Tips ang. deffing

[Dragon Hunter]

Har bestemt meg for å deffe, noen som kan forklare grunnleggende? Er mesendomorfisk bygd, hvis det har noe å si.

[wewwen]

"mesendomorfisk" er det det samme som slappfisk?

 

Men spis mange ganger til dagen, og spis lite. Gå 2-4 turer i uka før frokost. Da vil også forbrenningen øke. ikke spis mye karbohydrater særlig ikke raske (sukker etc) Spis mye proteiner.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Det er en kroppstype. Les mer om kroppstyper her og her.

[Dragon Hunter]

"mesendomorfisk" er det det samme som slappfisk?

 

Men spis mange ganger til dagen, og spis lite. Gå 2-4 turer i uka før frokost. Da vil også forbrenningen øke. ikke spis mye karbohydrater særlig ikke raske (sukker etc) Spis mye proteiner.

7331431[/snapback]

 

Mesendomorfisk er blanding av mesomorf og endomorf (mest mesomorf). Lee Priest er eksempel på en mesendomorfisk person.

[Camron]

Deffing går ut på å ha underskudd av kalorier. Altså må du få i deg mindre kalorier enn det du forbrenner på en dag.

 

Dessuten er det viktig å få i seg mye proteiner, så du ikke mister alt for mye muskelmasse

[DNA]

Dessuten er det viktig å få i seg mye proteiner, så du ikke mister alt for mye muskelmasse

7341457[/snapback]

 

Jeg var dum nok til å spise for lite proteiner da jeg deffet og resultatet var ikke akurat bra, bare litt fett borte og mistet litt muskler.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner. Hvis dere lever en uke på proteiner, så ryker musklene fort som svint. Grunn: Hvis kroppen ikke får i seg energi i form av karbohydrater bruker den energi på å gjøre protein om til glukose for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang. Og hva forbrenner kroppen da? Muskler. Selvsagt er protein viktig, men på helvetesuker i Forsvaret, så får soldatene karbohydrater, ikke proteiner, nettopp for å minske muskeltapet.

[Camron]

Errm.

 

wh1te, man må da ha underskudd for å gå ned?

[Gjest Slettet+9817234daf]

Ja, men man kan ikke kutte det næringsstoffet som utgjør over 50% av næringsinnholdet i kosten vår.

[Camron]

Ikke kutte ut, ha underskudd av.

[Frosten]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner. Hvis dere lever en uke på proteiner, så ryker musklene fort som svint. Grunn: Hvis kroppen ikke får i seg energi i form av karbohydrater bruker den energi på å gjøre protein om til glukose for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang. Og hva forbrenner kroppen da? Muskler. Selvsagt er protein viktig, men på helvetesuker i Forsvaret, så får soldatene karbohydrater, ikke proteiner, nettopp for å minske muskeltapet.

7346099[/snapback]

 

 

Man kan da ikke sammenligne helvetesuken med deffing. Eneste grunnen soldater og alle andre utholdenhetsutøvere inntar mye karbohydrater er fordi det er der den beste energien kommer fra.

Hvis man er helt utmattet og skal ta seg inn igjen hva inntar man da? Karbohydrater.

Hva inntar man hvis man skal bygge muskler? Proteiner.

 

Du må huske på at ved lavintensitetstrening så bruker kroppen hovedsakelig fett som energikilde(det gjør den for så vidt alltid, men her i en større grad). Det betyr at musklene blir spart. Det er derfor morgenturer anbefales mens man er på en lavkarbodiett fordi selv om glykogenlagrene er tomme om morgenen så får kroppen all den energien den trenger fra fettlagrene. Hadde man skullet jogge dagen lang så hadde det vært en dårlig ide å gå på lavkarbodiett for da hadde det motsatte skjedd. Kroppen hadde brukt en større prosentandel energi fra karbohydrater og når man gikk tom, så hadde den startet å gjøre om muskler til energi.

 

Når man deffer betyr det å minske fettprosenten samtidig som man prøver å beholde mest mulig muskler. Å trene med vekter mens man deffer kan ikke sammenlignes i det hele tatt med å gå på langmarsjer døgnet rundt og bedrive andre aktiviteter som ikke er beregnet på å stimulere muskelvekst på samme måte.

Da man bryter ned musklene på en helt annen måte når man trener med vekter sammenlignet med aerob trening, så trenger man også mer proteiner for å bygge opp igjen musklene.

Man har et helt annerledes energibehov dersom man er aktiv dagen lang kontra å trene vekter 1 time pluss en gåtur. Førstnevnte vil selvsagt ha et betydelig større behov for karbohydrater mens sistnevnte kan klare seg med langt mindre.

 

Når man er på deff kutter man ikke ut karbohydratene helt, hjernen vår trenger faktisk rundt 100g karbohydrater hver dag for å fungere normalt, men det er riktig at man har et lavere nivå av karbohydrater enn det som ellers er normalt.

Uansett så trenger man karbohydrater under deff blandt annet også for å kunne opprettholde treningsintensiteten og for å holde testosteronnivået oppe. Sistnevnte er også avhengig av mye sunt fett.

[DNA]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner. Hvis dere lever en uke på proteiner, så ryker musklene fort som svint. Grunn: Hvis kroppen ikke får i seg energi i form av karbohydrater bruker den energi på å gjøre protein om til glukose for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang. Og hva forbrenner kroppen da? Muskler. Selvsagt er protein viktig, men på helvetesuker i Forsvaret, så får soldatene karbohydrater, ikke proteiner, nettopp for å minske muskeltapet.

7346099[/snapback]

Sant det, men viktig med protein og. Hvor mye karbs burde man ivertfal ha i seg på deff? Har hørt 150g men er usikker.

[_NiXoN_]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner.

7346099[/snapback]

 

Hvis vi er ute å ror, ja da er du på jordomseiling.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner.

7346099[/snapback]

 

Hvis vi er ute å ror, ja da er du på jordomseiling.

7352534[/snapback]

 

Forklar.

[_NiXoN_]

Nå er dere litt ute og ror her. Mangel på karbohydrater er mye verre hva muskeltap angår enn proteiner.

7346099[/snapback]

 

Hvis vi er ute å ror, ja da er du på jordomseiling.

7352534[/snapback]

 

Forklar.

7352707[/snapback]

Alle som holder på med vektløfting vet at dersom man skal deffe, er det karbohydratene man kutter ned på. Nei, jeg tror det er du som må forklare her.

[E.T]

Man vil uansett få i seg såpass mye karbohydrater på en protein/fettbasert deff at man unngår å redusere vitale kroppsfunksjoner.