Løpe 3000-meter, noen tips?

[Elyas Machera]

Skal løpe 3000-meter på skolen, og lurer på litt forskjellige ting.

 

Ettersom 3000 meter ikke er så voldsomt langt, hvordan burde man legge opp løpet? Satse på helt jevne runder, eller gi mer i begynnelsen eller på slutten?

Og hvordan kan man trene optimalt til en slik distanse, vanlig kontinuerlig kondisjonstrening eller finnes det bedre måter å gjøre det på?

[Nudle]

Kommer vel VELDIG ann på hvor godt trent du er. 3000meter er vel nesten jogging. Driver du med andre idretter? For meg funker det best å starte rolig, ikke tape for mye til folk. Så peise på på slutten hvis jeg har krefter. Jeg er ikke noe spesiellt godt trent btw.

[Zeph]

I min tid på ungdomsskulen klarte eg 3000-meteren ganske bra, hadde ikkje super kondis, men var aktiv i gymtimane og dreiv med sport på fritida. Hadde eit jevnt tempo gjennom heile løpet, hang meg på den med best kondis og kom 15 sekundar etter han i mål.

[whom]

Nå er ihvertfall 3000m løping satt opp på timeplanen hver søndag.

Hjelper det å løpe lengre, resultatmessig?

[...............]

Bare hold jevnt tempo den meste av tiden. Litt mer en jogging, også heng på noen!

 

Men hvordan terreng blir dette løpet på? Løpebane? skog?

[Battone]

Det lønner seg faktisk å løpe kortere, men med høyere intensitet om du ønsker å forbedre 3000.. Kjøp deg en pulsklokke om du hyar mulighet, er et sinnsykt bra hjelpemiddel for å øke kondisjon best mulig... Om du løper lengre distanser for å trene 3000m så mister du litt fart.. Det aller beste er selvsagt å trene intervall, om du er dødsseriøs da...

[The_Hurricane]

Det beste er vel å henge på en som løper litt fortere enn deg. Er en sykt motivasjon hvis man klarer å henge på. Jeg hang på kameraten min. Selv om vi lå bak fra start, tok vi igjen de aller fleste i løpet av de 3000 meterne

[Gjest medlem-105476]

Det beste er vel å henge på en som løper litt fortere enn deg. Er en sykt motivasjon hvis man klarer å henge på. Jeg hang på kameraten min. Selv om vi lå bak fra start, tok vi igjen de aller fleste i løpet av de 3000 meterne

6754563[/snapback]

Irriterte meg litt over at jeg måtte dra hele veien Men vi kom inn på 12:07 iallefall, synes det var greit til å være 15år, trene hockey og ikke løping.

[ShareFun]

Etter å hadde jogget endel i skogsterreng i forkant, løp jeg 3000 m på 10:41. *skryte*

 

Klarte nesten ikke å gå etter løpet og hadde blodsmak som F i kjeften. Dette var før jeg slutta med fotball.

 

Nå tilbringes dagene foran pc'n, eller med en øl i handa. Pondusen kommer også lurende.

 

Moral: Slutt på fotball

[Lock-Aze]

Hvis du skal forbedre 3000 meteren så kan du blandt annet trene en god del intervalltrening. evt starte med en annen sport i tillegg der det er mer vanlig med intervalltrening (innebandy f.eks)

[Deathie]

Etter å hadde jogget endel i skogsterreng i forkant, løp jeg 3000 m på 10:41. *skryte*

6755753[/snapback]

Etter å ha trent mye mengde innblandet i en del intervalltreninger løp jeg på 9,02,89.

 

Trådstarter: Om du virkelig skal gå inn for å få en god tid, så kan jeg hjelpe deg. Men jeg gidder ikke bruke noe tid hvis du skal trene en dag, for deretter å gi en god faen. Først er det egentlig veldig viktig at du skriver hvilken form du er i for å få den optimale treningen da intervalløktene må spesifiseres til hver enkelt.

 

Uansett, et generelt opplegg ville vært med langkjøring og intervaller annenhver dag. Langkjøringene på 50min - 60min med en puls mellom 145 og 155. Intervalløktene bør være enten 300- og/eller 400 metere som går relativt kjapt med 1-2 minutters pause.

 

Du kommer sikkert ikke til å gjøre det jeg sier uansett, så hvorfor gidder jeg. Om du virkelig vil er dette måten å gjøre det på i alle fall.

[Elyas Machera]

Hehe, jeg løper på rett over 12 minutter, var litt småsyk sist gang, så regner nok med å kunne komme under 12 nå neste gang. Hva vil være den beste måten å teste makspuls på?

 

Jeg har lyst til å komme i bedre form enn jeg er i nå, og er villig til å gi litt for å bli det.

[Lock-Aze]

Hehe, jeg løper på rett over 12 minutter, var litt småsyk sist gang, så regner nok med å kunne komme under 12 nå neste gang. Hva vil være den beste måten å teste makspuls på?

 

Jeg har lyst til å komme i bedre form enn jeg er i nå, og er villig til å gi litt for å bli det.

6764783[/snapback]

Den beste måten å trene makspuls er å ha på seg pulsbelte, så trener du intervall... Varm opp, så springer du det du greier i 1 min, rolig gange 1 min, springe 1 min osv.

 

Så er det jo bare å se på pulsklokken din etterpå hva makspuls er..

[Scortech]

Eneste løpingen jeg hadde i mine yngre dager var og løpe fra purken. :!:

[Vice]

Hadde 3000m i militæret og klarte såvidt å unngå å "stryke" på tidskravet første gang vi løp. Etterpå besto treningen av vanlige joggeturer, husker ikke nøyaktig hvor mye, men vil tippe det lå på ca 3x1timer pr. uke i maks 2mnd. Klarte ved hjelp av denne treningen å forbedre tiden med hele 5 min og var veldig fornøyd(og overrasket!) med det.

[Elyas Machera]

Deathie, vil veldig gjerne ha tips.