Øktplan, styrketrening armer foran/bak og bryst

[Hawkeye1990]

Hei! Jeg skulle gjerne hatt noen tips til en 10-minutters økt der det kun skal trenes armer foran/bak og bryst. Jeg har ikke noen apparater med unntal av en bom til koppshevinger. Tenker mest på arhevinger osv., altså øvelser som ikke krever apparater. 10-minutters delen gjelder kun hoveddel, uten oppvarming.

[lassaron-jon]

kjem jo an på kor sterk du er osv.

forksempel

3*10 med 1-2 min pause mellom kvart sett med armhevingar

og noko liknande med kropshevingar med brett grep med knokane vendt mot deg.

 

så kan du øke til foreksempel 3*11/3*12/16-16-10/maks 1 sett. eller liknande, berre auke på med enten høgare totalsum, eller maks i eit sett.