Et bra treningsprogramm for meg?

[TimmyTwo]

Hei

 

Er en gutt på 18 år som har tenkt å prøve å bygge opp pinglemusklene. Har relativt liten erfaring med styrketrening, men eier noen manualer. Vil helst begynne å trene litt hjemme, og så kanskje gå over til treningsstudio senere.

 

Er det noen som har noen tips på hva som er bra trening, eller som kan hjelpe meg å sette opp et passende treningsprogramm?

 

Er takknemlig for alle svar....

[Grievdus]

vill anbefale deg å holde deg til baseøvelser som knebøy benkpress, skulderpress, markløft, roing.

vill også anbefale å alltid spise reint mat, da mener jeg råvarer som biff, kylling, tunfisk, egg, laks, ris, havregryn, grønnsaker etc

kostilskudd skal være et tilskudd, noe som du tar på toppen av alt dette. kan anbefale protein, karbo,vitamin og mineraler, Glutamin, fettsyrer

[Demantios]

Siden du bare har manualer så er det vel 2 øvelser jeg kan anbefale deg som jeg tar selv.

 

Skuldre, armer: Sitt på en sengekant, sofa eller lignende. Støtt manualene på skuldrene og skyv dem opp mot taket gjentatte ganger til du kjenner det godt.

Biceps: Stå oppreist og løft manualene litt foran deg med biceps. Slipp dem _rolig_ ned igjen.

 

Bryst kan jeg ingen øvelser man ikke trenger benk på desverre

[mikaragua]

Skuldre, armer: Sitt på en sengekant, sofa eller lignende. Støtt manualene på skuldrene og skyv dem opp mot taket gjentatte ganger til du kjenner det godt.

7397533[/snapback]

Tja, eller bare front- og sidehev.

 

Hantelroing:

 

Skulderrullinger:

 

Fronthev:

 

Skulderpress:

 

Sidehev:

 

I tillegg fins det jo flere biceps- og tricepsøvelser som er lette å ta med manualer.

Redigert: Flere øveler finnes her.

Endret 1. desember 2006 av Redline

[TimmyTwo]

Takker for alle tips, skal prøve en del av dem

[Pangaea]

Låner denne tråden ettersom jeg driver å trener hjemme også.

 

Driver med armhevinger, crunches, forskjellige benøvelser og biceps/triceps. Men har ikke kommet på noen bra måte å trene ryggen på. Har dere noen ideer til ryggtrening hjemme? Har manualer jeg bruker til det meste.

 

Edit: Leif was here...

Endret 3. desember 2006 av Pangaea

[ttt]

Nokre forslag:

Chins: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...a/lats/chin-up/

Rygghev: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...back-extension/

Roing med manul: http://www.coopersguns.com/videos/exercise...single-arm-row/