Hvordan bli bredere over skuldrene *UPDATE BILDE*

[Gissan]

Hei!

 

Jeg er ikke store karen av meg, passe høy, men ganske tynn.

 

Jeg blir fort sett på som liten, eller "mini" som de kaller meg.

 

Hvordan kan jeg bli kraftigere uten å legge på meg fett?

 

Å vokse i bredden, istedenfor bare oppover og utover?

 

Noen som vet?

 

Har et sånn treningsapperat i kjelleren hjemme, kan det kanskje brukes?

 

EDIT: Bilde er lagt til!

Endret 12. september 2006 av tissedam

[Gissan]

Bilde

 

Det er nesten likt, ikke samme merke, men øvelsene er de samme.

[Kenny000]

Hei.

 

Dersom du ønsker å legge på deg muskler, bør du trene vekter. Du bør også spise nok mat fordi når du trener vekter forbrenner du også energi. For å bli større må du da få i deg mer energi enn du forbrenner.

 

Dersom du i utgangspunktet er veldig tynn skal du ikke bekymre deg for å legge på det fett. Bare spis mye sunn proteinrik mat (rent kjøtt, som kylling, fisk etc).

 

Ettersom du ikke har trent så mye før vil jeg anbefale deg å kjøre på et opplegg hvor du trener hele kroppen 3 ganger i uken. Begynn litt forsiktig og pass på å hele tiden øke i vekter. Ta en hviledag mellom de 3 øktene i uken.

[Gissan]

Hei.

 

Dersom du ønsker å legge på deg muskler, bør du trene vekter. Du bør også spise nok mat fordi når du trener vekter forbrenner du også energi. For å bli større må du da få i deg mer energi enn du forbrenner.

 

Dersom du i utgangspunktet er veldig tynn skal du ikke bekymre deg for å legge på det fett. Bare spis mye sunn proteinrik mat (rent kjøtt, som kylling, fisk etc).

 

Ettersom du ikke har trent så mye før vil jeg anbefale deg å kjøre på et opplegg hvor du trener hele kroppen 3 ganger i uken. Begynn litt forsiktig og pass på å hele tiden øke i vekter. Ta en hviledag mellom de 3 øktene i uken.

6853288[/snapback]

Er det mulig å bruke apperatet jeg har vist bilde av over?

 

Det er jo vekter, men kanskje en annen form enn benkpress og disse.

 

Er det mulig å tilpasse opplegget fordi jeg har kun adgang til apperatet en uke om gangen. Altså, annen hver uke.

[DNA]

Spis sunn mat, helst 4-5 måltider om dagen.

 

Vil anbefale deg å starte på et treningsstudio (hvis du er født 90+), hvor du kan få en til å sette opp et program til deg, anbefaler å trene 3 eller 4 dager i uken. Og treningstudio er bare enda billigere nå (ivertfal på friskis).

Endret 13. september 2006 av DNA1

[Gissan]

Spis sunn mat, helst 4-5 måltider om dagen.

 

Vil anbefale deg å starte på et treningsstudio (hvis du er født 90+), hvor du kan få en til å sette opp et program til deg, anbefaler å trene 3 eller 4 dager i uken. Og treningstudio er bare enda billigere nå (ivertfal på friskis).

6855846[/snapback]

Har medlemskap på treningstuido, men i Åsane, et godt stykke unna der jeg bor.

 

Kan kanskje begynne på Paradis, når de har bygget om.

[Mojo Pin]

Begynn på helsestudio! Selv om treningsaparatet ditt er et såkalt "muliaparat", vil det nok ikke være til store hjelpen hvis du skal bygge opp kroppen din.

 

Dersom du er interessert i å bli atletisk og få store muskler, er ikke 4 dager i uken for mye styrketrening.

 

Det viktige er å trene alle muskelgruppene i kroppen din, da flere musklegrupper avhenger av hverandre.

 

F.eks blir det håpløst å trene bare mage, og ikke rygg.

 

Biceps, triceps, håndledd/underarm, skuldre, nakke, rygg, mage, bryst, rompe, lår, legg og akilles er alle viktige øvelser.

 

Ideelt sett skal du ikke trene en muskelgruppe mer enn 1 gang pr. uke.

 

I starten vil du kanskje ikke merke noe særlig forskjell. Derfor er kosthold viktig!

 

I starten (i perioden fra og med nå, til litt etter jul), bør du være på en såkalt "bulk". Det vil si at du spiser mye, og får i deg mye proteiner, karbohydrater og fett. Skal man bygge muskler, er det viktig med kjøtt på kroppen!

 

Etter jul, skal du starte på "deff". Da skal du fortsette å spise proteinrik mat, men redusere inntaket av fett og karbohydrater betraktelig. Du skal da altså leve på en såkalt diett! Poenget med "deff", er å fjerne alt overflødig fett, og fremheve musklene dine.

 

Dette er selvsagt bare hvis du vil bygge opp kroppen til å bli atletisk

 

Vil du bare ha en liten fisekropp, er sikkert trenigsaparatet ditt flott

 

 

EDIT:

 

Her er en side med en del animerte øvelser!

Endret 15. september 2006 av Mojo Pin