Hvor mye tar du totalt? Benk-Mark-Bøy?

[remerserr]

14 år gammel, vege ca 80, ca. 185 høg. Trent i ca i måned, 60 ( 3*5) i benk og mark har eg dei to siste vekene prøvd meg så vidt på,da var max programme 3 * 3 på 130 kg. knebøy har eg ikkje begynnt sikklig på enda men har tatt nokore løft på 80 kg.

 

(vil gjerne ha respons, veit det høyrest spinn vilt ut at eg trener så hardt når eg er så ung men følger eit oppsett treningsprogramm )

7022752[/snapback]

 

Har du ikke trent særlig mye før bør du seriøst være veldig veldig forsiktig iallefall den første tiden. For en ting er muskler, en annen ting er ledd. Trener du for hardt i en yngre alder kan det slå meget negativt ut for treninga di i fremtiden; fks. ved at du blir ute av stand til å gjøre visse øvelser eller enda alvorligere får mer daglige problem. Derfor vil jeg egentlig anbefale deg å fokusere på teknikker (som også er viktige for å unngå skader, særlig ryggen er utsatt) og ligge på et høyt antall reps (10-12), med passende motstand (dvs. ikke for tungt, men nok til at du faktisk trener). Og etter en del måneder kan du gjerne endre rutinene litt og høste inn fruktene; selv om det ikke nødvendigvis er motiverende nå. Dette gjelder uansett hvilke grunner du har for å trene; bli sterk, bli stor, bli fin eller bare rett og slett for å føle deg bra.

 

Prøver egentlig ikke å skremme deg, men er noe jeg ser selv - hvordan folk faller av treninga pga. skader som enkelt kunne vært unngått - så se på dette som et råd.

[lperik]

510kg, 150+180+180..

[Sexrex]

510kg, 150+180+180..

7047199[/snapback]

 

Imponerende! Er det Priest på avataren?

[lperik]

510kg, 150+180+180..

7047199[/snapback]

 

Imponerende! Er det Priest på avataren?

7048786[/snapback]

Takk. Målet får være 600 over vinteren hehe!

 

Jepp, Lee Priest ja

Endret 11. oktober 2006 av lperik

[ulrikft]

Med utstyr: 215 - 150 - 215 (580)

Uten utstyr: 180 - 135 - 210 ( 525)

 

Veier rundt 107-108kg, trent et år og noen måneder.

[Sluven]

Tok 75 kilo mark opp til magen når jeg var 13 år...Tipper jeg skal greie 90 kilo idag. Over hode er jeg ikke sikker på, har bare prøvd litt. Tipper jeg klarer ca 65-70.

[veitch]

14 år gammel, vege ca 80, ca. 185 høg. Trent i ca i måned, 60 ( 3*5) i benk og mark har eg dei to siste vekene prøvd meg så vidt på,da var max programme 3 * 3 på 130 kg. knebøy har eg ikkje begynnt sikklig på enda men har tatt nokore løft på 80 kg.

 

(vil gjerne ha respons, veit det høyrest spinn vilt ut at eg trener så hardt når eg er så ung men følger eit oppsett treningsprogramm )

7022752[/snapback]

 

Har du ikke trent særlig mye før bør du seriøst være veldig veldig forsiktig iallefall den første tiden. For en ting er muskler, en annen ting er ledd. Trener du for hardt i en yngre alder kan det slå meget negativt ut for treninga di i fremtiden; fks. ved at du blir ute av stand til å gjøre visse øvelser eller enda alvorligere får mer daglige problem. Derfor vil jeg egentlig anbefale deg å fokusere på teknikker (som også er viktige for å unngå skader, særlig ryggen er utsatt) og ligge på et høyt antall reps (10-12), med passende motstand (dvs. ikke for tungt, men nok til at du faktisk trener). Og etter en del måneder kan du gjerne endre rutinene litt og høste inn fruktene; selv om det ikke nødvendigvis er motiverende nå. Dette gjelder uansett hvilke grunner du har for å trene; bli sterk, bli stor, bli fin eller bare rett og slett for å føle deg bra.

 

 

Prøver egentlig ikke å skremme deg, men er noe jeg ser selv - hvordan folk faller av treninga pga. skader som enkelt kunne vært unngått - så se på dette som et råd.

7045983[/snapback]

 

Jeu, pleier og har ein 6 - 10 rep, kjem an på antal set..

Døme: 8 - 10 reps - 3 set

6 - 8 reps - 5 set

4 dager i veka, ca 1.5 time i trenings rommet. og ein 2-4 joggetura på ca. 2 tima kvar.. Dette skal eg prøve og igjennomføre i 9 veker framover

No har eg:

Benk: 75

Mark: 150

Knebøy: 120

Total: 345 (mål om ca. 3-5 år. 500)

Endret 5. november 2006 av veitch