litt hjelp til trenings prog

[John-Abruzzi]

hei....jeg trener for og bli stor....jeg trener slik "Sets of six to twelve repetitions develop a balance of strength, muscle size and endurance." men jeg lurer på kor mye % av rm skal eg ha, skal jeg trene med sakte eller hurtige rep. og hva og hvordan er dette pumpet jeg leser mye av?

[Deelay]

Hvis du trener for å bli stor ville jeg anbefalt deg å gå ned på sets til 3-4 og reps til 6-8.

Reps bør taes sakte og kontrollerte, dette for å bygge eksplosiv styrke og volum!

 

Hehe, ja, pump er en morsom ting ja... Det er det du ofte får etter å ha trent en muskel godt, altså volumet på muskelen blir større en kort tid! Hvis du skjønte...

[orjanos3.16]

Mange gode tips, artikler og programmer her:

 

http://www.treningsforum.no/article/programmer.php

[John-Abruzzi]

Hvis du trener for å bli stor ville jeg anbefalt deg å gå ned på sets til 3-4 og reps til 6-8.

Reps bør taes sakte og kontrollerte, dette for å bygge eksplosiv styrke og volum!

 

Hehe, ja, pump er en morsom ting ja... Det er det du ofte får etter å ha trent en muskel godt, altså volumet på muskelen blir større en kort tid! Hvis du skjønte...

7226289[/snapback]

 

detter er fint...men med tanke på vekt hva da? tenker på % av rm...hvor lang pause ect......

[MGS3]

ta så mye vekt på at du kjenner du nesten ikke klarer, men bare så vidt klarer det siste repet