Diskusjonstråd for kosttilskudd

[Xtra]

Ville tatt 40g shake 10-15 minutter før trening og en rett etter trening.

 

Ihvertfall med en slik ordning du har nå... hvor mange treninger i uken?

[Orbo]

Ville tatt 40g shake 10-15 minutter før trening og en rett etter trening.

 

Ihvertfall med en slik ordning du har nå... hvor mange treninger i uken?

7269421[/snapback]

Naa, ville tatt det eventuelle shaken før trening i hvert fall 30 min før.

[Xtra]

Orbo: hver sin preferanse... har det egentlig så mye å si?

[Orbo]

Orbo: hver sin preferanse... har det egentlig så mye å si?

7269480[/snapback]

Å spise nær inntil økten er ikke å anbefale. Dette fordi fordøyelsesorganene bruker blod og energi som er hardt tiltrengt i treningsøkten, dessuten kan du få magesmerter og en slapp/tung følelse av mat like før trening. Skal en ha næring nærmere enn en time fra økten bør en holde seg til lett næring i væskeform. Dette kan være melk, juice, proteinshake, måltidserstatter-pulver eller andre lettfordøyelig ting.

 

Har lest en forksning om dette, men finner ikke den igjen akkurat nå.

[Xtra]

Ok... tar den vel nærmere 20 minutter før treningsøkten selv, ikke alltid like lett å huske på nøyaktig når jeg skal ta shaken i skoletiden.

Endret 12. november 2006 av Xtra

[The Hoff]

Ville tatt 40g shake 10-15 minutter før trening og en rett etter trening.

 

Ihvertfall med en slik ordning du har nå... hvor mange treninger i uken?

7269421[/snapback]

 

Trener styrke 3 dager i uken, vanligvis torsdag, torsdag og lørdag/søndag. Tror jeg satser på å ta ~50 g på treningsdager og ca 30g de andre. Blir interessant å se om jeg merker forskjell.

[Mr.SS]

Er det ikke slik at man bør ta 3 shaker om dagen? Sånn ca fordelt på 40g gram hver - pluss, minus utifra hvor mye du veier. Uansett om du trener den dagen eller ikke.

Endret 12. november 2006 av Mr.SS

[remerserr]

Er riktig at man bør ha et jevnt proteininntak, men 3 shaker...? Om man skal vri på det så er det nok snarere slik at man ikke bør innta mer enn 3 shaker hver dag --- Lær deg heller å spise riktig og bruk shaken som tilskudd når det blir litt overveldende å ta med seg feltkjøkkenet ;-)

[Zethyr]

Er det ikke slik at man bør ta 3 shaker om dagen? Sånn ca fordelt på 40g gram hver

7270440[/snapback]

Det blir 120g protein kun fra tilskuddene. Du bør nok både ha god råd og harde treningsøkte for å kunne forsvare det der. For en vanlig person blir vel det der over av 1.5g per kg fettfri kroppsvekt, og så kommer de vanlige måltidene på toppen av det hele.

[Isbilen]

Nja, på sikt er det jo ikke så ille. Hvis du kjøper 10 kg 90+ fra EJ betaler du 1500 spenn, det blir 15 kroner/100g, altså litt mer hvis du bruker 120 per dag. Folk flest bruker vel mer enn det på snop.

 

Uansett skjønner jeg ikke hvorfor man ikke skulle ha bruk for tilskuddet på dager man ikke trener - restitusjonsperioden etter en hard styrkeøkt kan jo være over et døgn, og trener man kontinuerlig bygges det vel muskler konstant?

[Mr.SS]

Ja, nå ble jeg virkelig forvirret. Hvor mye protein skal jeg ta på dager jeg trener og ikke trener da? Er det ikke en gylden regel.

[Isbilen]

Siden det etter sigende ikke er farlig med mer enn du trenger, er nok det nærmeste du kommer en gyllen regel at det er bedre å være litt raus enn å få i seg for lite.

Endret 13. november 2006 av Isbilen

[Mr.SS]

Men sånn mer eller mindre har det ikke blitt konkludert med 2g x kroppsvekten (i mitt tilfelle 70).

Da er det vel ikke ille å dytte i seg 120g med proteinpulver? Så kan man jo kanskje si at man får litt mer enn 20g protein via matveien, så jeg går kanskje litt i pluss?

Hva sier dere?

[Zethyr]

Så kan man jo kanskje si at man får litt mer enn 20g protein via matveien, så jeg går kanskje litt i pluss?

Hva sier dere?

7273477[/snapback]

Du bør få i deg mer enn 20g protein daglig gjennom kostholdet.

[remerserr]

Men sånn mer eller mindre har det ikke blitt konkludert med 2g x kroppsvekten (i mitt tilfelle 70).

Da er det vel ikke ille å dytte i seg 120g med proteinpulver? Så kan man jo kanskje si at man får litt mer enn 20g protein via matveien, så jeg går kanskje litt i pluss?

Hva sier dere?

7273477[/snapback]

Tror du har misforstått en hel del egentlig.

 

Uansett faktumsumarum; Spiser du mye kjøtt så får du i deg MYE mer enn 20g. Kjenner mange vegetarianere som får i seg med enn 20 g proteiner gjennom vanlig kosthold for å si det sånn

[Isbilen]

Noen som vet sånn ca. hvor mye proteiner det er i en vanlig middag med kjøtt som hovedbestanddel (kebab)?

[kengdal]

Noen som vet sånn ca. hvor mye proteiner det er i en vanlig middag med kjøtt som hovedbestanddel (kebab)?

7274243[/snapback]

Tipper ca 15 gram protein pr 100. Reint kjøtt ligger ofte på 20 g+\- pr 100 men når det blir bearbeidet kommer det ofte ned på 15 g pr 100 sånn som kjøttdeig.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Men sånn mer eller mindre har det ikke blitt konkludert med 2g x kroppsvekten (i mitt tilfelle 70).

Da er det vel ikke ille å dytte i seg 120g med proteinpulver? Så kan man jo kanskje si at man får litt mer enn 20g protein via matveien, så jeg går kanskje litt i pluss?

Hva sier dere?

7273477[/snapback]

 

Du trenger verken 2 gram proteiner x 70 eller 120 gram pulver hver dag. Du trenger et vanlig, sunt kosthold.

[LarsP]

Skjønner ikke hvordan du i militæret kan snakke om sunt kosthold. Militæret er norges beste sted for fysisk forfall.

 

Om man trener og ikke er velstående så bør man kjøpe proteintilskudd. Om man legger sammen proteinene fra tilskuddet og proteinene fra maten så bør tallet komme på ca 2-3g per kg kroppsvekt.

[Isbilen]

Etter mine beregninger får jeg i meg kanskje 80g proteiner gjennom kosten på en god dag. Tilskuddet er m.a.o. kjærkomment for en branne på 110 kg.