Diskusjonstråd for kosttilskudd

[Uncle Scrooge]

En 50/50 fordeling av myse og kasein. Disse er gjerne litt dyrere enn reine whey(myse) pulvere.

 

Hvorfor er det bra? Er det ikke bedre med ett 100% myse og ett 100% kasein? Myse til etter trening og kasein før du legger deg? Hvis man tar myse rett etter trening, bør man jo spise etter ca. en time og får jo gjerne i seg litt kasein da.

[War]

http://myrevolution.no/myoprotein-det-eksklusive-valget/

 

Selv tok jeg 80K / 20M før leggetid i noen år, ville ha noe tregt om natta.

[AndyPanda]

Da får du både langsomme og hurtige proteiner. På denne måten får musklene kjapt tilgang på aminosyrer fra mysa som gir en oppbyggende effekt, og når aminosyrepulsene fra mysa tar slutt, vil kaseinet bidra til å opprettholde aminosyrenivåene og gi næring til musklene over lengre tid og hindre nedbrytning. Dermed bidrar mysa til økninger i proteinsyntesen og kaseinet reduserer den katabole effekten. Mindre nedbrytning og mer oppbygging vil jo gi en positiv netto. Så et 50/50 produkt vil jo gi de gode egenskapene fra begge typene protein og gi et komplett pulver. Hvorfor ikke bare bruke samme pulver både etter trening og før leggetid?

[bIsk0p]

Hvis man tar Whey-100 (myse) jevnlig, så vil man ha samme effekt(?) Mulig at en keasin shake før natten vil være en fordel for å holde nivået mens du sover..

[Uncle Scrooge]

Da får du både langsomme og hurtige proteiner. På denne måten får musklene kjapt tilgang på aminosyrer fra mysa som gir en oppbyggende effekt, og når aminosyrepulsene fra mysa tar slutt, vil kaseinet bidra til å opprettholde aminosyrenivåene og gi næring til musklene over lengre tid og hindre nedbrytning. Dermed bidrar mysa til økninger i proteinsyntesen og kaseinet reduserer den katabole effekten. Mindre nedbrytning og mer oppbygging vil jo gi en positiv netto. Så et 50/50 produkt vil jo gi de gode egenskapene fra begge typene protein og gi et komplett pulver. Hvorfor ikke bare bruke samme pulver både etter trening og før leggetid?

 

Vil jo være mye smartere med 100% kasein når du legger deg. Har ikke behov for alt myseproteintet da. Og etter trening kan jeg gå med på at 50/50 kan være smart, men tror 100 whey etter trening og deretter kasein i måltidet du spiser etterpå vil ha samme nytten. Har du 50/50 må du jo drikke dobbelt så mye også. Og det vil også være positivt for økonomien så fremt du har muligheter til å bruke en del penger med en gang.

[AndyPanda]

Myse demper ikke den katabole effekten da.

 

Hvorfor må du drikke dobbelt så mye? Du får jo i deg like mye protein.

Endret 8. mars 2011 av Sir-Andy

[aklla]

Mener å huske at det er Whey, har ikke dunken her, så det er ikke sikkert...

Tror det er dette jeg har stående hjemme:

http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein/Proteinfabrikken/100--Whey-Protein-3000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11100.aspx

 

Whey-100 går fint å drikke med vann synes jeg. Ikke direkte godt, men går fint! For min del er det viktig at det kan blandes i vann, det blir for dyrt å blande med melk i lengden. Det gikk over 8L melk i uken når jeg blandet med melk..

 

Prøv Whey-100 jordbær, var veldig god!

Sjekket i skapet mitt, har dette stående:

 

PF whey tech designer

self omninutrition micro 100% whey(bruker ikke den)

vitality line kre-alkalyn(fant ikke produktet noen sted, men tilsvarende dette)

Creatine Xplode

Endret 8. mars 2011 av aklla

[AndyPanda]

PF er visst ikke det beste på smak, så skjønner at du må bruke melk. Jeg smakte det av en kamerat engang, og kan ikke si jeg blei så imponert. Har gode erfaringer med prozyme fra tn.no og myoprotein fra myrevolution.no, og begge kan nytes med vann. OneProtein fra x-life er heller ikke så verst, men ligger litt under de andre på smak.

[aklla]

PF er visst ikke det beste på smak, så skjønner at du må bruke melk. Jeg smakte det av en kamerat engang, og kan ikke si jeg blei så imponert. Har gode erfaringer med prozyme fra tn.no og myoprotein fra myrevolution.no, og begge kan nytes med vann. OneProtein fra x-life er heller ikke så verst, men ligger litt under de andre på smak.

Blir nok noe slikt neste gang jeg handler da, antar effekten er det samme?

Er det noe mer enn proteiner og kreatin som kan være fornuftig å ha i seg?

Har lyst til å få så mye effekt ut av treningen som mulig

[AndyPanda]

For å få best mulig utbytte av treningen er det viktigst at du spiser ordentlig, fokuserer på å få i deg nok proteiner og mat via gode kilder og at du spiser litt mer enn du forbrenner. Søvn og hvile er også et viktig punkt. Når du har dette i orden, kan du begynner å tenke på om du trenger ekstra tilskudd av proteiner for å dekke behovet, og eventuelt kreatin for å få det lille ekstra.

 

Andre tilskudd som kan være greit å ta er omega3 tilskudd, da hovedsaklig fra selolje eller lakseolje, evt krill. Dette er viktig for mye annet i kroppen også, ikke bare treninga. ZMA kan også være et alternativ, men det står nederst på prioriteringslista over det jeg har nevnt nå.

 

Noe mer enn dette er strengt tatt ikke nødvendig å tenke på med det første.

[bIsk0p]

Whey-100 Jordbær har jeg ingenting å klage på! Bestill smaksprøver fra de forskjellige plassene, så vet du selv hva som er best.

[aklla]

Får i meg det meste jeg trenger av vitaminer, mineraler og tilsvarende, inkludert Omega3.

Har en boks ZMA i kjøleskapet når jeg tenker meg om, har helt glemt av dem(ja, jeg kjøper slikt på impuls)

 

Usikker på om jeg spiser nok

Får holde ett godt øye med vekta fremover tenker jeg

Endret 8. mars 2011 av aklla

[Uncle Scrooge]

Myse demper ikke den katabole effekten da.

 

Hvorfor må du drikke dobbelt så mye? Du får jo i deg like mye protein.

 

La oss si du trenger 40 gram rett etter trening, da vil du jo bare få halvparten av det med 50/50, altså trenger du dobbel dose. Er ikke helt sikker på dette, så godt mulig du har rett, men får det ikke helt til å stemme ifølge min logikk.

[bIsk0p]

Myse demper ikke den katabole effekten da.

 

Hvorfor må du drikke dobbelt så mye? Du får jo i deg like mye protein.

 

La oss si du trenger 40 gram rett etter trening, da vil du jo bare få halvparten av det med 50/50, altså trenger du dobbel dose. Er ikke helt sikker på dette, så godt mulig du har rett, men får det ikke helt til å stemme ifølge min logikk.

 

Må huske på at du inntar protein hele dagen og når keasin bruker opp mot 8 timer på å bli prossessert, så vil du med et godt kosthold alltid ha proteiner som blir klargjort og tatt i bruk (I know, veldig banalt fortalt!)

[AndyPanda]

Altså, det vil være 40g protein i en 50/50 fordeling også. Bare at den ene hindrer nedbrytning og den andre støtte oppbygning. Hvis kroppen din bryter ned og mysen bygger opp, så ender du jo i netto null. Hvis kaseinet hindrer at kroppen din bryter ned, og myse bygger opp, så ender du jo i netto pluss. Satt litt på spissen.

[Eirik]

Stilles sikkert like spørsmål hver dag her, men uansett;

 

Hvor mye protein er det man bør ta hver dag? Trener styrke 2 ganger ukentlig, og er i aktivitet hver dag. Målet er å gå opp i vekt, og bli litt større og sterkere. Og hva med kreatin? Hva er det godt for?

[bIsk0p]

Stilles sikkert like spørsmål hver dag her, men uansett;

 

Hvor mye protein er det man bør ta hver dag? Trener styrke 2 ganger ukentlig, og er i aktivitet hver dag. Målet er å gå opp i vekt, og bli litt større og sterkere. Og hva med kreatin? Hva er det godt for?

 

Den generelle regelen ligger vel på 1,5-2g per fett fri muskelmasse noe jeg vil tro at blir ganske rett for din del med ditt aktivitets nivå. Skal du bli større, må du ligger i kcal overskudd.

 

Kreatin gjør at det binner seg mer vann i musklene. De fleste går opp 1-3kg ved bruk av kreatin, men dette forsvinner 1 uke etter du slutter. Du blir sterkere mens du går på kreatin, men som sagt. Det gir ikke en varlig effekt.

[AndyPanda]

2g per kg kroppsvekt er en grei retningslinje å sikte mot.

[iChristian]

PF er visst ikke det beste på smak, så skjønner at du må bruke melk. Jeg smakte det av en kamerat engang, og kan ikke si jeg blei så imponert. Har gode erfaringer med prozyme fra tn.no og myoprotein fra myrevolution.no, og begge kan nytes med vann. OneProtein fra x-life er heller ikke så verst, men ligger litt under de andre på smak.

Jeg synes PF Whey Jordbær smaker helt likt som Litago Jordbær jeg da, så om man liker den så smaker den fortreffelig med vann

[Eirik]

En Whey Tech og ei bøtte med kreatin skulle gjøre susen altså? Med nevnte mengde per dag?

http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Protein/Designerprotein/Whey-Tech-1000g-Sjokolade-Proteinfabrikken-11178.aspx

http://proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Kreatin--and--Styrke/Kreatin/Monohydrate/Kreatin-500g-Proteinfabrikken-Proteinfabrikken-10040.aspx