Hvor lenge bør man hvile etter vekttrening?

[pumba50]

Hvor lenge skal man egentlig hvile etter en økt med vekter? Én dag? To?

[F.Mackey]

Spørs helt på hvilket program du trener, hvilke gener du har, kosthold og mye annet. Men en grei huskeregel er å vente 48 timer før du trener samme muskelen igjen. Så hvis du kjører fullkropps program blir det 3 treninger i uken.

[pumba50]

Så hver 3 dag er en fin sammensetning?

Endret 6. september 2006 av Databamse

[F.Mackey]

Det blir jo bare to treninger i uken, og er etter min mening for lite, men det spørs jo helt hva du er ute etter.

[Lock-Aze]

Du kan trene hver dag hvis du vil. Som nevnt, er bare hver muskelgruppe som trenger hvile 48 timer. Du kan f.eks kjøre trening annenhver dag, der du trener halve kroppen en dag, en dag hvile, trener andre muskler neste dag, en dag hvile, så på nytt igjen.. (Dette er dog en rimelig hard måte å trene på)

 

Det vanlige er å dele opp i "split" 3-4 eller 5 split.

3 split :

Trening Mandag - Onsdag - Fredag (helgfri)

4 split :

Trening Mandag - Tirsdag - Torsdag - Fredag

5 split :

Trening Mandag - Tirsdag - Onsdag - Torsdag og Fredag.

 

Du kan trene på andre dager, du kan også dele inn i 10 og 10 dager, måneder osv. Det er bare etter hvor komplisert du ønsker at programmet ditt skal være.

[McBitch]

Jeg trener etter Hard-gain prinsippet. Trener lite, og sjelden, men hardt. Trener musklene en gang i uken. Trener totalt 2 ganger i uken. Høres latterlig lite ut, men folk har fått bra resultater med det.

Endret 8. september 2006 av stakan

[pumba50]

Jeg er ikke flink til å time treningen godt, jeg vet ikke om jeg overtrener eller ikke, men jeg har ihvertfall fått gode resultater fra å trene riktig, altså måten man trener på. Har lest meg frem til å gjøre alt på den riktige måten og det funker som faen. F.eks når jeg trener biceps, så løfter jeg opp uten å bevege overarmen i det hele tatt, kun underarmen skal beveges, og kroppen skal ikke sjangle frem og tilbake, men den skal stå bom stille, sjangler man så gjør man det feil eller bruker for mye vekter. Og så holder jeg vekta der oppe i et halvt sekund for maksimal muskeltilvekst, så sakte ned igjen. som sagt, det funker bedre enn gammelmåten jeg gjorde dette på. Gammelmåten er ikke verdt å nevne for den er jo feil uansett hehe.

 

Men hvilinga har jeg ikke peiling på, annet enn hva som sies her i tråden, jeg prøver å trene annenhver dag slik som det er nå.