hva skiller sakte og hurtige øvelser?

[John-Abruzzi]

? hva bygger volum og styrke osv...?

[Gjest medlem-105476]

Du skal vel helst utføre øvelser sakte av den enkle grunn at du kan røske av sener og leddbånd om du gjør dem fort. I tillegg bygger du muskler lettere om du tar øvelsene sakte.

[Lock-Aze]

BS! Du kan f.eks senke vekta i benkpress så sakte som du greier ned for så å stoppe noen millimeter over kassa, før du skyver den opp med det du greier. Det du derimot IKKE skal gjøre er å ta f.eks markløft og begynne å røske før du har "kontakt" med vekten. (Gjerne løft 1 mm. over bakken før du "peiser på") Det er forskjell på å utføre en øvelse så fort som du greier og å "røske" i vekta (aka hente fart før selve løftet)

 

Dette er det litt forskjellige teorier om hvordan man best kan utnytte dette. Men, det er gjerne ikke farten du løfter vekten på som avgjør om du bygger volum, øker mye i vekt eller bygger utholdene muskulatur av. Men antall repetisjoner og sett. MEGET forenklet så kan du si det slik : Maks styrke 1-6 repetisjoner, muskeløkning 6-12, utholdene muskulatur 12 -> +++ Dette er veldig forenklet og ikke se på dette som noen fasit. Men du skjønner hovedpoenget.