Spise før og etter trenning?

[El-Deno]

Som emne sier, hva burde man spise før og etter styrketrenning? Eller har noen her noen gode anbefalinger?

 

Takker for svar

[CCola]

Jeg har spilt fotball, og vet ikke om det er samme som styrketrening men iallfall..

 

Har dårlig erfaring med å spise rett førr man skal trene, hvis du spiser før, burde det helst være 2-3timer før trening. Etter trening er det jo mulig å spise når som helst

[magnus310]

Etter treninga bør du spise noe med raske karbohydrater for å fortest mulig fylle opp glykogenlagrene og hjelpe kroppen med å bygge seg opp igjen til neste økt.

 

Eller har Treningsforum.no mange bra råd og tips angående kosthold

[Poor Leno]

Trege karb's før, og raske inni, eller etter trening!

[-Lasse]

Er ikke proteiner bra hvis man trener styrke, eller har jeg tatt meg en skogstur nå?

Endret 27. oktober 2006 av spinxzer

[123321123321]

Er ikke proteiner bra hvis man trener styrke, eller har jeg tatt meg en skogstur nå?

7164633[/snapback]

Trodde jeg og.

[kizzykazz]

Børr vel ete mellom 3 og 1 og ein halv time før du trenar.

Protein får du i det nok av visst du et skikkeli og variert mat, og passar på å ete frukt

 

Protein-kapslar er ikkje nødvendig visst du får i deg nok protein. Får du for masse, blir det proteina omgjort til feitt og lagra i kroppen.

[Fatty]

Protein og karbohydrater 1-2 timer før styrketrening. Raske karbohydrater(bananer, rosiner, etc) og protein umiddelbart etter trening.

[DNA]

Er vel trege karbohydrater og proteiner før trening og raske proteiner og raske karbohydrater etter trening (?)

 

Raske proteiner finner du i: Melk, cottage cheeze og proteinpulver og kanskje mer mat.

 

Raske karbs finner du i: F.eks banan og rosiner.

[Shjatå]

Spis vanlig 2-3 timer før trening og etter så tar du noe me masse karbohydrater, eks pasta o.l. en banan funker også bra mens du trener

[DNA]

Spis vanlig 2-3 timer før trening og etter så tar du noe me masse karbohydrater, eks pasta o.l. en banan funker også bra mens du trener

7172339[/snapback]

Pasta er trege karbohydrater dette lønner seg kanskje ikke rett etter trening.

 

Uanset hvorfor sier alle det er så viktig å trene lenge etter man spiser? Jeg ca 1 time etter jeg har spist middag.

[Fatty]

Spis vanlig 2-3 timer før trening og etter så tar du noe me masse karbohydrater, eks pasta o.l. en banan funker også bra mens du trener

7172339[/snapback]

Pasta er trege karbohydrater dette lønner seg kanskje ikke rett etter trening.

 

Uanset hvorfor sier alle det er så viktig å trene lenge etter man spiser? Jeg ca 1 time etter jeg har spist middag.

7172407[/snapback]

Det er vel fordi man best utnytter energien i den maten du har spist, 1-2 timer etter du har spist.

[_NiXoN_]

Børr vel ete mellom 3 og 1 og ein halv time før du trenar.

Protein får du i det nok av visst du et skikkeli og variert mat, og passar på å ete frukt

 

Protein-kapslar er ikkje nødvendig visst du får i deg nok protein. Får du for masse, blir det proteina omgjort til feitt og lagra i kroppen.

7165565[/snapback]

 

Det er ikke mye proteiner i frukt.

Endret 29. oktober 2006 av |NiXoN|

[Fatty]

Børr vel ete mellom 3 og 1 og ein halv time før du trenar.

Protein får du i det nok av visst du et skikkeli og variert mat, og passar på å ete frukt

 

Protein-kapslar er ikkje nødvendig visst du får i deg nok protein. Får du for masse, blir det proteina omgjort til feitt og lagra i kroppen.

7165565[/snapback]

Blir man feit av protein?

Protein kan omdannes til fett i kroppen, men bare halvparten av aminosyrene, og det er en meget energikrevende prosess. Derfor skjer det normalt ikke. Det skjer nesten bare dersom du provoserer kroppen gjennom å spise masse protein, og bare litt fett. Et relativt høyt proteininntak er derimot forbundet med god form, ettersom proteinet krever mye energi når det omsettes. Dessuten er protein det mest mettende næringsemnet, om man tar hensyn til energiinnholdet. Det gjør at du holder deg mett lenger, og ikke får trang til å småspise fast food eller godteri. Nye studier tyder dessuten på at protein kan stimulere fettforbrenningen, da det øker utskillelsen av et hormon som heter glukagon.

 

Dette hormonet hjelper fettcellene til å frigjøre lagret fett slik at det kan transporteres til musklene og forbrennes. Protein er dessuten viktig fro at du skal få en rask og effektiv innhenting når du trener hardt. Protein er således et meget viktig næringsemne som du ikke bør spise for lite av. Sørg for at du spiser minst 4 ganger per dag (inkludert mellommåltider) og at det finnes noe proteinrikt i det du spiser (f. eks. melkeprodukter, fisk, kylling, bønner og linser) i hvert måltid. Følger du den anbefalingen er ditt proteininntak med all sannsynlighet tilstrekkelig.

 

 

Ikke svar på noe du ikke har peiling på.

Endret 29. oktober 2006 av Fatty

[Varmo]

Jeg spiser senest 1,5 timer før treningen starter, og så fort som mulig etterpå. Det optimale før trening er etter mine erfaringer 2-3 timer...

[Rahaan]

3 timer før trening? Da blir man jo sulten igjen? Ihvertfall jeg.. og jeg spiser store porsjoner.. 1 time før trening holder i lange baner for min del ihvertfall.

[kizzykazz]

Ja vi er vel alle forskjellige. Men rundt 1 time til 3 timar før en trenar, anbefalar eg de der ute å ete.

[Lock-Aze]

Spiser 1 time før trening og inntar gjerne karbs. mens jeg trener. Inntar shake av karbs og proteiner rett etter trening.

[Orbo]

Er vel trege karbohydrater og proteiner før trening og raske proteiner og raske karbohydrater etter trening (?)

 

Raske proteiner finner du i: Melk, cottage cheeze og proteinpulver og kanskje mer mat.

 

Raske karbs finner du i: F.eks banan og rosiner.

7172300[/snapback]

Raske proteiner i melk og cottage cheeze?

Nei du, det er nok for det meste Kasein. Det er faktisk veldig lite Myseproteiner i vanlig kost, slik at et inntak av Myseprotein etter trening vil være det mest optimale.

 

Nå er jeg ikke jeg helt inne i GI-tabellene, men pasta er vel ikke så veldig trege karbs?

 

 

Når det gjelder inntak bør man spise 30-60 min før styrketrening, avhenging av hva du inntar. Er man av typen som tar en shake før trening holder det å ta den 30 min før.

 

Før cardiotrening bør man vente to timer.

[Dragon Hunter]

Man bør spise 30 til 60 min. før styrketrening.