Trene tverrgående bukmuskelen?

[ManagHead]

Driver og leser en bok om trening og sånn. Og det har dukket opp et spørsmål. I boka står dette: "Evnen til å utføre mange sit-ups (styrke i de rette og de skrå bukmusklene) har ingen sammenheng med stabiliseringsevnen til den tverrgående bukmuskelen. Det er den tverrgående bukmuskelen som er den viktigste stabilisatormuskelen mellom ryggsøylen og overkroppen."

 

Jaha, regner med det er en viktig muskel da. Men det står ingen ting om hvordan en skal trene denne muskelen (bare at sit-ups ikke hjelper). Noen som vet?

[Bonnskij]

Driver og leser en bok om trening og sånn. Og det har dukket opp et spørsmål. I boka står dette: "Evnen til å utføre mange sit-ups (styrke i de rette og de skrå bukmusklene) har ingen sammenheng med stabiliseringsevnen til den tverrgående bukmuskelen. Det er den tverrgående bukmuskelen som er den viktigste stabilisatormuskelen mellom ryggsøylen og overkroppen."

 

Jaha, regner med det er en viktig muskel da. Men det står ingen ting om hvordan en skal trene denne muskelen (bare at sit-ups ikke hjelper). Noen som vet?

7608908[/snapback]

 

Tverrgåande bukmuskelen?

Høyrest ut som den boka er lureri...

 

Men for å rette opp i eit par misforståelsar: du har to bukmusklar, den rette bukmuskelen (rectus abdominus) og dei skrå bukmusklane (obliquus externus) elles har du fleire musklar som hjelp til med stabilisering av kjernen men det er ikkje bukmusklar: du har hofteleddsbøyarane som har festepunkt like nedanfor bukmusklane og bak i ryggsøyla, og du har den store ryggstrekkjaren.

Og det viktigaste for stabilisering av ryggsøyla er ein muskelbalanse mellom all stabiliseringsmusklar, for sterke bukmusklar i forhald til ryggmusklar kan føre til at kroppen din krummar seg forover, og det oppstår ein ryggskade, for sterke hofteleddsbøyerar (som eg antar forfattaren har forveksla med "tvergåande bukmuskel") med mindre vedkommande har funne den på sjølv, kan føre til ei uheldig krumming av ryggen i motsett retning, som igjen vil kunne føre til ryggproblem, då spesielt utsett er lumbal-regionen.

 

Kort sagt: Tren fornuftig, så du blir sterk all-round, og slepp problem og seinskader grunna muskelubalanser

 

Lite utval øvelsar:

 

Mage: Crunch, Sit-ups, seteløft

 

Skrå magemusklar: Skrå crunch, skrå sit-ups

 

Hofteleddsbøyarar: Hoftehev, sit-ups

 

Korsrygg: Markløft, rygghev

[ManagHead]

Ok, tusen takk!

 

Boka heter forresten "UTHOLDENHET - trening som gir resultater"

[Ol'H]

Ingen tro på isolasjonøvelser på slike muskelgrupper hvertfall, jeg syns basisøvelser fungerer best for slikt.