Gå til innhold

Informasjon om de forskjellige kroppsbygningene


Anbefalte innlegg

I 1947 publiserte William Sheldon en teori om tre forskjellige somatotypiske kategorier. Disse tre kategoriene tok utgangspunkt i personlighet, forbrenning, beinbygning, evnen til å bygge muskler og mye mer. Dette med at personlighet kan bestemmes av somatotypisk bygning, er for lengst avvist som svada, men når det gjelder kroppsbygning er teorien hans fremdeles mye brukt. Her er en oversikt over de forskjellige bygningene:

 

Ectomorf

 

Ectomorfiske personer har en lett beinbygning, har lang underkropp, kort overkropp og flat brystkasse. Lemmene er også lange. Når det gjelder ansiktstrekk har en ectomorfisk person høy panne og smal underkjeve.

 

En ectomorfisk person har rask forbrenning, og lite muskelmasse. Det er også vanskelig for en ectomorfisk person å bygge muskelmasse. Vær obs. på at en ectomorfisk person også kan bli muskuløs. Frank Zane er et perfekt eksempel på en ectomorfisk person. Zane vant tre Mr. Olympia, og har en estetikk som folk kunne drept for. Frank Zane ser også bra ut i dag – i en alder av nesten 65 år.

 

En ectomorfisk person er ofte god i sport som krever utholdenhet. De aller fleste langdistanseløpere, syklere og svømmere har en ectomorfisk kroppsbygning.

 

Eksempel på ectomorfiske kjendiser: Frank Zane, Brad Pitt, Lance Armstrong og Lisa Kudrow.

 

En ectomorfisk person bør spise mye mat, og ikke være redd for å spise for mye. Trening med få reps og mange sett er også å anbefale. Vil man opp i muskelvolum fort, bør man legge kardiotrening på hylla, det er nesten umulig for en ectomorph å bli feit.

 

fz35.jpg

 

Ecto-mesomorf

 

Ecto-mesomorfisk bygning er en blanding av ectomorf og mesomorf (mest ectomorf). Ecto-mesomorfiske personer har også et rimelig lett skjelett og rask forbrenning, i tillegg til kortere lemmer enn vanlig ectormorf.

 

Også ectomorfiske personer er gode i sport som krever utholdenhet, men ikke i like stor grad som vanlig ectomorf. Til gjengjeld er en ecto-mesomorfisk person mer eksplosiv. En utrent ecto-mesomorf ser omtrent helt lik ut som en vanlig ectomorf.

 

En ecto-mesomorfisk person kan gå opp i muskelmasse fortere enn en vanlig ectomorf.

 

Eksempel på ecto-mesomorfiske personer: Arnold Schwarzenegger (vær obs. på at Arnold er plastisk operert) og Flex Wheeler.

 

Basketballspillere og folk som løper lengre distanser (f.eks. 800 m) er ofte ecto-mesomorfiske.

 

En ecto-mesomorfisk person som vil satse på økning i muskelvolum, bør også spise mye og trene med få reps og høy intensitet.

 

flex_wheeler.jpg

 

Meso-ectomorf:

 

Dette er en blanding av mesomorf og ectomorf (mest mesomorf).

 

En meso-ectomorfisk person har kraftigere beinbygning enn en ecto-mesomorf, og går fortere opp i muskelmasse. Til gjengjeld er forbrenningen litt tregere (selv om den fremdeles er god). En meso-ectomorfisk person har et mer firkantet hode enn en ecto-mesomorfisk person.

 

En meso-ectomorfisk person har et glimrende styrke/vekt-forhold, og går fort opp i muskelmasse. Langt flere atletiske personer er meso-ectomorfiske enn mesomorfiske.

 

De aller fleste sprintere er meso-ectomorfiske.

 

 

Mesomorf:

 

Dette er den beste kategorien mtp. på kroppsbygging. En mesomorfisk person har middels til kraftig beinbygning og går fort opp i muskelmasse. En mesomorfisk person er naturlig muskuløs, og er v-formet i utgangspunktet. En mesomorfisk person har et ganske firkantet hode.

 

Selv om en mesomorfisk person går opp i muskelmasse fortere enn en meso-ectomorfisk person, er forbrenningen litt treigere (selv om den er god).

 

En mesomorfisk person kan gå fort ned i fettprosent. Vær obs. på at dette ikke betyr at mesomorfiske personer ikke kan bli overvektige.

 

Mesomorfiske personer er veldig eksplosive.

 

Mesomorfisk kroppsbygning er til fordel i strongman, fribryting og kroppsbygging.

 

Eksempel på personer med perfekt mesomorfisk bygning: Dorian Yates, Ronnie Coleman, Mariusz Pudzianowski, Bruce Willies, Sylvester Stallone og Scott Mendelson.

 

Ronniecoleman.jpg

 

Meso-endomorf:

 

Dette er i bunn og grunn det samme som mesomorfisk bygning, men med noe treigere forbrenning. Flere fribrytere, strongmen og kroppsbyggere (f.eks. Lee Priest og Greg Kovacs) har også meso-endomorfisk bygning.

 

De fleste som tror de har endomorfisk bygning, har egentlig meso-endomorfisk bygning.

 

Pga. forbrenning, bør kardiotrening inkluderes under bulking også. En meso-endomorfisk person kan gå rimelig fort ned i vekt, forutsatt at riktig trening er der. På personer med Meso-endomorfisk bygning, settes forbrenningen fort ned om man kutter ned på kaloriene.

 

lee-priest.jpg

 

Endo-mesomorf:

 

En endo-mesomorfisk person, har tydelige endomorfiske trekk, selv om de mesomorfiske trekkene også er der. Endo-mesomorfiske personer heller mest mot endomorfisk bygning.

 

En endo-mesomorfisk person er naturlig sterk, og kan bygge muskler fort. Til gjengjeld er forbrenningen enda treigere enn forbrenningen til en meso-endomorfisk person.

 

Også her bør kardiotrening inkluderes under bulking.

 

Endo-mesomorfiske personer har kortere lemmer, rundere hode og er bredere over hoftene enn meso-endomorfiske personer.

 

Korte lemmer og høy muskelmasse, gjør endo-mesomorfiske personer til glimrende vektløftere (vær obs. på at vektløfter og strongman ikke er det samme).

 

Endomorf:

 

En endomorfisk person har veldig lav forbrenning og lite muskelmasse. Utseendemessig har en endomorfisk person brede hofter, smale skuldre, rundt hode og korte lemmer. Endomorfiske personer pleier også å være lave.

 

Kroppsbygningen er allikevel ikke uten fordeler, selv om en endomorfisk person har lite muskelmasse i utgangspunktet, kan vedkommende bygge muskelmasse fort.

 

En endomorfisk person bør fokusere på å holde kalori-inntaket lavt, og bør gjøre mye kardiotrening. Bulking bør ikke forekomme. For å få opp forbrenningen, bør kardiotrening gjøres før frokost.

 

Fettplasseringen på endomorfiske menn er rundt hofta, og på kvinner rundt ræva.

 

Eksempler på endomorfiske personer: Jack Black og Oprah Winfrey.

 

Man kan ikke endre den somatotypiske bygningen man er født i, men alle kan bli gode i en idrett. De aller fleste er blanding av to somatotypiske bygninger, dvs. at de færreste er rein ectomorf, mesomorf eller endomorf. :)

Endret av Dragon Hunter
Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Jeg har ikke filla peiling på hva slags kroppsbygning jeg har, med unntak at den ikke er ectomorf :( Kan noen oppsummere noen tips til å skille mellom de resterende? Hvordan vet jeg om jeg har lange eller korte lemmer f.eks, jeg trodde de var "normale" på de fleste folk jeg har sett.

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...