kjøpt meg:

- Benk m/Leg Curl og Curlpute,

- 180 cm stang og

- EZ stang.

- Chin-Up stang.

 

Vil begynne på ett nytt treningsprogram.

 

Visst noen kunne lage ett "Fullkropps-3-dagers-splitt" til meg (Man-Ons-Fre) så hadde jeg blitt veldig glad. Det er jo så forferdelig mange øvelser å velge imellom.

 

Er høy og slank, liten Fett% (visst det har noe å si) og har relativt godt kosthold.

Ønsker å bli sterkere, samtidig bygge volum!

 

Blir veldig takknemelig visst noen tar seg tid til å sette opp øvelser for Armer, Bryst, rygg, bein.

 

PS. Hvor mye tran kan man egentlig drikke hver dag?

[pumba50]

Kanskje du finner noe her.

[bjs]

Tatt fra treningsfourm.no

 

Fullkroppsprogram for nybegynner.

 

Beinpress

Rygghev

Roing med manualer

Nedtrekk

Biceps curls m/manualer

Benkpress

Skuldepress m/ manualer eller maskin

Pushdowns

Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.

Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe

 

 

Tipper du skal trene heime, så da kan du alltids improvisere litt:

 

-Beinpress har du ikkje tilgang på. Har du noen mulighet til å ta knebøy? Evt. få satt opp et stativ der du kan legge stangen i høyde med nakke så du kan trene dette? Du har jo legcurl, men prøv å få til knebøy om du kan!

-Rygghev er litt vrien tror eg, du kan jo alltids prøve å legge deg på et bord o.l med beina på bordet og overkroppen ut i lufta og noen holder beina dine. Kan gå kanskje, men høres ikkje ut som det beste alternativet. Einaste eg kom på no..

-Roing med manualer kan du bytte ut med roing med stang.

-Nedtrekk bytter du med chins (dersom du klarer dette)

-Biceps med EZ

-Benkpress ok

-Skulderpress(militærpress) med stang

-Pushdowns kan du bytte ut med franskpress med EZ stang

-Crunsh ok

 

Mengden med tran står på flasken

 

Håper dette hjalp litt, men det er bare et forslag fra min side om øvelser du kan ta med utstyret ditt. Lykke til med treningen!

[Bushmills]

Tatt fra treningsfourm.no

 

Fullkroppsprogram for nybegynner.

 

Beinpress

Rygghev

Roing med manualer

Nedtrekk

Biceps curls m/manualer

Benkpress

Skuldepress m/ manualer eller maskin

Pushdowns

Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.

Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe

 

7660184[/snapback]

 

Høres veldig bra ut dette!

 

Beinpress: Kan prøve knebøy, men denne er litt skummel, Kanskje Lunges med Dumbells?

 

Rygghev: Vanskelig ja, Hva med Ryggstrekk eller T-Bar Row (Corner)

 

Roing med stang: OK

 

Chins: OK

 

Biceps med EZ: OK (Preachers Curl / Scott Curl ?)

 

Benkpress: OK

 

Militærpress: OK

 

Franskpress med EZ stang: Kan jeg bytte denne med Tricep Extension (behind head)

 

Crunsh: Ok, vanlig sit ups også?

 

Tror jeg har fått med meg det meste da...

____________________________

 

Ang. Tranen, så har jeg lest i forum, folk som tar flere skjeer hver dag. Men dette er da seriøse kroppsbyggere.

Endret 6. januar 2007 av Bushmills

[bjs]

Utfall er et alternativ ja.

T-Bar Row (Corner) blir jo nesten det samme som Roing med stang. Gå heller for ryggstrekk da.

De forskjellige bi- og triceps øvelsene er bare å prøve ut forskjellig og evt. plukke ut de du liker best.

 

Tran:

"Kan man ta for mye tran?

 

Tran inneholder de fettløselige vitaminene A, D og E som lagres i kroppen. Kroppen vil lagre dem i fettvevet og over lang tid kan det føre til overdosering. Et langvarig høyt inntak av vitamin A kan føre til en svak beinbygging. Man skal derfor ikke overstige 5ml tran daglig."

[Bushmills]

Da blir det sånn:

 

* Utfall med manualer

* (Leg Curl også?)

* Ryggstrekk

* Roing med stang

* Chins

* Preachers Curl

* Benkpress

* Militærpress

* Tricep Extension (behind head)

* Sit ups / Crunshes

 

(3 x 12 på de fleste)

 

Og er dette riktig rekkefølge på øvelsene?

 

 

PS. Jeg har hørt at man bare skal trene Benkpress (og andre øvelser) bare én gang i uken.

 

Takk for oppklaringen ang. tran

Endret 6. januar 2007 av Bushmills

[bjs]

Kjør gjerne leg curl om du ønsker det.

Rekkefølgen blir jo som det står i den originale "guiden" så det går nok bra. Største muskler først kan være en grei tommelfingerregel.

Fullkroppsprogrammet er såpass lett og mange repetisjoner så det går bra å trene dette 3 dager i uka.

"Bytt program etter cirka 3 måneder."

[Bushmills]

Da sier jeg TUSEN TAKK! Du har vært til stor hjelp!

 

Begynner på Mandag. Og bare en skje tran;)