Ned i vekt/kaloriforbruk

[cypern]

Hei

Jeg er en 23 år gammel mann som ønsker meg ned i vekt.

 

Jeg er 1.94 høy og veier 112 kg. Har regnet ut at mitt daglige kaloriforbruk er fra 3700-4000 kcal og dermed bør næringsinntaket være på ca 3100 kcal hver dag.

 

 

Har dere noen anbefalinger om hva slags måltider jeg bør velge?

Fokuserer mye på egg/proteiner, pastasalater, kyllingfilet.

Men i tillegg føler jeg at 2-4 brødskiver om dagen med leverpostei evt.brunost. bør tillegges kosten. Hva synes dere om dette?

[the_odd]

ungå Junk Food

 

men husk at mat har noe å si om du trener eller ikke...

 

 

det er ikke sunt å spise for lite når du trener mye...

 

Vil du ned i vekt ved å trene mer må du også spise mer!

 

men jeg er ikke noe mat ekspert så for la noen andre ta seg av det

Endret 7. desember 2006 av the_odd

[LarsP]

Spis mat med lav glykemisk indeks, mye proteiner og sunne fettsyrer. De aller fleste jeg har pratet med bruker å kjøre en kylling+ris-kur som er rett og slett uendelig mye kylling og ris til nesten alle døgnets tid. Sleng på litt hvit fisk så er du i mål.

 

Noen nyttige verktøy:

Matvaretabell

Oversikt over glykemisk indeks

Kostplanlegger

[Lock-Aze]

Spis mat med lav glykemisk indeks, mye proteiner og sunne fettsyrer. De aller fleste jeg har pratet med bruker å kjøre en kylling+ris-kur som er rett og slett uendelig mye kylling og ris til nesten alle døgnets tid. Sleng på litt hvit fisk så er du i mål.

 

Noen nyttige verktøy:

Matvaretabell

Oversikt over glykemisk indeks

Kostplanlegger

7450701[/snapback]

 

Jeg vil anbefale deg å forsøke å finne 1001 måter å tilberede kylling og ris på. Hvis ikke så kommer du til å bli veldig lei av kylling og ris. Taco, med kylling og grønnsaker er en sunn høydare hvis den tilberedes rett. Du kan også lage kyllingpizza osv.