Ressurstråd for trening, kosthold og mye annet

[Spillmer]

Hi eg lurer på 1 ting. Eg er ny i det here, men min kosthold skal inneholde det her:

Proteina 170 g

Fett 38,1 g

Karbohydrata 300 g

 

eg trener 6 dager i veka.

 

mandag tysdag onsdag torsdag fredag laurdag søndag

Handball Aktiv Handball Aktiv Langrenn Sykkel/styrke

2 tima 1 tima 2 tima 1 tima 1,5 tima 2 tima søndag fri

 

 

 

Eg veger 87,9 kg. Eg skal gå ned i vekt, men samtidig bygge på brystmuskelen, skulder, rygg og biceps. Skal ned til ca 80 kg, min høgde er 179 cm.

 

Treningsplanen min er litt dårlig forklart her, men eg er aktiv nå om dagane, mykje ute, jobber, bader osv.

 

Er

 

Proteina 170 g

Fett 38,1 g

Karbohydrata 300 g

 

Mine fordellinger av inntak av mat ser sånn ut:

 

frukost 30,00%

lunsj 10,00%

middag 40,00%

kveldsmat 10,00%

Kveldsmat 2 10,00%

 

 

For lite eller for masse? Trenger litt råd frå de med erfering.

Endret 1. juli 2009 av costa

[War]

2142 kcal ,ca 24kcal pr kg.

Det er en bra start det.

Om du blir slapp av karbohydratene (insulinresponsen) kan du kutte i karb og øke fett like mange kcal. Men fettet må være sunt, ikke fedonopplegg.

 

Hvor ofte trener du styrke og hva trener du?

Styrketreningen på en diett vil ha ett mål: Beholde muskelmassen.

[Spillmer]

Trener styrke 3 tima i veka, kondiss 6 tima

trener bryst, skulder, biceps og rygg

Endret 2. juli 2009 av costa

[War]

Samme vektene på alle treningene eller med en progresjon ?(som er alfa og omega)

 

....

 

Som det ser ut som du har fått med deg så er det :

Høyt proteininntak, den har du.

Trene for ca 500kcal pr dag, den har du

Spise ca 500kcal mindre pr dag, den har du.

 

Da har du alt du trenger for 1 kg ned i uka.

Resten vil kun bestå av riktig styrketrening for å beholde muskelmassen.

Endret 2. juli 2009 av War

[Spillmer]

Flott da, da trenge ikkje eg å forandre på noke da. Progresjon.

[BaltusBrun]

Hvor mye kalorier kan en gutt på 15 få i seg? (eller altså som er normalt per dag)

 

Takk for svar

[War]

Kan en eller burde?

Målsetting? Vanlig voksing?

Vekt? Høyde? Lubben? Tynn?

[BaltusBrun]

15 år. lubben, kratig , 176 , vokser litt.

 

Hva er vanelig for gutter som er ungdom er det jeg er ute etter.

[War]

Kroppsvekten uten fettprosent,dvs trekk fra ca 10-15kg og gang det med 34 så burde du få ca kcal pr dag.

[BaltusBrun]

Aner ikke fett prosent, men veier 80 - 85 kg

[War]

Ca 2500 pr dag.

Er du litt lubben er nok 2000 et bra sted.

Sammen med litt økt aktivitet fikser lubbenheten på 2 mnd.

[BaltusBrun]

Ok. Tuuusen takk for svar Fremover skal jeg prøve å spise så få kalorier som er mulig. Kan jeg få tips til hva jeg kan ha på brødskiva, som ikke er veldig usunt? Blir litt lei av ost og skinke eller roastbeef etterhvert. Er foreksempel Pesto vedlig usunt?

 

Takk

[War]

Du burde ikke slange deg som en bodybuilder når du er 15.

Men spise litt sunnere(ikke nødvendigvis mindre) + røre deg mer gjør susen.

 

Det er vel lite som er usunt på børdskiva med tanke på mengden det utgjør. Kanskje sjokopålegg.

2000kcal er MYE, jeg spiser 1400 på min diett og blir mett.

 

Det er ca 20 brødskiver på 2000kcal

Endret 5. august 2009 av War

[-deleted-]

Hei, jeg skal gå opp i vekt, nærmere 30 kg... Jeg veier 50 kg og er 180... vet, sjukt.. huh?

Vil 2800 kalorier hver dag med styrketrening tre ganger i uken være bra?

 

 

07-08 Frokost: 2 Brødskiver med leverpostei eller annet - Med melk.

 

11-12 Lunsj: 2 Brødskiver med leverpostei eller annet.

 

14-16 Formiddagen: 2/3 Brødskiver med leverpostei eller annet - Med næringsdrikk.

 

17-18 Middag: Spiser det jeg får servert.

 

19-20 Etter trening: 1 Banan - Med næringsdrikk.

 

20-21 Kvelds: 2 Brødskiver med leverpostei eller annet - Med næringsdrikk.

 

 

150 - Ett glass melk

1200 - Tre næringsdrikk

250 - Frokost

250 - Lunsj

300 - Formiddag

400 - Middag

250 - Kvelds

 

2800 Kalorier

 

 

 

Noen som klarer å regne ut hvor mange kg det blir i måneden?

 

Kom gjerne med tips til oppsettet

[Konstantin]

Får ikke åpnet spoilerne og det hjelper ikke å refreshe (for meg). What to do?

[MelonSmasher]

Får ikke åpnet spoilerne og det hjelper ikke å refreshe (for meg). What to do?

 

Samma her :S Funker ikke for meg heller. Hjelp?

[Kenneth199]

nederst på siden kan du velge skin, velg diskusjon.no da vil det fungere.

[Grand]

Hvor mange k.cal er det i en skje med oliven Olje?

[AndyPanda]

Et sted rundt 100 kcal.

 

Kommer an på str. på skjea.

 

En spiseskje på 10 ml = 90 kcal

En spiseskje på 15 ml = 135 kcal

Endret 6. desember 2009 av Sir-Andy

[Tjorven #138]

Noen som kan svare meg på et ganske enkelt spørsmål.

Når det på en neringsdeklarasjonen på et matvare produkt står 100 kcal, er dette nødvendigvis 100 kcal fordøybar energi?