Styrke og Kondisjonstrening

[allyse]

Må inrømme det har vert en litt daff periode i det siste og jeg har tenkt å øke nivået på treningen. Bare spør litt løst, og forventer egentlig ikke noe spes. svar da jeg renger med et fåtall "nerder" trener :razz:

 

anyway:

 

Hva syntes dere om dette opplegget:

 

Dag1: Rask Jogging. 4-5km. --> Chrushes 4X20 (20stk. pause, 20stk. pause osv.) --> Chrunshes med "bøy" 4X20 --> Armhevinger 4X15

Dag2:hvile

dag3: Samme som dag 1

dag4-7:hvile

 

Etter noen måneder setter jeg en økt inn på dag 5

 

Hva syntes dere?

 

Mvh

A. Lyse

[durabit]

Prøv å legg inn kondisjonstrening 2-3 ganger i uken. Du kan jogge to ganger en uke og tre ganger neste uke. En distanse på 5-6 kilometer høres fornuftig ut - tilsvarende minst 30 minutters aktivitet. Situps og pushups er OK styrketreningsaktiviteter. Hvis du skaffer deg to hantler og noen løse vekter vil du lettere kunne trene resten av kroppen. Alternativet er å gå til helsestudio som både koster penger og tar litt mer tid.