Ressurstråd for trening, kosthold og mye annet

[InToRv]

Veier smålige 76-80kg tipper jeg (Skal få veid meg på mandag etc) 6 egg, det tror jeg absolutt ikke jeg klarer, selv ikke etter en god innebandy økt, eller trening på morgenen før spise vinduet (for da er jeg sulten etterpå)

 

Shakes, meh, leser så mye dræt om å drikke proteiner, er visst ikke optimalt, men startet å logge på nytt, og skal prøve å få med sånn ca hvor mye protein jeg får i meg hver dag.

[Uncle Scrooge]

3 x bw (ca. 240 gram proteiner) i løpet av en dag er ikke så vanskelig. Bare i måltidet jeg spiste istad var det ca. 60 gram og det ble jeg ikke mett av en gang. 100 gram fullkornpasta, 200 gram tunfisk og et glass melk. En omelett med 5 egg med noe kjøtt i (f.eks. skinke) + et par glass melk er nesten 60 gram. Og i middagen er det ofte en del mer. Nå tar jeg proteinshakes, da jeg syns det er en enkel, billig og god måte å få i seg proteiner før (istedenfor BCAA) og etter trening. Skjønner ikke hvorfor du syns det er ille med shakes? Selvfølgelig best å få det i seg gjennom vanlig kost, men det er bare proteiner, ingen hokuspokus.

[InToRv]

Jeg kunne levd på shakes, men jeg har lest flere steder at man må spise mye proteiner fra <fast> mat også, noe som har vist seg å være vanskelig, selv om jeg trener 5-6 ganger i uka.

[AndyPanda]

Man MÅ ikke spise proteiner fra fast føde, men det er ofte anbefalt fordi det gir mer metthetsfølelse og at man ikke skal erstatte vanlig mat med tilskudd etc.

 

Men nå er det ikke snakk om å erstatte andre proteinkilder med tilskudd, men heller supplere med tilskudd for å øke proteininnholdet i et måltid uten at det metter så mye. Det er ingen ting i veien med å bruke proteinshakes. Ta f.eks. de tre egga dine og legg til en shake på 30-40 gram ved siden av.

 

e: nå må det ikke være shakes heller. Bruk litt mindre vann og lag en tjukk grøt av det. Det blir jo 'fast føde'.

Endret 8. april 2011 av Sir-Andy

[InToRv]

Okey for å bruke en annen definisjon: Proteiner som ikke er syntetisk fremstillt =)

Endret 8. april 2011 av InToRv

[AndyPanda]

Veit ikke hvor du kjøper proteinpulver fra, men det jeg bruker er ikke syntetisk fremstilt.

Det er filtrert ut fra melk, i en prosess der væske, fett og laktose fjernes så man kun sitter igjen med en masse som består av litt over 90 % proteiner fordi man ikke kan få filtrert det renere.

 

Med protein isolat blir dette gjort på en varsom måte som gjør at proteinet ikke blir skada, og at filtreringa er nøyere så man sitter igjen med reinest mulig proteinisolat til slutt.

Endret 8. april 2011 av Sir-Andy

[storken]

Okey for å bruke en annen definisjon: Proteiner som ikke er syntetisk fremstillt =)

Digresjon som passer. Mamma maser om at proteinpulver er syntetisk og "flytende mat", bruker vanligvis tulle det bort med at ost er i akkurat samme liga - prossesert melk. (mener mye av myse-proteinpulver fremstilles fra mysen som man fjerner for å lage ost)

 

Anbefaler folk protein-brownies (erstatt noe av hvetemelet med proteinpulver), men steketiden må kanskje kuttes ned 10-20% - bra muskelmat ^^,

 

 

[InToRv]

Veit ikke hvor du kjøper proteinpulver fra, men det jeg bruker er ikke syntetisk fremstilt.

Det er filtrert ut fra melk, i en prosess der væske, fett og laktose fjernes så man kun sitter igjen med en masse som består av litt over 90 % proteiner fordi man ikke kan få filtrert det renere.

 

Med protein isolat blir dette gjort på en varsom måte som gjør at proteinet ikke blir skada, og at filtreringa er nøyere så man sitter igjen med reinest mulig proteinisolat til slutt.

 

Okey, så det du sier her, meg forstått, er at det er samma om du får i deg 100g proteiner om dagen gjennom feks en stor kylling, eller en stor shake?

[AndyPanda]

Njææ, ikke helt. Du bør prioritere å få i deg så mye som mulig gjennom fast føde og heller supplere med pulver. Det heter kosttilskudd og bør ikke erstatte vanlig kosthold. Det ligger i navnet.

 

Å få i seg det man trenger via kostholdet vil alltid være det beste, og man bør sikte på å bruke så lite tilskudd som mulig. Men hvis du ikke klarer å få i deg nok proteiner gjennom kostholdet du har, så er proteinpulver et fint hjelpemiddel. Det er god kvalitet på proteinet, og det er 100 % fullverdig.

 

Den gangen jeg skulle ha i meg 240g proteiner om dagen, bestod kanskje gjennomsnittlig 80g av pulver.

[Dufen]

Der er jeg uenig... Hva proteiner angår er det akkurat det samme, aminosyreprofilene er relativt like...

 

MEN, man får ikke i seg mineraler, vitaminer og andre ting som er i kyllingkjøttet om man bare drikker shaker...

[InToRv]

Så, dere slenger ut påstander, men dere kan ikke backe de opp..

 

Mineraler og vitaminer sier seg selv, derimot er det ikke selvforklarende hvorfor Sir-Andy sier nei til spørsmålet mitt, uten å kunne si noe mer enn at det står overalt at man bør spise "faste proteiner"

Skjønner dere hvorfor det ikke går ann å komme med slike påstander nå?

Endret 9. april 2011 av InToRv

[AndyPanda]

Jeg synes det er ganske selvforklardende at TILSKUDD ikke bør erstatte mat.

 

Men det stemmer sikkert ikke, for jeg har ingen forskningsrapporter til å backe det opp....

[Uncle Scrooge]

Så vidt jeg vet bør man spise ordentlig mat for metthetsfølelsen, vitaminer, mineraler, sammensatte måltider osv. Også tilsette det du mangler med kosttilskudd. Men bør gå helt fint å leve kun på kosttilskudd hvis du er sikker på at du får i deg alt du trenger (selv om jeg aldri i livet ville gjort det).

[InToRv]

Jeg synes det er ganske selvforklardende at TILSKUDD ikke bør erstatte mat.

 

Men det stemmer sikkert ikke, for jeg har ingen forskningsrapporter til å backe det opp....

 

Altså, det funker ikke å slenge ut påstander uten å kunne backe de opp. Sånn fungerer ikke et diskusjons forum. Eller, tydeligvis så er det slik det foregår her, men det er ren idioti å ikke stille spørsmål ved påstander uten kilder, eller noe å backe det opp med.

 

Du må gjerne har rett, men jeg vil se hvorfor.

[AndyPanda]

Synes Sindre svarte ganske greit på det jeg.

 

Jeg har bare ytret mine meninger, og ikke kommet med noen breaking news eller ville påstander innenfor emnet. Litt sunn fornuft og en smule logikk så tar du sikkert poenget mitt. Det blir uansett håpløst å komme med noe når du bare leiter etter noe i hvert eneste innlegg som du kan krangle på. Men du føler sikkert at det er en fin måte å heve deg selv på, ettersom du ikke har en dritt konstruktivt å komme med ellers.

[InToRv]

Heve meg selv på? Er du virkelig så dum? Jeg prøver å forstå hvorfor <hel> mat er bedre enn <shakes> Men alt du klarer å stottre frem er at A er bedre enn B, uten å komme med noen forklaring på hvorfor. Det -Sindre sier er vel noe de fleste allerede vet, dog så svarer det fortsatt ikke på spørsmålet mitt, og det underbygger ikke noe av det du har sagt.

[AndyPanda]

Vel, Sindre har gitt deg svaret. Så enkelt er det.

 

Du skal ikke sende en mail til samtlige kostholdsdistrubitører og be dem komme med kilder på hvorfor de skriver "Advarsel: Dette produktet er et kosttilskudd, og skal ikke erstatte et variert kosthold." i samme slengen da?

 

Og hva skal du med alle disse kildehenvisningene, når du åpenbart ikke klarer å bruke dem? Etter som du trodde så bastant at proteinpulver ble syntetisk fremstilt. Regner med du har funnet noe som kan backe om den påstanden også? Forresten, hvorfor spurte du ikke om kilder på svaret mitt på den saken?

[InToRv]

Fordi du gav en god forklaring?

 

Jeg gir opp både deg og 90% av de som poster her. Så lenge folk kan pøse på med påstander uten å gi en bedre grunn enn; du klarer å tenke deg til det selv. Så ser det rimelig håpløst ut.

[Diferencia]

Lurer på en ting:

 

Er det meningen at man skal holde stangen inntil knærene og leggene når man tar markløft? Har hørt at noen sier man må holde stangen inntil kroppen mens andre sier det er feil. Så jeg er ganske forvirra!

Jeg har fullt av blåmerker på leggene og knærene, så lurer på om jeg gjør feil

[AndyPanda]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=1431