Trenger hjelp til å få mer muskler.

[Tmz]

Hei

 

Jeg har bestemt meg for å få en litt finere kropp og har derfor begynt å trene litt.

Jeg trener mest pushups, situps og litt vekter. Noen som har noen forslag til metoder å trene andre ting en bare bryst, mage og biceps. Noen som har noen gode metoder å trene på? Pleier å ta sånn 40 pushups og situps vær dag, men er sikkert mer effektive metoder.

 

Huff dette ble veldig rotete og jeg har mild dysleksi, men håper dere forstår.

 

Edit: Med andre ord, jeg trenger et treningsprogram. Som f.eks RYP's grunnprogram

Endret 5. august 2006 av Tmz

[Aldrack]

Vil du trene uten tilgang til treningssenter? Har du vekter hjemme?

[Megnus]

ja.. btw.. alltid lurt på: hvordan får vi menn sånne store "pupper" altså brystmuskler?

[John-Abruzzi]

ja.. btw.. alltid lurt på:  hvordan får vi menn sånne store "pupper"  altså brystmuskler?

6621028[/snapback]

benkpress, pushups

[Lemkin]

ja.. btw.. alltid lurt på:   hvordan får vi menn sånne store "pupper"  altså brystmuskler?

6621028[/snapback]

benkpress, pushups

6622172[/snapback]

 

Flys, helt i skrå benk og hantelpress/benkpress med skrå benk hjelper mye for å få de øvre brystmusklene til å slites ned.

[Zethyr]

Flys, helt i skrå benk og hantelpress/benkpress med skrå benk hjelper mye for å få de øvre brystmusklene til å slites ned.

6622606[/snapback]

Flyes/skråbenk fjerner øverste del av "platene" man skal se på en mann? Slik at brystmusklene slutter et par cm over brystvortene?

 

Eller er det slik at det slites/bygges, så man får et normalt bryst?

[Lemkin]

Flys, helt i skrå benk og hantelpress/benkpress med skrå benk hjelper mye for å få de øvre brystmusklene til å slites ned.

6622606[/snapback]

Flyes/skråbenk fjerner øverste del av "platene" man skal se på en mann? Slik at brystmusklene slutter et par cm over brystvortene?

 

Eller er det slik at det slites/bygges, så man får et normalt bryst?

6626148[/snapback]

 

Tar du vanlige brystøvelser i skråbenk vil du slite mye mer i de øverste "festene" av brystmuskelen slik at du kan bygge "plate" som du sier. Du trener nok delene av muskelen helt øverst, mer enn bare et par cm over brystvorten.

[Xtra]

Plate? Hva menes med det?

[Zethyr]

Plate? Hva menes med det? 

6629009[/snapback]

Store (høye), feite brystmuskler, fremfor en liten "vrengpupp" som jeg har hørt folk kalle det.

[Fatty]

Her er en del øvelser med .gif's til.

[Grievdus]

jeg tar 50 sit ups hver morgen og hver kveld, brae resultater

 

 

her er noe for ny begynnere

 

Treningsrutine:

 

1 uke

Dag 1, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 2, Hvile

Dag 3, Hvile

Dag 4, hvile

Dag 5, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 6, hvile

Dag 7, hvile

 

2 uke:

Dag 1, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 2, Hvile

Dag 3, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 4, hvile

Dag 5, hvile

Dag 6, hvile

Dag 7,sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

 

3 uke

Dag 1, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 2, Hvile

Dag 3, sit-ups: 2 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 4, hvile

Dag 5, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

Dag 6, hvile

Dag 7, sit-ups: 1 x 20-30 gjentagelser. Crunches: 1 x 20-30 gjentagelser

[Torjus]

Hva er forskjellen på sit-ups og crunches?

[Grievdus]

Hva er forskjellen på sit-ups og crunches?

6636574[/snapback]

 

 

 

Sit-ups er den tradisjonelle mageøvelsen som styrker hele forsiden av mellomgulvet, og de øvrige muskler som også er involvert. Hele magen trenes + hoftebøyerne. Sit-ups er derfor en svært god øvelse som bygger opp styrken i de musklene som jobber sammen når du f.eks. går, jogger eller løper. Det er hensiktsmessig å styrke både magemusklene og hoftebøyerne.

Sit-ups utføres ved at du ligger flatt på ryggen på gulvet, med hendene på magen, brystet eller bak hodet. Pust ut og sett deg opp i 90 grader. Utfør bevegelsen ved at du "krøller" deg sammen, ruller deg sammen i magen, slik at ryggraden trinn for trinn løftes opp fra gulvet.

 

Crunces er en isolasjonsøvelse for magen. Her brukes ikke hoftebøyerne, som kobles ut ved at det foregår ingen bevegelse eller belastning mellom lårene og overkroppen. Beina er gjerne henslengt over en benk eller på annen måte løftet til 90 grader mellom utstrakt ryggrad og posisjon på lårbeinene.

Crunches utføres fra samme liggende, flat posisjon på gulvet, beina som nevnt oppløftet til 90 graders knekk i hofene. Pust ut og krymp sammen magen. Dette ved at du løfter/ruller ryggen opp fra gulvet og presser hodet ditt oppover og framover mot knærne dine, som befinner seg høyere enn hodet ditt.

Crunches er en god mageøvelse som med fordel kan benyttes av utøvere som bedriver mye løpstrening, og derved ikke trenger mer trening av hoftebøyerne, samtidig som de ønsker mer belastning på magen sin. Crunches kan også betraktes som en belastningsøkende treningsmetode som kommer etter at et godt grunnlag er lagt med tradisjonelle sit-ups

 

godt nokk svar ?

Endret 8. august 2006 av Grievdus