Ønsker hjelp til benkpress teknikk

[izek_mendez]

Hei, hvor langt ned skal man senke stanga og hvilke andre ting må man huske på når man presser benk?

 

Mads

[Matias]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=570881

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459808

[remerserr]

Den enkle versjonen: Hendene inntil kroppen, skulderbladene sammen; brystet opp <-> der stanga lander.

 

 

....og så finnes det en haug av "smartasser" og påfølgende høyt antall guider og meninger osv osv.

[Gjest medlem-105476]

IKKE ha beina oppå benken, øker sjansen for bl.a. skulderskader betraktelig.

 

Står også noe om benk her, pkt. 5

[E.T]

husk å ha skulderbladene tet intill hverandre gjennom hele løftet, dette, sammen med å ha minimal avstand mellom skuldre og rompe (Buet rygg), er med på å øke buktrykket.

 

Ikke press stanga så langt opp du klarer det, stopp når du føler den "tunge" delen av løftet er over slik at du ikke skyver opp skulderbladene.

[Lock-Aze]

Senk stangen mot øverkant av brystet, rett ovenfor halsen. Ha godt spenn (altså, rumpa nærmest mulig skuldrene) føttene skal IKKE forlate bakken under ett løft, de skal være godt plantet på bakken. jeg bruker å ha middels bredt grep når jeg trener. Dvs : skulderbredde (knyttneven min er utenfor skuldrene på begge sidene kan du vel si)

 

Senk stanga rolig ned mot brystet. Du skal ha full kontroll hele tiden, for så å skyve stanga opp igjen (her er det ørten teorier ute og går) men, personlig. Så bruker jeg å skyve stanga så fort opp som det går (når du løfter på 60-70% av maks, så vil ikke stanga skyte rakettfart akkurat) jeg gjør dog ikke dette på oppvarmingsrep.

 

Treningsforum.no om benkpress (video) : http://www.styrkeloft.no/utdanning/benkpress.WMV

[MGS3]

Har et spørsmål selv, og tenkte jeg skulle poste her istedenfor å lage helt ny tråd om samme evne.

 

Når jeg tar benkpress får jeg vondt i håndleddet. Er dette normalt? Hvordan hindre det? Skal jeg har håndleddene loddrett i 90 grader, eller skal de være vannrett?

[Lock-Aze]

Skjønner ikke hva du mener, men du skal IKKE bøye håndleddet.

 

Du kan si det slik : Du skal kunne legge en planke fra albuen til knoklene dine. (litt overdrevet, men du får poenget) Hvis du bøyer håndleddet, så setter du ekstra mye press på det.

 

Brystmuskulaturen din tåler rimelig mye, håndleddene dine tåler ikke i nærheten av det samme.

[MGS3]

okey, takker for svar! Det var det jeg lurte på