Trene alternativt uten vekter

[The_Hurricane]

Skal bort nå i 3 uker, og lurte på øvelser jeg kan gjøre når jeg ikke har tilgang til vekter.

Hadde tenkt til å kjøre disse øvelsene:

- Sykling (for kondisjonen)

- Chins (hvis jeg finner et egnet sted)

- Dips (hvis jeg finner et egnet sted)

- Push-up

- Sit-ups

- Kanskje knebøy med tømmerstokker etc.

 

Flere forslag?

[pizzafordi]

stå på hodet/armer med beina opp mot veggen og ta armhevninger 180 grader. sånne trix om 90 grader etc. vingespenn/ bryst/tri-ceps.

knebøy 1 fot istedenfor 2 med fulle bæreposer

[Aldrack]

Spensthopp. F.eks armheving-hopp, armheving-hopp osv.

Du kan jo ta noen statiske øvelser også, sitte 90 grader inntil vegg. De fleste øvelsene du har listet opp kan også trenes statisk hvis du ikke finner så egnede steder.

Rygghev. Bare ligg på magen, hev ryggen litt, hold, senk og repeter.

[Gjest medlem-105476]

Kan jo satse på å øke utholdenhet når du er bortreist, og kun trene styrke for å vedlikeholde. 15-15 trening er steinhardt, men gir raske resultater.

Endret 4. september 2006 av medlem-105476

[The_Hurricane]

Er det mulig å forklare litt bedre? Eller eventuelt legge ved en tegning. Virker bra noen av de øvelsene

[Zethyr]

Er det mulig å forklare litt bedre? Eller eventuelt legge ved en tegning. Virker bra noen av de øvelsene

6818634[/snapback]

Rygghev: Du ligger på magen, så løfter du brystet opp fra gulvet uten å bruke armene/bena til hjelp og holder det der en liten stund (5 sek), og gjentar flere ganger. Dersom du vil ha mer motstand kan du holde armene rett frem foran deg og holde i noe som veier littegrann.

 

Ellers kan man jo sikkert finne noe tungt som kan bruke til front/side-hev (den kjenner du vel?), eller militær-press eller liknende. Det beste er egentlig bare å bruke fantasien når du ser hva du har tilgjengelig. Du kan jo stappe en ryggsekk full av stein og gå deg en hard fjelltur også, for den saks skyld (så får du litt variasjon fra det vanlige).

[Gissan]

Kan jo satse på å øke utholdenhet når du er bortreist, og kun trene styrke for å vedlikeholde. 15-15 trening er steinhardt, men gir raske resultater.

6801190[/snapback]

Hva er 15-15?

 

Ønsker å utvide beinmassene i skuldrene, da de ikke er så brede som de kanskje burde vært, i min alder.

[Zethyr]

Kan jo satse på å øke utholdenhet når du er bortreist, og kun trene styrke for å vedlikeholde. 15-15 trening er steinhardt, men gir raske resultater.

6801190[/snapback]

Hva er 15-15?

 

Ønsker å utvide beinmassene i skuldrene, da de ikke er så brede som de kanskje burde vært, i min alder.

6849543[/snapback]

Det er det jo en tråd om i forumet akkurat nå.