bryst muskler, hva er best

[John-Abruzzi]

som topic sier, hva er den beste øvelsen for og få større bryst...og hvordan utføres den?

[DNA]

Er ikke den beste øvelsen benkpress(?) Du må ha en treningsbenk og en stang med vekter på som du legger over bryser å løfter opp og så ned.

[Gjest medlem-105476]

Er vel ikke en bestemt øvelse man bør trene for å få større bryst, men mange.

Her har du noen eksempler

[Lock-Aze]

Det vanlige er å mikse mellom Vanlig Benkpress, Decline benkpress og flyes. Hvis du er utrent, så vil jeg anbefale deg å begynne med kun benkpress. Tren på å gjøre det riktig med lette vekter før du begynner å laste på. Husk, skal du løfte tungt i benken (nær maks) så BURDE du ha en treningspartner med deg. Hvis du feiler i benk på tunge løft, så knuser du kassa...

[pumba50]

Bare å legge et håndkle på brystet så blir den ikke knust

[Chad Thundercock]

Hvis du er under 17-18 år burde du ikke benytte deg av bankpressen, iværtfall ikke hvis du skal løfte rimelig tungt (70 kg+) Kjenner veldig mange som har fått ryggen ødelagt, grunnen stor balastning på ryggskivene. Dette medfører til skjev rygg. Peck deck er en god måte å trene brystene på uten å belaste ryggen tungt.

 

Kjør 3 sett med 8 - 12 repetisjoner. På denne måten vil du bygge mest masse.

Endret 19. september 2006 av dicktator

[Gjest medlem-105476]

Hvis du er under 17-18 år burde du ikke benytte deg av bankpressen, iværtfall ikke hvis du skal løfte rimelig tungt (70 kg+) Kjenner veldig mange som har fått ryggen ødelagt, grunnen stor balastning på ryggskivene. Dette medfører til skjev rygg. Peck deck er en god måte å trene brystene på uten å belaste ryggen tungt.

 

Kjør 3 sett med 8 - 12 repetisjoner. På denne måten vil du bygge mest masse.

6894903[/snapback]

Benkpress er vel en av de øvelsene det er vanskeligst å skade seg i. Men trener har de bare trent bryst, og ikke rygg skjønner jeg godt at de har fått problemer med ryggen.

[Chad Thundercock]

Dette stemmer absolutt ikke. Å påstå at benkpress er vanskelig å skade seg i blir helt galt. Benk gir deg størst balastning på ryggen så hvorfor skal det være så vanskelig å skade den? I tillegg er det mange som "bøyer" ryggen i det de løfter stanga for å flytte tyngdepunkte og da blir ryggen ekstra belastet. De fleste, iværfall mange som har fått skader fra vektløfting har fått det gjennom benkpress.

Endret 19. september 2006 av dicktator

[EspenFe]

Steike. Så en Fyr der jeg bor som trener benkpress. Det var PUPPER det!

[wewwen]

Dette stemmer absolutt ikke. Å påstå at benkpress er vanskelig å skade seg i blir helt galt. Benk gir deg størst balastning på ryggen så hvorfor skal det være så vanskelig å skade den? I tillegg er det mange som "bøyer" ryggen i det de løfter stanga for å flytte tyngdepunkte og da blir ryggen ekstra belastet. De fleste, iværfall mange som har fått skader fra vektløfting har fått det gjennom benkpress.

6895266[/snapback]

 

Men her er det vel snakk om ræva teknikk og gjøre alt for og løfte mest?

[Lock-Aze]

Men her er det vel snakk om ræva teknikk og gjøre alt for og løfte mest?

6896358[/snapback]

Japp, type, hvis jeg bare bouncer vekten "litt mer" på kassa, så får jeg til liksom 5 kilo mer... teknikk... Den og jeg kan kjøre en gravemaskin imellom benken og ryggen, ræva er 10cm over benken teknikk...

[Gjest medlem-105476]

Dette stemmer absolutt ikke. Å påstå at benkpress er vanskelig å skade seg i blir helt galt. Benk gir deg størst balastning på ryggen så hvorfor skal det være så vanskelig å skade den? I tillegg er det mange som "bøyer" ryggen i det de løfter stanga for å flytte tyngdepunkte og da blir ryggen ekstra belastet. De fleste, iværfall mange som har fått skader fra vektløfting har fått det gjennom benkpress.

6895266[/snapback]

Er nok over dobbel så stor sjanse for å skade ryggen i øvelser som knebøy og markløft. I disse øvelsene er et feil løft, pluss litt uflaks, nok til å ødelegge ryggen din for mange år ...