Hvordan trene baken?

[izek_mendez]

Som overskriften sier er jeg interessert i å vite hvordan man kan trene baken eller rompa som man helst sier. Gjerne så konsentrert som mulig.

 

Er i utgangspunktet ganske godt trent. men vil gjerne trene rompa ekstra godt da jeg sykler en god del.

 

Mads

[EVH]

Du trener vel rompa ganske godt av å sykle i seg selv?

 

Ellers kan du bare sitte å stramme rompeballene, og slippe opp, med jevne mellomrom til du blir sliten!

 

Link hvis du ikke syns forslaget mitt var bra nok..:

http://www.trening.no/nyhet.php?id=547

[pumba50]

Et par småtips der. http://www.trim.no/spmsvar/view.php?id=2668

[christer-R]

Beinpress.

[Grievdus]

knebøy trur jeg funker bra

også beinpress som ble nevnt tidligere

[pengegaute]

Å gå i trappa i stedet for heisen er et forslag som bør virke på lengre sikt.

[Kenny000]

knebøy trur jeg funker bra

 

 

Jepp. Pass på at de er dype!

 

Strake markløft funker også fint!

[ostov]

Knebøy. Ikke noe tvil. Husk at det må være dype knebøy selv om det er litt skummelt. Det er viktig å varme opp før du tar denne øvelsen siden du kan skade knene etter mye hard trening. Utfall er også veldig bra. Den tar godt på rompa. Det er de 2 som anbefales sterkt fra min side.

 

ps. grunnen til at jeg anbefaler å gå dypt ned er pga. du vil aktivere med av muskelen. Når du trener for eks. benkpress så tar ikke stanga halveis ned til bryste. Ass to the grass blir det vel kalt