Alternativ trening til studio

[Gissan]

Prøv nedtrekk 3sett x 12-15 rep, 12-15 er mye nok 20 blir litt i det største laget. Når du komme opp over 15 rep går det på utholdenhet og ikke så mye muskelmasse.

7642873[/snapback]

Skal jeg ta på så mye at jeg såvidt klarer 3sett med 15 reps?

 

Tar jo med 20 kilo, 45 reps uten pause. Skal jeg ta på mer da?

[DNA]

Ta så mye du klarer på 3 x 12 ja, mere effektivt enn 5 x 20 med lettere vekter.

 

Aldri ligg på så mange sett når du ligger på så mange rep, 2-3 sett er nok.

Endret 4. januar 2007 av DNA

[Gissan]

Ta så mye du klarer på 3 x 12 ja, mere effektivt enn 5 x 20 med lettere vekter.

 

Aldri ligg på så mange sett når du ligger på så mange rep, 2-3 sett er nok.

7642943[/snapback]

Okei. Blir vel 10 kg mer da, får se hvordan det går.

 

Hvis jeg først tar det, (3 x 12 med 30 kg, nedtrekk) og så 3 x 12 med beina, kan jeg da ta 3 x 12 med nedtrekk igjen, eller vil det bare "ødelegge"?

 

Hvor mye skal jeg trene på en dag? Hvor mye på hver muskelgruppe?

[DNA]

Hva med 3 x 12 brede nedtrekk så ben 3 x 12 så smalt grep nedtrekk 3 x 12 for å så ta 3 x 12 peckeck.

 

Hold deg til det du får til på gymaperatet, så får du vel invistere i noen vekter snart så kan du ha 1-2 øvelser pr. muskel.

Endret 4. januar 2007 av DNA

[Gissan]

Hva med 3 x 12 brede nedtrekk så ben 3 x 12 så smalt grep nedtrekk 3 x 12 for å så ta 3 x 12 peckeck.

7642975[/snapback]

Ja, og så mage 3 x 12 og så 3 x 12 nedtrekk bare "baklengs"? Med ryggen ut.

 

EDIT: Tenker altså i denne rekkefølgen:

 

bredt grep nedtrekk

bein

smalt grep nedtrekk

peckdeck

mage

"baklengs" nedtrekk eller omvendt nedtrekk (den ene hånden er snudd)

 

Ser det greit ut?

 

3 x 12 på alt, så mye vekt jeg klarer. Holder med 15 KG på peckdeck.

Endret 4. januar 2007 av tissedam