Maksstyrke i rygg og mave

[ManagHead]

Noen som har tips til øvelser for å trene dette? Bør vel være såpass tungt at jeg ikke klarer mer enn 6-8rep og ~3 serier. Sit-ups + vekter fungerer kanskje bra til mage? -Både rette og skrå?

 

Er mer usikker på ryggen! Tips mottas med takk

[kdog]

 

Finner du et slikt apparat, kan du holde fast både 10 og 20 kg.

[ManagHead]

Smart! Har jo nesten samme på skolen, bortsett fra at bena er vannrette. Får lure meg til noen økter der da

 

Men hvordan få til dette hjemme uten å kjøpe dyrt utstyr?

[the_odd]

hvordan får du til å bruke Vekter når du tar sit-ups?

 

skjønner ikke hvordan du gjør det

[ManagHead]

Jeg klarer ikke se hvordan det skal være noe problem? Legge en manual elns på brystet?

[Lock-Aze]

Markløft er en fin øvelse for rygg...r

[Gjest medlem-105476]

-Nedtrekk

-Chinups/pullups

-Kabelroing

-Stangroing

[ManagHead]

-Nedtrekk

-Chinups/pullups

-Kabelroing

-Stangroing

7430779[/snapback]

Kanskje ikke så dumt. Kan du beskrive litt hva øvelsene går ut på? Chimups, er det det samme som kroppshevinger? Blir ikke det mer trening på armer, og lite på rygg/mave?

[Gjest medlem-105476]

Kanskje ikke så dumt. Kan du beskrive litt hva øvelsene går ut på? Chimups, er det det samme som kroppshevinger? Blir ikke det mer trening på armer, og lite på rygg/mave?

7439638[/snapback]

Ta chins med overgrep, eller pullups som det også kalles. Holder du relativt bredt grep vil mesteparten av belastningen komme på ryggen. Denne øvelsen går på omtrent de samme musklene som nedtrekk.

[Lock-Aze]

Chin up, mer populært kalt Chins :

 

Jeg ville lagt en del vekt på markløft. kjempefin øvelse til å trene ryggen. Nb! Den burde du få hjelp med i begynnelsen.

 

Hva tar markløft : http://www.tn.no/guide.aspx?id=75

Øvelse: Markløft

 

Tar hovedsakelig på: Korsryggen, baksidelår og rumpe ( Quadriceps, Trapezius, Gluteus maximus, Biceps femoris, Quadratus lumborum, Latissimus dorsi,)

 

Pass på: Løft med beina først og deretter med ryggen.

[the_odd]

http://php.iform.no/pub/art.php?id=359

 

og

 

http://php.iform.no/pub/art.php?id=283