Hvor mye er det mulig å trene?

[CCola]

Hei,

 

Har lyst til å bli stooor og sterk! Lurer på om det er mulig å ligge trene benkpress hele dagen feks? Hvor mye er maks trening lizzom?

[Bushmills]

NEI, NEI og NEI!

 

Vektløfting skal du gjøre én gang for dagen, én gang i uken!

Du blir ikke stor og sterk på null komma nix. Det krever år...

[DNA]

Ville heller anbefalt et fullkropsprogram, du blir ikke stor av å bare trene benk.

 

Prøv f.eks RyP på www.tn.no hørt mye posetivt om det og du trener hele kroppen 2-3 ganger i uken.

[Lock-Aze]

1 : Nei, det er ikke om å gjøre å trene hele dagen for å bli stor og sterk.

 

2 : Kjør fullkroppsprogram, kjør strukturert. Slik at du har oversikt over hvor mye du har økt i de forskjellige øvelsene.

 

3 : Spis riktig, er faktisk bedre å spise riktig og trene feil, i forhold til å trene riktig og spise feil.

 

Nb : Det tar lang tid å bli stor og sterk. Flere år, det er også viktig å huske på at trener du feil, så kan du bli "dradd skeiv" f.eks, hvis du bare trener benkpress uten fokus på musklene på andre siden, så vil brystkassa di bli dradd forover, ser teit ut.

[_NiXoN_]

Styrketrening 3 ganger i uken 45-60min hvis du er nybegynner. Fullkroppsprogramm mener jeg fungerer best.

[pumba50]

På mitt treningsstudio, står det at man burde trene 45 minutter. Og det er jo en grunn for at man på de fleste studioer finner at dem sier anbefalt treningsmengde er nemlig 45 minutter.

 

The time frame Ori generally recommends is 20 to 45 minutes. "There’s enough research that shows how after 45 minutes of intense, resistance training, there is a decline in blood testosterone," Ori writes. "You should finish your workout while your hormones are at a peak level."

 

Jeg kunne ikke sagt det bedre selv så jeg limer like greit bare inn et innlegg fra trim.no som er skrevet av "Begod"

Hvis du trener intensivt i mer enn 45 minutter kan du få utslipp av kortisol(langvarig stresshormon) som setter kroppen i en nedbrytningsfase. Bryter muslkene ned i stedet for å bygge musklene opp. Hvis du stopper i tide vil kroppen være full av testosteron og veksthormon og du får muskellbygging.

 

Dette er generelt, det kan variere fra person til person når man får utslip av kortisol. Kortisol fortrenger både testosteron og veksthormon så jeg anbefaler å ikke trene mer enn max 1 time.

Trener du svært intensivt vil 30 minutter være passe.

[Lock-Aze]

Dette høres ut som en amerikansk studie. De har en stygg tendens til å varierers inn til det folk har tid til.

[Bosen]

Hvile er like viktig som kosthold og treningen. Uten hvile vil ikke musklene dine vokse og du vil sansyneligvis dra på deg en haug med skader. Dorian Yates 6 ganger Mr.O vinner trente 4 ganger i uka 45 min vær gang. Så man kan bli stor ved å bare trene litt og hardt. Det viktigste er at du trene hardt og med høy intensitet når du først trener.

[CCola]

Takker for svar

 

Men, skal man ha pauser mellom settene i feks bankpress? Hvis man trener med 70% av max? Eller biceps?

[DNA]

Takker for svar

 

Men, skal man ha pauser mellom settene i feks bankpress? Hvis man trener med 70% av max? Eller biceps?

7496371[/snapback]

Man skal ha pause mellom alle sett, hvor store pausene er kommer det ann på. Alt fra 30 sek til 2 min spørs hvordan du trener, mener vel vanlig å ligge på 1 min pauser.

[CCola]

Jaok, er omtrent det jeg ligger på

[Lock-Aze]

Takker for svar

 

Men, skal man ha pauser mellom settene i feks bankpress? Hvis man trener med 70% av max? Eller biceps?

7496371[/snapback]

Man skal ha pause mellom alle sett, hvor store pausene er kommer det ann på. Alt fra 30 sek til 2 min spørs hvordan du trener, mener vel vanlig å ligge på 1 min pauser.

7496477[/snapback]

3 minutter, ikke 2... Pirke pirke..

Jeg mener jeg har lest en studie en plass der de viste det at på skikkelig tunge økter, så var det anbefalt 3 minutter hvile... Skal prøve å finne den..

Endret 14. desember 2006 av lock-aze

[remerserr]

Lytt til kroppen, ikke klokka; Både når det gjelder hvile under trening og resturisjon.

[-Shark-]

Takker for svar

 

Men, skal man ha pauser mellom settene i feks bankpress? Hvis man trener med 70% av max? Eller biceps?

7496371[/snapback]

tror du at du blir sterk av bare benk?

[endrebjo]

35 timer trening i uken går bra.

 

Men det spørs selvfølgelig hva du trener.

[Zethyr]

Trener du rå styrke vil kroppen selvsagt ikke tåle den samme tidsmengden trening som om du bedriver lav-intensitets kardio-trening eller denslags.