Trene armhevinger, kjappe resultater!

[Lock-Aze]

10 sett 6 dager i uka?. max 2 vil jeg si

6490600[/snapback]

Ja, ville heller kjørt mandag og fredag synes hver dag hørtes litt vel mye ut, spesielt hvis du i utganspunktet ikke er i så veldig god form.

[Lock-Aze]

Tar man pull-ups med innsiden av hånden mot eller fra kroppen?

6490665[/snapback]

Innsiden fre kroppen (tomlene peker mot hverandre)

Endret 14. juli 2006 av lock-aze

[pizzafordi]

tri-ceps presser du armen ned-baksiden av armen

bi-ceps presser du armen opp- forsiden av armen

 

trener du armhevninger med mye vingespenn så går det mest på bryst,

trenger du armhevninger med lite vingespenn så går det mer på tri-ceps.

 

husk pusteteknikk. pust ut når det største presset kommer. drikk 1 liter vann før du skal trene hardt. tren 10x3 pause 10x3. pause 3 dager så armen får heles, alt etter, hvis du trener benkpress skal du vel ha 1 uke ferie før du trener samme muskel gruppe igjen.

tren evt 10x3 bøy deg tilbake på hug mens du tøyer ut armen, som du ber til mekka, så du for hvilt 30 sekund hentet inn pusten igjen og på igjen, så du får trent opp oksygen opptaket, mer fokus på å gjøre det riktig, så øker du settene 15x3 20x3 25x3 30x3

 

ta bena opp på en stol så du får trent litt andre muskelgrupper under armhevninger til slutt kan du stå opp og ned og ta et par.og kombiner dette med pull-ups.

 

fordel å trene litt statisk, dvs stå i ro men du holder kroppsvekta.

Endret 17. juli 2006 av pizzafordi

[EB_Veyron]

Blitt noen forbedring?